Har du hört talas om B12-injektioner för energi? Jag minns att jag bodde i Miami och att folk bara talade om att de fick en spruta och att de plötsligt var sprängfyllda med energi för resten av dagen. Jag var nyfiken men gav mig aldrig riktigt in på det vid den tidpunkten.
År senare pratade jag dock med en vän och läkare om vissa problem som jag hade och som möjligen var relaterade till min låga järnhalt och mitt låga antal blodplättar, som ingen tycks kunna peka ut en orsak till, och han rekommenderade B12-injektioner.
Det fanns en omedelbar varning: köp bara det som är bra.
Vilket naturligtvis fick mig att undra, men hur vet man vad som är det som är bra? Jag har smarta människor som kan vägleda mig, men de flesta av oss har Instagram som påverkar våra idéer om vad som är bra med magra teer och midjetränare.
För mig var det några saker jag snabbt lärde mig:
- Om du inte har brist kommer det inte att göra så mycket för dig
- Det är inte billigt
- Förbered dig på nålar
- Det här är inte ett magiskt viktnedgångspiller
Det stämmer, du måste vänja dig vid att sticka dig själv med en nål.
I de sprutor jag provade hade jag bara ett problem där det lämnade ett blåmärke eftersom jag blev alldeles spänd och skrämde mig själv så att jag gick in i muskeln. Du behöver bara slappna av och komma till en köttig del. Skotten behöver inte vara i rumpan eller något galet, jag använde bara mitt lår och såg till att inte spänna mig.
Vad är vitamin B12?
Det är ett vattenlösligt vitamin så du kan bara göra dyrt rött kiss. Det stämmer, om du också äter rödbetor kommer detta att bli några riktigt konstiga dagar på toaletten.
Vad du behöver veta om B12-injektioner innan du provar dem! #healthyliving Click To Tweet
Symtom på lågt B12
En av de saker som jag älskar med blodprover via Inside Tracker är att du börjar förstå att det finns en skillnad mellan att befinna sig i ett normalt intervall och ett optimalt intervall för prestanda! Så du kanske ligger inom intervallet, men kanske inte fungerar optimalt.
- Anemi
- Resistans
- Depression
- Missbruk av energi
- Blank hud
- Svår andning
- Tingeling känslor i händer eller fötter
- Balansproblem
Vad som är superviktigt att också notera är att om du har problem med hög koffeinanvändning eller dålig sömn, kan du inte åtgärda det med B12. Så om du bara är här för energin måste du åtgärda andra underliggande problem om du inte har lågt B12-värde.
Orsaker till lågt B12-värde
Det är lätt att ha lågt B-vitamin-värde när man först övergår till växtbaserat ätande, men det finns även andra möjliga orsaker.
- Höga stressnivåer (t.ex. kombo av träning och liv)
- Dålig kost
- Missnöje med b12-källor i kosten
- Dålig matsmältning, vilket hindrar absorptionen
- Mediciner mot halsbränna kan störa (eftersom vi behöver syra för att absorbera B12)
Medan hemsidorna kommer att definiera för dig hur mycket du ska ta och hur ofta, kände jag bara att rekommendationen var för hög och höll mig till att ta det en gång i veckan för den första omgången. Andra gången tog jag det med några veckors mellanrum eftersom det inte verkade som om jag behövde det lika mycket.
Kanske gjorde jag det inte eftersom jag hade börjat fylla på mina lager med bättre mat eller annan träning, vem vet.
Föda källor till vitamin B12
En av de saker som vi pratar om i de vitaminer som löpare behöver är hur man ska börja med maten först. Tyvärr är vår matkvalitet inte vad den brukade vara eller så har vi genetiska markörer som gör det svårare för oss att ta upp näringsämnen. och det är därför vi ibland behöver komplettera.
- Ägg
- Mjölkprodukter
- Musslor eller sardiner
- Salmon, öring, tonfisk
- kött
- berikade frukostflingor
Förut hade jag till stor del tagit bort många av dessa från min kost, för att försöka åtgärda min matsmältning, vilket var anledningen till att jag faktiskt hade låga värden. Under det senaste året har jag arbetat mycket hårt med att öka mitt proteinintag till en adekvat nivå för min aktivitet och det har fått upp alla mina siffror igen.
Varför jag försökte mig på B12-spruta?
I ett antal år har jag haft ett lågt antal röda blodplättar och ofta en hög volym röda blodkroppar. En av de potentiella orsakerna till att röda blodkroppar expanderar är brist på B12, vilket alla är på väg till olika typer av anemi (förutom att jag inte har lågt järn).
Då jag också hade stora problem med låg energi och humör föreslog den doktor som hjälpte mig att ta mig igenom mitt ursprungliga problem med inget östrogen att ge B12-skott ett försök.
Som nämnts ovan hade jag potentiellt två saker som arbetade emot mig: inga mejeriprodukter eller ägg och matsmältningsproblem.
Jag bestämde mig för att ta en spruta, en gång i veckan i sex veckor.
Under den tiden kan jag till 100 procent säga att mitt humör och mina energinivåer ökade avsevärt. Jag var övertygad om att detta var absolut vad jag behövde, så jag gjorde en beställning på ytterligare en omgång sprutor. Dessutom började mina östrogennivåer komma upp lite igen efter några månader med dessa sprutor. Men återigen, allt över 0 var en förbättring, ha!
Men när jag tog en till märkte jag inte riktigt något och jag bestämde mig för att jag kanske hade fått mina nivåer tillbaka.
Jag slutade att ta det vid det laget och började i stället använda bara en i månaden, vilket verkade som om det gav mig en liten boost vid höjdpunkter i träningen. Men eftersom jag aldrig föll tillbaka till de massiva nivåer av trötthet som jag tidigare kände, har jag inte känt att det var något att fortsätta använda sedan dessa slutade.
Nu väljer jag att få det genom andra källor:
- Vega Complete Plant Based Protein Powder
- Vitamin B-komplex, som kommer att ge dig alla variationer (återigen med piller kvalitet är HUGE!)
Från all min forskning är detta faktiskt ganska normalt. Få upp dina nivåer med sprutor och övergå sedan till något med lägre dos eller en gång i månaden för underhåll. BOOM sparar tid och pengar.
Kan man överdosera B12?
Inte egentligen. Eftersom det är ett vattenlösligt vitamin kommer du helt enkelt att kissa ut överskottet. Vilket oftast innebär att du spenderar pengar för röd urin.
Kan vitamin B12 hjälpa till med viktminskning?
En av de andra fördelarna som ofta tillskrivs dessa injektioner i viktnedgång. Kanske är det sant om du får en bra energiboost av det, men att bara ta en B12-spruta kommer inte att vara din magiska kula till en liten midja. Jag förlorade några kilo när jag använde den, men de kom tillbaka (eftersom jag är ganska säker på att det var vatten) och på det hela taget ser min kropp exakt likadan ut.
Undrar du om en B12-spruta kommer att öka din energi eller hjälpa dig att gå ner i vikt? Här får du veta vad som gäller! Click To Tweet
Är en B12-spruta bättre än ett piller?
En del människor tror att det är bättre att gå förbi matsmältningssystemet med sprutan och jag är i det lägret eftersom min mage kan bli så finurlig med piller. Men i de flesta fall, nej. Läkare verkar tro att du får samma fördelar av båda.
Vad ska man veta om B12-injektioner?
Som med alla kosttillskott finns det hög och låg kvalitet. Den typiska formen av B12 som används på läkarmottagningar är cyanokobalamin, en billigare och undermålig form av B12. Metylkobalaminformen är den ”aktiva” formen av vitamin B12 och kräver ingen omvandling i kroppen för att användas.
Har du någonsin provat B12-sprutor?
Andra sätt att komma i kontakt med Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Få fler löptips: Pinterest