2019 Uppdatering: Jag sänkte mitt proteinintag ännu mer till 0,5 gram. Läs min uppdatering här.
De senaste 3 månaderna gjorde jag något som jag trodde att jag aldrig skulle göra.
Jag gjorde något som skulle få alla kroppsbyggare, styrkelyftare, fitnessmodeller och idrottare att vilja skjuta sig.
Jag sänkte mitt proteinintag.
Och inte bara med typ 5-10 gram.
Jag pratar om en dramatisk minskning med 35%.
För att vara mer specifik, minskade jag mitt proteinintag från att ha fått omkring 1 gram protein per kilo kroppsvikt till omkring 0,6 gram protein per kilo kroppsvikt.
Varför minskade jag dramatiskt mitt proteinintag?
2 huvudskäl:
- I det här läget vill jag bara bibehålla en viss nivå av muskulatur, smalhet och styrka och vara frisk. Jag bryr mig egentligen inte om att bygga mer muskler eller förlora mer fett just nu.
- Att äta 1 gram protein per pund kroppsvikt är opraktiskt som fan.
Jag har fått i mig mellan 0,8-1 gram under större delen av det senaste decenniet.
En del av det berodde på att jag hela tiden ville bli starkare, bygga mer muskler och förlora mer fett (samtidigt som jag bibehåller muskler).
Men en mycket större anledning var rent av rädsla.
Rädslan för att jag skulle se ”mindre” ut.
Rädslan för att jag skulle göra alla mina resultat ogjorda.
Rädslan för att andra skulle döma mig för att jag inte var lika mager eller muskulös.
”Åh, ät bara 1 gram protein per pund kroppsvikt.”
Jag förstår verkligen inte hur alla dessa fitnesskillar säger ”Ta 1 gram protein per pund kroppsvikt.” som om det inte är någon stor grej.
Om du är en normal 180-pundskille som lever ett typiskt liv, så kommer det inte bara naturligt att få i sig 180 gram protein per dag.
Varje gång du äter måste måltiden vara proteincentrerad.
Vad som är bra, men det betyder också att du inte kan gå till en ramen-krog och bara äta lite jävla ramen utan att få dubbelt kött eller vad som helst.
Din ”proteinradar” måste vara en dygnet runt, vilket är jävligt stressigt.
De här dagarna behöver jag verkligen inte tänka på protein alls. Mitt proteinpulverintag har minskat dramatiskt och livet är bara så mycket enklare.
Är det en myt att få 0,8-1 gram protein per pund kroppsvikt?
Nej absolut inte.
Detta är inte jag som försöker misskreditera människor som går på superhöga proteinkostdieter.
Faktiskt finns det en del människor som fortfarande bör äta mer protein.
Om du är någon av följande bör du fortfarande försöka få i dig 0,8-1 gram protein per pund kroppsvikt:
- Söker maximera mängden muskler du bygger upp
- Söker maximera mängden muskler du behåller när du skär ner
- Någon konkurrenskraftig bodybuilder, fitnessmodell. Powerlifter eller idrottare som behöver maximera sin prestation.
Detta inlägg riktar sig till dem som redan lagt ner grundarbetet för att bygga upp sin grund av muskler och styrka och som bara vill ta det lugnare nu och inte vara besatta av sin kropp.
Du kan fortfarande bygga muskler eller förlora fett på mindre protein, du riskerar bara att inte kunna maximera muskeltillväxten och bibehållandet.
Vad hände efter att jag minskade mitt proteinintag?
Förvånansvärt nog inte mycket.
Jag är 1,80 meter lång och väger 90 kilo.
Här är vad som hände med mig:
- Även efter tre månader har min totala vikt inte förändrats särskilt mycket. Jag flödar mellan 188-192 pund nu beroende på vad jag äter. Men om du tittar på bilden ovan ser det definitivt ut som om jag har fått lite fett.
- Jag kan definitivt se att jag har tappat lite muskler, men mängden är så liten att den inte påverkar mitt dagliga liv. Om något känns mina muskler bara inte lika fulla.
- Min önskan att spåra mina kalorier har försvunnit dramatiskt haha. Förmodligen förklarar det ökningen av kroppsfett mer än något annat. Jag äter definitivt inte som en idiot, jag spårar bara inte lika noga som jag brukade göra.
- Styrkan har hållit sig uppe över hela linjen, med undantag för min huvudsakliga bröströrelse (incline dumbbell presses i en 30 graders vinkel). Dessa sjönk från 120 pund hantlar för 9 repetitioner till 5-6 repetitioner. Allt annat har förblivit exakt detsamma.
- Workoutåterhämtning har inte påverkats alls.
- Energimässigt mår jag faktiskt bättre eftersom jag inte behöver tvinga mig själv att äta så mycket protein.
- Känslan av frihet som jag nu har med min kost slår skiten ur att ha lite större axlar. Istället för att gå på restaurang och tvinga mig själv att ta kyckling eller biff kan jag bara beställa lite jävla pasta utan att känna mig skyldig.
Så vad är det man ska ta med sig här – ska du gå ner i protein?
Om du tycker att jag är en svag jävel för att jag skär ner på proteinet, så är det okej.
Jag säger inte till dig att du dramatiskt ska skära ner på ditt proteinintag.
Ditt liv, dina regler.
Jag säger bara att om du är trött på allt detta proteinsnack och kan leva med att vara något mindre muskulös, försök att skära ner till 0,6 gram.
Men se till att hålla allt annat oförändrat – din träning, träningsintensitet, sömn, intag av frukt/grönsaker, alla viktiga icke-proteinkompletteringar, vattenintag, etc….
Behövs det en bra träning? Kolla in Superhero X12
Gör det i 30 dagar och ha ett öppet sinne för det.
Om du verkligen inte kan leva med dig själv efter de 30 dagarna för att dina armar har krympt med en kvarts tum och du har förlorat all känsla av självkänsla, så kan du alltid öka ditt protein igen.
Men jag tror att du kommer att bli positivt överraskad av hur lite du faktiskt förlorar och hur mycket du vinner.