Enligt uppgifter som samlats in av AAA tillbringar förare i genomsnitt 92 minuter per dag med att köra. Detta motsvarar mer än 10 timmar per vecka. Lägg till ett byggprojekt eller lite dåligt väder i bilden och vi kan få se mycket mer tid tillbringad i bilen. Det är inte konstigt att hållningen under körning kan leda till obalans i rörelseapparaten och till och med skador.
Det finns många saker att ta hänsyn till när man köper ett fordon, kostnad, färg, bränsleeffektivitet och så vidare. Har du någonsin tänkt på fordonets ergonomi? En av de första sakerna vi gör när vi sätter oss i ett nytt fordon eller när vi sätter oss i ett fordon för första gången är att justera sätet och speglarna så att de passar oss, men är detta justerat så att det är rätt sätt att sitta när man kör? Nedan följer några tips för att optimera en hälsosam ryggrad under körning.
1. Börja med hur du stiger in i och ut ur fordonet. När du stiger in i fordonet ska du först sitta i sätet och sedan svänga in benen. När du stiger ut bör du göra tvärtom, svänga ut benen och sedan stå upp. Detta förhindrar vridning och belastning på nedre delen av ryggen.
2. Därefter ska du justera sätet.
- Höjd: Du bör sitta så högt att du kan se tydligt över ratten, men inte så nära biltaket att du känner att du duckar.
- Avstånd till pedalerna: Du bör välja en höjd som gör att du kan se tydligt över ratten, men inte så nära biltaket att du känner att du duckar.
- Avstånd till pedalerna: Du ska kunna nå pedalerna genom att bara röra på benen, vilket innebär att din bakdel inte rör sig framåt från sätet. Mellan säteshöjden och avståndet från pedalerna ska dina höfter och knän vara jämna. Din fot som inte är drivande ska vara parallell med din drivande fot i utrymmet bredvid pedalerna.
- Sätets baksida: Sätets baksida ska vara parallell med din drivande fot: Hela sätesryggen, inklusive nackstödet, ska ha kontakt med din kropp. Justera sätesryggen och nackstödet så att bakhuvudet, övre delen av ryggen och nedre delen av ryggen har kontakt med sätet. Om du har ett justerbart ryggstöd ska du se till att det har kontakt med din ländrygg. Denna position skulle skapa en 90° vinkel mellan din bål och höfter.
korrekt sittning vs. felaktig sittning
3. Justera ratten och speglarna.
- Ratten: Justera ratten mot dig och sedan uppåt eller nedåt så att den är inom bekvämt räckhåll. Ryggen får inte lämna sätet för att nå ratten och armbågarna ska förbli böjda och nära kroppen. Detta förhindrar inte bara belastning på övre delen av ryggen och nacken, utan hindrar dig också från att sitta för nära krockkudden.
- Speglar: Från din nyinställda position flyttar du speglarna så att allt är säkert inom synhåll.