Kan du verkligen svettas ut ditt fett? Det låter för bra för att vara sant. Men det är precis vad de populära infraröda basturna som dyker upp överallt påstår.
Infall du är sen till vurmen: Infraröda bastur värms upp till 120 till 140 grader jämfört med den 200-gradiga värmen i en traditionell bastu.
Infraröda aficionados hävdar att fördelarna med att klä av sig i infraröda varma lådor (till en genomsnittlig kostnad av 45 dollar per 30-minuterssession) inkluderar avgiftning från tungmetaller och gifter, klarare hud, snabbare muskelåterhämtning och ja, viktnedgång.
Vi talar inte om vattenvikt heller. Infraröda bastur hävdar ofta att eftersom infraröda ljusvågor kan tränga in i huden kan de bokstavligen bränna fett och rensa ditt system från både kroppsfett och fett som flyter i blodet, som kolesterol, säger Nikki Ostrower, ägare av Nao Wellness.
RELATERAT: Vad är det med infraröda bastur?
Saunor (infraröda eller traditionella) får också din kärntemperatur att öka – och det kan höja din hjärtfrekvens. En studie i European Journal of Preventive Cardiology från 2017 visade att deltagarnas hjärtfrekvens förblev förhöjd i upp till 30 minuter efter ett bastubad – vilket liknar vad människor upplever när de utför måttligt intensiv konditionsträning som jogging. Bastuälskare har varit snabba att sätta likhetstecken mellan detta och viktminskning.
Men kan du verkligen värma upp dig själv för att bli smal?
”Det finns inga studier som visar på långsiktiga viktminskningsvinster av att använda infraröd bastu”, säger Brian Quebbemann, läkare, medicinsk chef för The N.E.W. Program, ett bariatriskt program i Newport Beach, Kalifornien.
En mycket liten studie från Binghamton University i New York utsatte människor för en infraröd bastu tre gånger i veckan i 45 minuter. Efter fyra månader hade de som använde bastun upp till 4 procent lägre kroppsfett jämfört med kontrollgruppen vars kroppsfett inte förändrades. Forskarna kontrollerade dock inte deltagarnas motion eller kost utanför experimentet. Så det är svårt att säga vad som verkligen orsakade deras viktnedgång.
RELATERAT: Kan kryoterapi verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?
Påståendena om att ”smälta fett” är enligt experterna bara en fars. ”Jag tror inte personligen att den här produkten gör dina fettceller flytande”, skriver träningsfysiologen Travis Saunders, Ph.D., i ett blogginlägg i PLOS. ”Främst för att om den smälte dina fettceller ser jag ingen särskild anledning att tro att den inte också skulle göra cellerna i din hud, ditt hjärta, dina ögon och dina testiklar flytande.”
Så finns det några kroppsfördelar?
Det är definitivt möjligt att användningen av en infraröd bastu kan få en del människor att må bättre – och därmed leda till viktnedgång. Många människor säger trots allt att infraröd bastu hjälper dem att känna sig mer avslappnade och mindre stressade, säger Quebbemann. Och stress har en stor betydelse för viktökning och viktminskning.
Plus, i en studie som publicerades i Springerplus fann forskarna att infraröd bastu (som avger infraröda ljusvågor som värme) förbättrade återhämtningen vid träning. Så om ditt träningspass lämnar dig med två dagar av slapp ömhet kan det hjälpa dig att sitta i en bastu så att du kan komma tillbaka till gymmet snabbare.
Skall du gå till värmen?
Om du känner dig zen när du får rodnad på kinderna och svettpölar, så kan du prova infraröda bastur. (Prata bara med din läkare först, för att försäkra dig om att din kropp inte reagerar negativt på värmen.)
Och kom ihåg att oavsett hur mycket du svettas i en bastu, säger Quebbemann, är det ingen ersättning för motion.