Snarkning är ett av de vanligaste andningsproblemen vid sömnstörningar. Miljontals människor har att göra med det och det kan utgöra ett stort problem i deras liv. Snarkning stör din sömn, din partners sömn och stör den naturliga sömndynamik som du och din partner har.
Även om det är vanligt kan snarkning faktiskt vara ett av huvudsymtomen på sömnapné och obstruktiva sömnstörningar. Det yttrar sig vanligtvis som en patologisk andningsstörning, vilket ytterligare kan orsaka negativa hälsokonsekvenser.
Snarkning uppträder vanligtvis på grund av öppen mun under sömnen, tillsammans med antingen nästäppa eller andra luftvägsproblem. Vissa personer kan dock snarka med stängd mun. Så för att svara på den stora frågan; ja, man kan snarka med stängd mun. I följande punkter kommer vi därför att förklara hur det är möjligt att snarka med stängd mun och vad det kan tyda på. Låt oss börja!
Vad är orsakerna till snarkning med stängd mun?
Orsakerna till enkel snarkning är många; från övervikt, till rökare, att ha en täppt näsa eller på grund av vissa mediciner, kan snarkning förekomma hos vem som helst. Snarkning med stängd mun kan dock orsakas av några andra faktorer. Snarkning med stängd mun kan till exempel orsakas av;
- Tungproblem – det har rapporterats att personer med tungproblem tenderar att snarka med stängd mun.
Anledningen till detta ligger i att tungan faller tillbaka in i luftvägarna, vilket orsakar snarkning trots att munnen är stängd. Sådana fall behandlas ofta genom att förkorta tungan, i extrema fall, eller genom att använda tandskydd.
- Halsbesvär – att ha dålig muskeltonus i halsen kan också orsaka snarkning med stängd mun. Vid problem i halsen kan snarkningen tyckas vara högre trots att munnen är stängd.
- Obstruktiv sömnapné – OSA är en allvarlig sömnstörning som gör att en person slutar och börjar andas under sömnen.
Obstruktiv sömnapné uppstår när halsmusklerna slappnar av och drar ihop sig, vilket blockerar luftvägarna. Det är då som snarkning med stängd mun tenderar att uppstå och kan vara ett av de viktigaste symptomen.
Läs mer: Hur påverkar sömnapné hjärnan?
- Palatal höjd och maxillär djup – studier har visat att patienter med störd och minskad palatal höjd och maxillär djup upplever sömnapné och snarkningsproblem.
Patienter med mindre och smalare förhållande mellan mandibular till maxillär och maxillär till ansiktsbredd har större sannolikhet för att snarka (vare sig det handlar om enkel snarkning eller snarkning i sluten mun).
- Dåliga livsstilsval – om en person röker, dricker och inte tar hand om sin kost är chansen stor att han eller hon drabbas av snarkning i sluten mun.
Alla dessa ohälsosamma livsstilsval bidrar till sömnstörande andningsproblem eftersom de påverkar andningscyklerna och kroppens naturliga andningssystem.
Vem löper risk att drabbas av snarkning med sluten mun?
Orsakerna till snarkning med stängd mun kan vara många och är vanligtvis vanliga och förväntade. Men det är också viktigt att veta vilka grupper av människor som löper risk att utveckla snarkning med sluten mun för att förhindra denna problematiska förekomst;
- Personer med näsproblem och allergier – näsproblem och allergener spelar stora roller i utvecklingen av snarkning med sluten mun.
Om du upplever regelbunden/kronisk nästäppa, problem med nässlemhinnan (torrhet i näsans luftvägar) eller säsongsrelaterade allergier måste du kontakta en läkare och börja ta rätt behandling och medicinering.
- Personer med sömnlöshet och sömnstörningar – personer som har sömnproblem och de som inte får tillräckligt med sömn löper risk att utveckla snarkning med sluten mun.
Anledningen till detta ligger i att sömnbrist gör att ansikts- och halsmusklerna slappnar av. När musklerna slappnar av uppstår snarkning.
Det är därför viktigt att utveckla hälsosamma sömnvanor och konsultera en läkare om sömnproblemen håller i sig.
- Personer med övervikt – övervikt kan vara en av de största riskerna när det gäller att utveckla ett flertal hälsostörningar, samt snarkningsproblem.
Överviktiga personer är kända för att ha tjockare vävnad i området kring hals och luftvägar. Detta resulterar i trånga näsgångar och luftvägar, vilket orsakar snarkning.
Hur kan man sluta snarka med stängd mun?
Det finns många sätt för en person att sluta snarka med stängd mun, eller överhuvudtaget. Här är några av de vanligaste lösningarna på detta ovanliga problem;
- Ändra sömnställning – personer som sover på rygg är mer benägna att snarka med stängd mun.
Det är därför viktigt att börja sova på sidan, på magen eller på ryggen men med huvudet lite upphöjt.
På så sätt håller du luftvägarna öppna och förhindrar att tungan faller tillbaka in i luftvägarna.
Läs mer: Det är inte lätt att få en bra sömnställning för att vakna smärtfritt
- Skära på alkohol, rökning och mediciner – alkohol gör att musklerna i halsen slappnar av, vilket resulterar i snarkning.
Rökning orsakade dessutom problem med andningsvägarna, och mediciner kan överlag förändra din förmåga att andas ordentligt under sömnen.
Det är därför viktigt att undvika alkohol, cigaretter och mediciner för att komma till rätta med snarkning med stängd mun.
14 Best Foods To Eat Before Bed For Better Sleep
Hur påverkar alkohol sömnen?
- Gå ner i vikt – fetma är direkt kopplat till alla former av snarkning. För att sluta snarka med stängd mun ska du därför se till att ändra din kost, motionera regelbundet och gå ner i vikt.
Med viktminskningen är det troligare att du minskar snarkningens svårighetsgrad.
- Användning av anti-snarkningsapparater – att använda anti-snarkningsapparater kan vara ett bra sätt att hantera snarkning med stängd mun.
Orala apparater, som munskydd, kan hjälpa dig att hålla luftvägarna öppna och kan förhindra att tungan faller tillbaka in i luftvägarna.
Här är några anti-snarkningsapparater som du bör kolla upp;
Venyn Nose Vents – dessa näsventiler är gjorda för att hjälpa till att lindra alla former av nästäppa, andningsproblem och snarkningar. Ventilerna utvidgar näsans luftvägar och möjliggör ett klarare luftflöde. Genom att utvidga luftvägarna förhindrar ventilerna också snarkning.
Custom Molding Mouthpeace – detta bekväma gjutmunstycke är tillverkat av kisel och fungerar som ett munskydd. Munstycket är utmärkt för fall av bruxism, tänder och käkknipning samt för att förebygga snarkning.
- Användning av övningar mot snarkning – du kan prova att använda dig av några övningar mot snarkning, som vokaluttalning, att röra käken med öppen mun, att kontrahera halsmusklerna eller till och med att sjunga.
De här övningarna kan hjälpa dig att stärka halsmusklerna och de övre andningsvägarna för att förebygga snarkning med stängd mun.
- Använda skrivbord med justerbar höjd – man tror att din hållning när du sitter kan påverka krökningen av nacken, övre delen av ryggen och kvaliteten på din andning.
Personer som tillbringar mycket tid sittande (särskilt om de inte sitter ordentligt) kan få snarkproblem när de lägger sig ner och sover, eftersom deras luftvägar upplever störningar på grund av dålig hållning.
Det rekommenderas därför att använda sig av höj- och sänkbara skrivbord; så istället för att sitta i 8 till 10 timmar kan du nu tillbringa åtminstone ett par timmar stående. Kolla in några av våra rekommendationer;
Pneumatiskt höj- och sänkbart ståbord – det här robusta höj- och sänkbara ståbordet hjälper dig inte bara att förbättra den dagliga arbetsupplevelsen, utan tar också hand om din hälsa.
Det är mycket enkelt att använda och har ett kraftfullt hävstångsaktiverat pneumatiskt höj- och sänkbarhetssystem. Ett sådant skrivbord kommer att förbättra din livsstil, från stillasittande till medelaktiv.
Stående skrivbordsarbetsyta – det här stående skrivbordet är utmärkt eftersom det håller din hållning rak i alla vinklar och höjder. Det är gjort för att alltid hålla armarna i en 90-graders nivå och ryggen rak.
Om du använder ett sådant skrivbord kommer du att märka att din hållning förbättras och att din andning blir djupare och klarare. Skrivbordet är lätt att justera och du kommer att ha gott om arbetsytor.
Snarkar jag med stängd mun?
Många människor är inte ens medvetna om att de snarkar med stängd mun. Om du undrar om du snarkar med stängd mun (och ingen har egentligen klagat på det) får du här ett tips på hur du kan ta reda på det;
- Öppna munnen och försök att göra ett snarkande ljud.
- Stäng munnen och försök att göra ett snarkande ljud.
- Om du kan göra ett snarkande ljud med stängd mun är du en snarkare med stängd mun.
- Se nu till att sticka ut tungan och ta tag i den mellan fingrarna.
- Försök att göra ett snarkande ljud.
- Om du kan göra ett snarkande ljud i den här positionen är du också en tungbas-snarkare (det betyder att det saknas tonus i tungan och de omgivande vävnaderna).
Dela är att bry sig!