Alai

Om du återhämtar dig från ett diskbråck tillbringar du förmodligen mycket tid i sängen och vilar.

Simning är den bästa aeroba träningen med låg intensitet att förlita sig på om du blir stel av att ligga i sängen och inte klarar av att sitta upp eller gå. Det är också ett utmärkt sätt att lindra smärta.

Simning hjälper till att övervinna ryggsmärta från ett diskbråck. Eftersom det inte är viktbärande innebär det mindre belastning på ryggraden. Det stärker också de muskler som stöder ryggen och nacken.

För att återhämta dig från ett diskbråck bör du tänka på några tips när du simmar:

• Börja långsamt:

  Simning är inte skramlande och vattnets flytkraft tar bort betydande påfrestningar från smärtsamma ryggradsleder.

Nyckeln är att börja långsamt. Simma i 10 minuter första dagen och öka successivt den tiden varje dag.

• Ryggsim:

  Simteknik och val av slag kan ytterligare lindra en del av trycket. Ryggsim är bäst vid diskbråcksproblem eftersom du ligger i vattnet i ryggläge.

  

  Vattnet tar det mesta av trycket genom att stödja ryggen.

• Djup andning:

  Andas med hjälp av diafragman för att ytterligare minska stress och släppa smärta.

• Varm bassäng:

  Att simma i en varm bassäng bidrar till att öka blodflödet till ryggraden och hjälper till i läkningsprocessen.

• Vattenaerobiclektioner:

  Anmäl dig till en lätt vattenaerobiclektion när återhämtningen har kommit en bra bit på väg.

  

  Förutom att lindra stressen är det ett roligt sätt att umgås, få ett träningspass och stärka rygg- och coremusklerna.

När vi nu har fastställt att simning är ett utmärkt sätt att övervinna smärta när man återhämtar sig från ett diskbråck finns det vissa saker som du måste vara uppmärksam på.

Det här är några saker som ökar smärtan och som bör undvikas:

• Underlåtenhet att stretcha:

  Att stretcha innan du hoppar in i bassängen är avgörande för att undvika potentiella skador som kan leda till obefogad smärta.

• Halsskada:

  Om du simmar frisim ska du se till att sakta rulla upp huvudet ur vattnet för att andas och undvika dramatiska rörelser som kan öka smärtan.

• Flip-sväng:

  En flip-sväng på slutet bör undvikas eftersom det kräver teknik. Om du inte är konditionerad ordentligt kan detta skada nacke och rygg ytterligare.

• Överdriva träningen:

  Kom ihåg att inte överdriva aktiviteten. Simning är ett mycket bra sätt att lindra de flesta problem i samband med diskbråck. Om det tas för långt kan det spänna en muskel och förvandlas till en mardröm.

En viktig sak att notera är att simning i sig själv inte kan vara ett botemedel mot din diskbråckrelaterade smärta. Först bör du få professionell hjälp och söka råd hos en sjukgymnast.

Simning är säkert eftersom det är en motion med låg inverkan. Så när du väl har fått rådet att återuppta aktiviteten ska du börja simma försiktigt med lågintensiva slag.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis åsikterna hos vårt företag, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann efter bästa förmåga, garanterar vi inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten i den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.