Foto: Stocksy
När du funderar på att skaffa barn vill du ha bästa möjliga hälsa. Om du pratar med din läkare om att försöka bli gravid kommer de förmodligen att fråga om dina matvanor, prenatala kosttillskott och till och med din vikt.
En del människor är förvånade över att vikten är en del av ekvationen. Men övervikt kan förändra hormoner som styr menstruationscykler och ägglossning, vilket påverkar din förmåga att bli gravid.
Fettceller kan till exempel producera östrogen, så din kropp kan producera överskott av östrogen om du är överviktig, vilket kan hindra dig från att få ägglossning regelbundet. Och när du inte har regelbundna ägglossningar kan det vara svårt att tajma befruktningen.
Advertisering
I vissa fall kan övervikt också vara relaterat till polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS), som är en obalans av reproduktionshormoner. Kvinnor med PCOS har svårt att bli gravida på grund av hormonella obalanser som hindrar äggstockarna från att frigöra ett ägg varje månad. Många kvinnor med PCOS har också insulinresistens, vilket är förknippat med överskott av insulin. Och eftersom höga insulinnivåer gör att äggstockarna producerar mer testosteron och mindre östrogen kan detta stoppa ägglossningen.
Om du är överviktig – vilket vanligtvis innebär att du har ett BMI på 25 eller högre – kan din läkare föreslå att du går ner i vikt för att reglera ägglossningen och öka fertiliteten. Även om du har PCOS kan viktnedgång bidra till att förbättra tillståndet.
Andrea Falcone, dietist och certifierad fitnessproffs, föreslår att du strävar efter 150 minuters aktivitet varje vecka, uppdelat på något sätt som passar din livsstil. ”En kombination av aeroba övningar, muskelkonditionering och flexibilitet är i slutändan vad du vill uppnå”, säger Falcone. Men överdriv inte. Överdriven motion innebär mer stress för kroppen och kan faktiskt avbryta ägglossningen, säger hon.
När det gäller kost bör du satsa på en balanserad matplan som innehåller:
- Grönsaker och frukt – 7-8 portioner per dag
- Kalciumrika livsmedel – yoghurt, mjölk eller växtbaserade mjölkalternativ
- Helkorn och berikade sädesslag
- Protein av god kvalitet – kyckling, fisk, tofu, baljväxter, ägg osv.
- Fisk med lågt kvicksilverinnehåll och hög halt av omega-3-fett två gånger i veckan (t.ex. lax och regnbågsforell)
- Hälsosamma fetter från nötter, olivolja, avokado osv.
- Begränsat koffein (300 mg, eller ett eller två kaffe per dag)
- Ingen alkohol (forskningen är oklar om hur mycket det krävs för att skada ett barn under utveckling, så det är bäst att avstå helt)
- Mindre extremt bearbetade livsmedel som salta snacks, snabbmat, godis och bakverk
- En prenatal multivitamin med folsyra
Ingen specialdieter har kopplats till ökad fertilitet. Att börja en mycket restriktiv viktminskningsdiet kan dessutom faktiskt ge bakslag. Daphna Steinberg, klinisk dietist vid högriskprogrammet för obstetrik vid Sunnybrook Health Sciences Centre, varnar för lågkolhydratkoster eftersom de saknar tillräckligt med folsyra, som finns i berikade spannmålsprodukter som bröd och pasta. Folsyra skyddar barn mot ryggmärgsbråck, och en nyligen genomförd studie visade att kvinnor med lågkolhydratkost är något mer benägna att få barn med denna fosterskada.
Reklam
Experter är eniga om att viktnedgång verkligen inte är någon quick fix. Det är svårt att gå ner i vikt och i vissa fall kan det ge onödig stress i samband med processen att bli gravid. ”Viktminskning är inte den enda lösningen, särskilt inte om du genom att banta fördubblar din stress och lägger mer skuld på dig själv”, säger Tom Hannam, OB/GYN och chef för Hannam Fertility Centre i Toronto. Han förklarar att om du har problem med att bli gravid är det svårt att veta om viktnedgång kommer att vara det som hjälper. Dessutom är det trots alla ansträngningar inte alltid möjligt att uppnå ett BMI i det ”hälsosamma intervallet”.
Istället för att fokusera på vikten kan du sätta upp realistiska mål som att ”äta en portion grönsaker till varje dag” eller ”gå 20 minuter per dag”. Dessa små steg bidrar till din hälsosammare livsstil och kan främja viktminskning som en extra bonus.
De goda nyheterna? Även utan drastisk viktminskning kan livsstilsförändringar som att äta bra och motionera ha positiva effekter på hormonnivåerna. Även att förlora fem procent av kroppsvikten kan bidra till att öka dina chanser att bli gravid. Och en hälsosam livsstil är viktig för båda föräldrarna, så involvera även din partner, råder Hannam.
Fokusera på dessa hälsosamma vanor och häng inte upp dig för mycket på din faktiska vikt. ”Siffran på vågen återspeglar inte nödvändigtvis din kondition eller allmänna hälsa”, säger Steinberg.
Fertilitet fakta vs. fiktion
Kan du öka din fertilitet?
Reklam
>.