Kickboxing och cardio kickboxing är ett bra sätt att förbränna kalorier, bygga uthållighet och utmana musklerna i din kärna. Även om det kan tyckas vara ett komplicerat träningspass, kommer du att upptäcka att du lätt kan ta din träning till en ny nivå när du väl har lärt dig de grundläggande rörelserna.
Grundläggande kickboxningsrörelser
Även om skickliga kickboxare kan få sporten att se ut som en välkoreograferad symfoni av utarbetade rörelser, består kickboxning i själva verket bara av några få typer av rörelser.
Strikes
Strikes är några av de mest grundläggande av dessa kickboxningsrörelser. Vilka typer av slag som är tillåtna i en match beror på kickboxningsstilen. Det finns flera olika sätt för en kickboxare att slå en motståndare. Några av dem är:
- Jab – Detta är kanske det mest grundläggande av kickboxningsmoves. Den kommer från den främre handen och slår mot huvudet eller kroppen på motståndaren.
- Cross – Denna följer vanligtvis efter en jab och träffar målet från en vinkel.
- Uppercut – Denna rörelse är ett stigande slag mot motståndarens haka.
- Hook – Detta drag kommer runt från sidan; armen är böjd i en 90 graders vinkel och kroppen roterar med slaget.
- Hammarslag – Det här slaget förlitar sig på kroppsvikten för att driva igenom motståndaren. Den kombinerar halvcirkelformade och vertikala rörelser.
- Älvslag – Ett armbågsslag använder armbågen i stället för knytnäven och kan vara ganska kraftfullt.
- Knä – Knäslag kommer vanligtvis underifrån och uppåt, men kan också komma från en vinkel.
Sparkande
Ett effektivt sätt att neutralisera en motståndare är att använda sparkande rörelser.
- Skjutspark – Skjutspark är din grundläggande framspark, effektiv för att landa ett slag mot ansiktet eller bröstet med fotens häl.
- Sidekick – Denna spark trycker ut i sidled och börjar med ett knälyft.
- Ryggspark – Denna spark trycker tillbaka bakåt, bakom den som sparkar.
- Kronspark – Den här sparken drar på en hackande rörelse och slår med fotens ovansida eller skenbensområdet.
- Roundhouse-kick – Denna spark kommer bakifrån och innebär en svängning framåt med höften.
Defensiva rörelser
Fråga nästan vilken tävlingsidrottare som helst och han eller hon kommer att säga att en av de viktigaste komponenterna för framgång är att ha ett bra försvarsspel. Dessa försvarsrörelser kan hjälpa till att förebygga skador och fungerar som komplement till de andra grundläggande kickboxningsrörelserna.
- Parrying – Denna försvarsmanöver bygger i princip på att en kickboxare använder sina händer för att avleda slag genom att möta slaget halvvägs och omdirigera rörelsen.
- Slip – Om du inte lär dig någon annan defensiv kickboxningsmanöver är detta den man bör kunna. När du ger din motståndare ”slip” roterar du din kropp precis i tid för att slaget ska ”glida” förbi dig.
- Defensiv ställning – Om du är högerhänt kommer din vänstra fot att stå framför dig och din högra fot något bakom. Knäna är mjuka och redo för rörelse, medan din core är engagerad i väntan. Händerna är i en ”redo” ställning, upp mot dina kinder när du förbereder dig för att slåss. Observera att varierande kickboxningsstilar kan diktera en annan defensiv hållning.
Utmanande kickboxningsrörelser
När du blir bekvämare med dina kickboxningsförmågor är du snart redo att utvecklas till svårare rörelser.
- Flygande knä – Denna rörelse höjer ditt knäslag så att det träffar din motståndares huvud – och troligen knockar honom.
- Spinning back kick – Det här draget innebär en bakåtspark som åtföljs av en 180 graders snurr.
- Snabbspark – Även om det inte är ett avancerat drag blir snabbspark otroligt effektiv för att sakta ner din motståndare när du lär dig att landa sparken strategiskt.
- Flygkickar – Denna grupp sparkar kombinerar en hoppande rörelse med valfritt antal snabba sparkrörelser och kan vara mycket effektiva mot en motståndare.
Kickboxing Combos
Combos är viktiga inom kickboxing eftersom när du väl lärt dig dem blir de en självklarhet, vilket gör det lättare att använda en combo i en riktig match. Klassiska kombinationer kan variera beroende på kickboxningsstilen.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut – Öva på denna kombo med snabba händer tills den kan utföras med lika delar snabbhet till lika delar kraft.
- Jab-Cross-Kick – Sparken i slutet av den här kombinationen kan komma som en överraskning för din motståndare och ge dig ett övertag i matchen.
- Jab-Cross-Hook-Kick – Precis som i kombinationen ovan kan sparken komma som en överraskning för din motståndare.
Populär sport
Kickboxning har blivit en populär sport för både fitness och tävling. Även om den bygger på i stort sett samma rörelseprinciper som karate kan den erbjuda en unik utmaning för dem som letar efter en tävlingssport med fullkontakt. På senare tid har kickboxningskurser tagit dessa unika rörelser och kombinerat dem med musik för att skapa ett högintensivt konditionsträningspass som människor på nästan alla konditionsnivåer kan njuta av.