Alai

Vacker dag, som utvecklas
För att rensa sinnet, som utvecklas
Även fågelns sång, ingen skällning
Den här stunden av andning, ingen hållning… Amana Aile Shebar andas hållande

TRE MEJDA VIDEOS I SLUTET AV DEN HÄR SIDAN.

Håller du andan när du försöker sätta en nyckel i en dörr? Håller du andan när du reser dig upp från en stol? Håller du andan när du försöker komma ihåg något? Att hålla andan kan ha en funktion vid enstaka tillfällen. Men det kan skapa andningsmönsterstörning en myriad av symtom på hälsoutmaningar.

Att se en utsikt som gör dig ”andfådd” är inte vad jag syftar på. Den andningsuppehållning jag hänvisar till kan begränsa optimal andningsutveckling och göra dig trött, sjuk eller död långt före din tid.

Och oddsen är att dina föräldrar inte andades ”ordentligt” och att de inpräntade sin andning i dig.

Och att de piskade, traumatiserade eller socialiserade dig från en djup, LÄTT andning. Och om barnet växer upp och blir sångare, musikinstrumentspelare (även stränginstrument ) måste han eller hon kanske avlärda vissa felaktiga andningsvanor och träna om sin andningsmekanism om han eller hon vill utmärka sig i sitt valda musikaliska uttryck.

Om de inte behandlas specifikt lever så gott som alla med suboptimala andningsvanor och andningsmönster. Det har faktiskt visat sig att dåliga andningsvanor är en underliggande orsak till eller förvärrar de flesta hälsoproblem.

Har någon sagt till dig att det är fördelaktigt att hålla andan under en viss räkning: När andningen hålls tillbaka och/eller när bröstet är högt, är andningsmusklerna ständigt överaktiverade … huvudet dras framåt, och axlarna är uppåtbucklade och dras framåt …och en vanlig observation är ökad svajning i nedre delen av ryggen, och bäckenet lutar framåt, samtidigt som ryggen är översträckt, vilket resulterar i en felställning av hela kroppen.

Detta kan orsaka smärta i de intilliggande musklerna i ryggen och bäckenet. Möjligheten till fri och djup ansträngningsfri andning är omöjlig. Andningen måste utvecklas så att den korrekta ”känslan” är närvarande hela tiden.

Många tror inte att de håller andan men upptäcker vid närmare granskning att de gör det. Hastighetsknallen och rädslan är till stor del ansvariga för detta. De blockerar andningscykeln och orsakar ytlig eller oregelbunden andning i många situationer (stress inkluderat) men vi är ofta omedvetna om att detta sker.

Försök till ansträngande djup koncentration, eller fokusering kan orsaka det; osäkerhet om ett tillvägagångssätt är ofta lika med tveksamhet i handling och andning; när man försöker sig på en ny uppgift kan man hålla andan tills man har tillräckligt med tid för att behärska den med lätthet, PLUS att mästerskapet kanske aldrig inträffar eller att den goda andningen återkommer, OM den fanns från början.

Många enkla vardagliga handlingar kan leda till kronisk andningsuppehåll, t.ex. att böja sig för att knyta skon, knyta bh:n, dra upp en fastlåst dörr, trimma skägget, böja sig för att hämta något från den nedre hyllan i kylskåpet, sträcka sig upp för att plocka en frukt från en trädgren, sitta vid en dator i flera timmar.

Det är inte andningsuppehållet i sig självt som är problemet. Det är överdriven andningsuppehåll, inklusive många så kallade hjälpsamma andningsövningar. Om andningsuppehållet är överdrivet kan det leda till episoder av andningsstopp under sömnen. Märkligt nog hjälper det ibland mot detta men oftast inte.

”Att hålla andan under det medvetna tillståndet skiljer sig inte från problemet med sömnapné med episoder av att inte andas – förutom att den högsta syreförbrukningen sker under REM-sömnen som vi noterat ovan och att sömntiden därför är den tid då vi har minst råd med ett andningsuppehåll”. Du gick alltså inte på läkarlinjen. Läs det här. Joseph L Borkson, MD

Barn och andningsuppehåll

Som barn håller vi andan för att kontrollera nivån av rädsla, ilska eller till och med kärlek eller spänning. Detta blir kroniskt och om inget görs åt det, följer det många genom hela livet.

Jag sjöng solo för hela min elevkår vid 11 års ålder och fick sedan flera strykningar och förlorade min förmåga att sjunga. I 40 år därefter gäspade jag ständigt, kände mig trång i bröstet, var ofta orolig, kunde inte ”hålla fast vid/behålla” hög energi, hade alltid bråttom och kunde inte hämta andan. Jag kunde inte heller sjunga längre.

Från Arthur Strauss, DDS, OSB – ”Tänk på effekten av att andningshållning skapar adrenalin som ett hjälpmedel för att andas och fokusera på den aktuella uppgiften. Tänk också på en hållningsförändring som förnekar eller stänger av en vanlig hållningskompensation som framgångsrikt används för att hålla halsen öppen genom att motbalansera en slapp tunga.

Detta kommer att möjliggöra stängning av halsen (inducerad apné) om inte kompensationen i form av ökat adrenalin tar över. Kan denna åtgärd vara en omedveten förskjutning av kompensationer mot en som utnyttjar mer adrenalin? Kan det leda till att man blir adrenalinjunkie?”.

Man behöver inte vara traumatiserad för att förlora andningen. Även ”normalt” föräldraskap kan skapa kronisk spänning hos ett känsligt barn. När du som spädbarn eller barn hör NEJ!!! när du är på väg att dra en kastrull med kokande vatten ovanpå ditt intet ont anande lilla huvud, eller NEJ!!! högt när du vacklar mot en brant trappa eller kastar din mat tvärs över rummet för tionde gången stimulerar du den ”skräckreflex” som Thomas Hanna pratade om. Om detta upprepas tillräckligt ofta börjar detta leda till att hela din kropp förblir spänd för att främja potentiellt mycket oregelbundna andningsmönster.

För att få ett exempel på hur detta påverkar din andning, spänn upp varje muskel i din kropp. Försök nu att andas in. Du kan inte göra det särskilt bra, eller hur? Detta är ett allvarligt exempel på vad som har hänt. Gör denna åtdragning tillräckligt många gånger och tro mig, du kommer inte att andas särskilt bra även när du försöker slappna av.

Håller du andan när du utför magmuskler kan det leda till att blodtrycket stiger högre än vad det normalt skulle göra under motståndsträning. Bidrar det till att skapa en stroke? Kan mycket väl vara det IMO.
Ögonen MÅSTE ha syre. Man kan skapa problem med synen om man håller andan tillräckligt länge och ofta.

SÅ kallad ”HEALTHY BREATHING”-teknik

En ledande tungt vit/gråskäggig läkare förespråkar övningar för att hålla andan med hjälp av sifferräkning. Han är också cirka 40 kilo överviktig och rekommenderar livsmedel som många är allergiska mot. Tänk dig själv. Övningar för att hålla andan kan till en början vara avslappnande men med tiden begränsa den naturliga andningen.

De flesta av oss hamnade i känslomässiga, energimässiga och personliga kraftproblem från början på grund av någon form av kronisk andningsuppehåll. Den andningshållande ”hunger-efter-luft” sjukdomsmodellens tillvägagångssätt villkorar kroppen att fungera med mindre luft och detta kan ha tillfälliga fördelar genom att höja CO2-nivåerna, men jag har inte sett att det ökar en samordnad lungvolym, andningslätthet och balansen i nervsystemet i någon större utsträckning över tid.

Jag tror att om man andas större, lättare och i balans, så sjunker syrekostnaden för andningen. Om du håller tillbaka din djupaste enklaste ansträngningslösa andning, om du på ett olämpligt sätt avbryter den naturliga ebb och flod av hälsosam andning, stiger syrekostnaden för andningen tillsammans med dina stressnivåer. .

Som den gode doktorns exempel ovan, så är den så kallade yoga-andningsräkningen där du andas in och håller andan i flera räkningar och andas ut och håller flera räkningar, enligt min åsikt en träning av oss att hålla andningen ännu mer än vad vi redan gör.

Andningshållning kan ge viss lindring av hyperventilering, men på bekostnad av att magmusklerna spänns, att skräckreaktionen förvärras och att man med tiden bjuder in till ytlig andning. Hale Clinic som grundades av prins Charles i Storbritannien brukade lära ut en rysk andningshållningsteknik för astma och det gör de inte längre.

Jag hör ofta yogalärare och experter på personlig styrka som förespråkar ett mönster av till exempel förhållandet 2:4:6:4; 2 inandning: 4 håll: 6 utandning: 4 håll; eller förhållandet 2:4:16:4; eller vilka siffror som helst som de tycker är bra eller som passar in i deras uppfattning.

Jag är helt oenig och varnar alla för att hålla andan eller prova så svåra längder av andningsförlängningar utan ordentlig vägledning. Ditt diafragma kan stödja rösten bäst när den håller sig i rörelse. Lyssna på folks röster. Se om de låter djupa, fylliga och resonanta eller tunna, torra, raspiga eller gasande på inandningen.

Notera figurerna nedan och motsvarande känslor. Kronisk andningshållning förvränger ofta energiflödet vid hälsosam andning.

Jag ser ofta fall av kronisk migrän, kramper, ångest, ADHD, autism som för mig är förknippade med olika former av andningshållning eller att hålla tillbaka livskraftens naturliga ebb och flod.

Kronisk andningsuppehållning får oss att dra ihop halsen, vilket orsakar eller förvärrar röststörningar samt begränsar sköldkörteln och thymuskörteln (sköldkörtel = energi och ämnesomsättning: thymus = T-celler). Dessa tekniker kan orsaka spänningar. Det är enligt mig ett STORT misstag för de flesta människor.

Jag ser ofta dess skadliga resultat hos vissa Pilateslärare och deras elever som deltar i min utbildning för personer med talproblem. Många lärare svär på att de gör det rätt, det vill säga tills de öppnar sina sinnen tillräckligt mycket för att låta mig arbeta med dem och visa dem var den djupaste enklaste andningen verkligen finns.

Så länge man bortser från syrekostnaden för andning förbiser man grunderna för en förstärkt reflexiv naturlig andning och dess inneboende vitaliserande och helande potential.

Användning av tekniker för att hålla andan förvränger hållningen, stramar upp övre bröstkorgen, diafragman, halsen, käken, tungan och ansiktet.

Dessa spänningar bidrar till eller skapar syn- och röstproblem och gasbildning vid inandning. Många blir mer benägna att andas i munnen och sedan snarka till sömnproblem på grund av det plötsliga och intensiva behovet av luft som andningshållning orsakar.

Tekniker för andningshållning som syftar till att förbättra syreupptagningen eller höja CO2-nivåerna kan orsaka kroniska spänningar och röstbegränsningar. Det är därför jag ibland använder ett speciellt biofeedbackinstrument för att övervaka CO2-nivåerna under andningsutvecklingsträning, eftersom jag ibland ber dem att sakta ner sin andning under en viss tid och vill försäkra mig om att detta inte stör deras optimala CO2/O2-balans.

De flesta av oss har överdrivna spänningar i vårt nuvarande dagliga liv. Så med andningsuppehåll för att öka CO2 kan vävnaderna få mer syre, men på grund av spänningarna kan syrekostnaden för andningen skjuta i höjden tillsammans med ökad stress. Detta är ofta en känslig balans som bäst övervakas av en skicklig sjukvårdspersonal som är utbildad i tekniker för optimal andning.

ATHLETTER OCH ANDNINGSHÅLLNING

Sportrelaterad astma blir alltmer epidemisk. Jag har förstått att några simtränare tränar eleverna i att inte andas. Dina celler, särskilt dina muskelceller, genomgår en kedja av reaktioner som kallas cellandning.

”Andning” i denna bemärkelse betyder inte direkt andning, utan snarare en nedbrytning av kroppens huvudsakliga energikälla, glukos. (socker.)

Dina celler kan utföra två typer av andning: aerob (som betyder ”med syre”) och anaerob (som betyder ”utan syre”). Aerob andning är det vanliga och föredragna sättet för dina celler att producera energi, men när du håller inne eller på något sätt gör din andning mindre, berövar du din kropp syre och dina celler måste tillgripa anaerob andning.

När det händer sparkas den energiproducerande processen över till en alternativ väg som kallas mjölksyrajäsning. Den där brännande, ömma känslan som du känner direkt efter kraftig aktivitet? Det är en uppbyggnad av mjölksyra – det gör ont.

För att jämföra kan man säga att aerob andning ger 40 ATP, adenosintrifosfat. Detta är den molekyl som dina celler använder för det mesta av sin energi. Mjölksyrafermentering ger 2 ATP.

Fermentering kommer att ske i vissa av dina celler när du tränar. Men som jag förstår det, när du håller andan sker denna mjölksyrajäsning i de flesta av dina syrefattiga celler, och det gör att den energikick du vill ha blir mycket kortvarig – för att inte tala om potentiellt smärtsam.

Mitt kit för optimal andning har integrerats i doktorandprogrammet för avancerad idrottsträning (DAT) vid University of ’Idaho.

”Som landets första Advanced Doctor of Athletic Training (DAT) är detta program utformat för att förbättra din kliniska praktik genom avancerade manuella terapitekniker och analys av patientresultat i ett tillämpat forskningsfokus.”

Så, se till att din andning är så stor och lätt som den kan vara. Gå sedan och ha ett bra träningspass. Vi ger råd om att upphäva spänningar och begränsningar från fysiskt arbete med vår DVD2.

Det finns flera andningsorienterade guider för utrustning för styrketräning som beskrivs i Secrets of Optimal Natural Breathing Manual som ingår i Optimal Breathing Development Mastery Kit.

”Jag såg brevet om andningsuppehåll som hade skickats till dig i det senaste nyhetsbrevet. Det verkar som om den här personen föreslår att man ska göra något som jag, och andra jag är säker på, före och efter det tidiga 50-talet hade arbetat ut som ett sätt att förlänga tiden under vattnet vid ett fridyk.

Det kunde ha dödat mig, eftersom jag inte tvivlar på att det har dödat många under årens lopp. I mitt fall hade jag tur eftersom jag svimmade under ett experiment på land snarare än under vattnet. Decennier senare fick jag veta att denna självmordspraxis kallades ”hyperventilation” Man går från liten önskan alls att andas till ingenting på ett ögonblick.

Detta händer när du tror att du gör dig av med all förbrukad luft och att du mjukar upp bröstkorgen och diafragman för att hålla kvar så mycket ny god luft som du kan tvinga in och upprepar många gånger för att ersätta den luft som används när du mjukar upp dig, men i själva verket ställer du in din signalflagga för att ”andas in eller svimma” långt under den normala nivån, så att när syrehalten är för låg för att du skall kunna vara vid medvetande, så har den så viktiga CO2-halten inte byggts upp tillräckligt högt för att du, med träning, inte skall kunna ignorera den. ”
Jag skickar detta till dig i hopp om att du ska bekräfta farorna och lägga till en varning i det senaste nyhetsbrevet.

Blodtryck

Att hålla andan när du gör magmuskler kan leda till att blodtrycket stiger mer än vad det normalt skulle göra under motståndsträning. I en studie hade personer som frivilligt höll andan under magövningar högre toppblodtrycksförhöjningar jämfört med när de andades under övningarna. Sedan finns det Valsalvas manöver där människor håller andan för att tvinga fram en tarmrörelse och dör på toaletten av en hjärtattack.

E-postadress?

I Huffington Post av den 23 november 2009 skriver den välkända författaren Linda Stone i sin ”Just Breathe: I sin artikel ”Bygg argumentet för e-postapné” skriver den välkända författaren Linda Stone Stone i sin artikel ”Bygg argumentet för e-postapné” att ”Dr Margaret Chesney vid National Institute of Health (NIH).

Forskning utförd av Chesney och forskaren Dr David Anderson vid NIH visade att kronisk andningsuppehållning i hög grad bidrar till stressrelaterade sjukdomar. Kroppen blir sur, njurarna börjar återabsorbera natrium, och eftersom balansen mellan syre (O2), koldioxid (CO2) och kväveoxid (NO) undergrävs, sätts vår biokemi ur spel.

E-postinducerad sömnapné

Aandningsuppehåll och hyperventilering stör vår kropps balans av syre, koldioxid och NO. Kväveoxid, som inte ska förväxlas med den lustgas som används på tandläkarmottagningar, spelar en viktig roll för vår hälsa.

I ett informationsdokument som utarbetats för Royal Society och Association of British Science Writers förklarar Pearce Wright: ”Immunförsvaret använder kväveoxid när det bekämpar virus-, bakterie- och parasitinfektioner samt tumörer.

Nitric oxide transmitterar meddelanden mellan nervceller och är förknippad med processer som inlärning, minne, sömn, smärtkänsla och troligen även depression. Det är en mediator vid inflammation och reumatism.”

Ögonseende & Andningsuppehåll

”Håll inte andan när du använder ögonen”
Ögonen MÅSTE ha syre. Man kan göra sig tillfälligt blind genom att hålla andan tillräckligt länge. Andas fritt; inte en studerad, kontrollerad eller ens eftertänksam andning, utan en lätt andning som en hund njuter av när den kastar sig på golvet för att sova. Andningsövningar kan vara till stor hjälp, men de bör leda till en bättre andning. Många gör det inte.

”I min ögonträningsstudio arbetade jag en gång med ett fall av gråstarr vars syn vi hade förbättrat med vår metod i sådan utsträckning att jag kallade in en läkare, som arbetade sympatiskt med oss, för att undersöka ögonen med sitt kraftfulla oftalmoskop.

Det ena ögat fann läkaren vara helt fritt från gråstarr. Linsen på det andra ögat var fortfarande lite för grumlig för att se näthinnan – för att få den röda reflexen. ”Ta ett långt mycket långsamt inandningsdrag” sa jag till eleven.

Läkaren utropade högt att detta enda andetag tillfälligt hade rensat bort de sista resterna av film i ögat, så att näthinnan kunde ses lätt. Varje gång eleven kom ihåg att andas, skingrades de återstående strimlorna av sediment. Varje gång han höll andan så grumlade en liten grumling linsen på nytt.

Om djupandning kan göra detta för ett allvarligt drabbat öga kan man inse hur stor nytta det gör för en normal eller nästan normal syn. ”How to improve your sight” av Margaret Darst Corbett.

Från Esther Van De Werf, elev vid Optimal Breathing School

Från Donna Gross, fakultetsmedlem vid Optimal Breathing School.

”Om att andningsuppehåll påverkar synen? Det verkar som om allt handlar om att vara avslappnad och bekväm. Klar syn behöver ständig rörelse för att fungera korrekt. Det finns en ständig vibration som i själva verket orsakar illusionen att allt du ser är i rörelse.

Denna motsatta rörelse av världen framför näsan är avgörande för klarhet. Så snart vi håller oss stilla, misslyckas synen med att förbli klar och sinnet misslyckas med att känna igen inmatningen. Det är därför som blinkning och andning och att borsta synfältet med näsan är de första stegen till god syn.

När vi håller andan, håller vi oss stilla. Detta påverkar synen omedelbart. Även mindre O2-utbyte påverkar synen omedelbart. Den spänning som behövs för att hålla andan kan också minska klarheten.

Glada ögon arbetar utan ansträngning, och ett generöst lätt djupt andetag slappnar av ögonmusklerna, vilket gör dem fria att vibrera utan ansträngning, följa din uppmärksamhet och ditt intresse, och stödja din fantastiska fantasi. DG

Nästa studier relaterade till andningshållning

Andningshållning och självskada

Fråga: Till panelen: Är det möjligt att hålla andan tillräckligt länge för att skada hjärnan, som skadas på grund av syrebrist (eller annan orsak)? Jag frågar eftersom jag föredrar att snorkla snarare än att dyka, men jag uppskattar ändå att dyka så långt ner som möjligt och pressar ofta mig själv till gränsen när det gäller djup och tidslängd. Så vid vilken tidpunkt (eller i vilket förhållande), om någon, skulle jag skada mig själv? : Benjamin H

Kära Benjamin: i stället för att hålla andan när du snorklar, vad sägs om att andas ut, det vill säga att med slutna läppar blåsa bubblor mycket minimalt så länge du kan medan du är under vattnet. Jag skulle föreslå att du kommer upp för att hämta luft om möjligt innan det känns obehagligt.

Jag har inga hårda uppgifter om hur länge du kan hålla på, men visst vill du inte driva det så långt att du kan bli medvetslös. Vi har alla hört HLR & Röda korsets citat om att du kan bli anoxisk – förlora betydande syretillförsel till hjärnan inom 3 minuter, men det är när du håller andan.

Det är något helt annat än att utveckla en långvarig utandning, som gradvis kan öka med övning och som görs bäst i din bekvämlighetszon. Mike White har många värdefulla förslag om detta på sin webbplats. Med vänliga hälsningar Margaret Leong, M.A.,P.T.

Mike lägger till. Jag har en snorkel som andas i näsan. Jag älskar den. Se Tribord online.

Råd från en läsare.

”Frågan handlar om konditionering till kroppen, om man dyker mycket tenderar man att inte känna sig obekväm utan euforisk när man stiger upp till ytan. Det viktigaste rådet för fridykning är att aldrig göra det ensam, om man gör korta tider är ovanstående råd bra, från 10 – 20 sekunder eller så.

Från ovanstående fråga verkar det som om han försöker tänja på tidsgränserna och tiderna. Fridykare kan hålla i 5 minuter under ett dyk och den beskrivna metoden är inte bra för att göra det om det är vad han vill göra.

Rådet är min åsikt och bör vara i stil med;

1. Andningshållning rekommenderas inte, (på grund av potentiellt skadlig hälsa).Ökad risk för en hjärnblödning, eller hjärtincidenter kan bero på blodtrycksspikar under andningshållning. En rad kognitiva och motoriska störningar efter andningsuppehållet, bland annat störningar i språkproduktionen (”Mooglie” – det kanadensiska fridykningsteamet 2002), problem med den motoriska kontrollen (”sambas”), blackout på grunt vatten, koncentrationssvårigheter eller svårigheter att hålla reda på tiden, känslan av att vara ”luddig i huvudet” och att inte kunna erinra sig händelser som inträffade omedelbart före andningsuppehållet.
2. Han bör undvika att inte andas på något sätt, (även om det är genom att sakta andas ut och inte andas in), om han väljer att göra det så bör det vara under korta perioder, t.ex. 45-60 sekunder, men inte mer på grund av problem med ytlig vatten blackout.
3. Om han vill öka sin tid under vattnet bör han undersöka fridykning grundligt och gå en kurs om han vill, även om du inte skulle rekommendera det av de skäl som du anger på din webbplats.
4. Fridykning är en farlig aktivitet och kan resultera i blackout och döden om den inte utförs på rätt sätt. lungkramp