Med ditt hektiska schema är det en utmaning att hålla energin uppe hela dagen. Det är därför många människor vänder sig till koffein för att få en uppiggare.
Men i takt med att din konsumtion av kaffe, koffeinhaltiga läskedrycker och energidrycker ökar kan du också få hälsorisker – särskilt om du upptäcker att du överskrider den dagliga rekommenderade mängden.
Forskare från den ideella stiftelsen ILSI North America har granskat 740 studier om koffein. De har tagit reda på siffrorna för att komma fram till negativa hälsoeffekter i samband med hög koffeinkonsumtion och rekommendationer för daglig konsumtion.
Forskarna publicerade sina resultat i Food and Chemical Toxicology och bekräftade att de befintliga riktlinjerna troligen fortfarande är säkra. Det innebär högst 400 milligram (mg) per dag för vuxna, 300 mg för gravida kvinnor och 2,5 mg för barn och tonåringar. (Kan du överdosera kaffe? Så här gör du om du dricker för mycket.)
För vuxna motsvarar det ungefär fyra vanliga koppar kaffe. Men ett par koppar kommersiellt tillgängligt kaffe kan driva dig snabbare över gränsen. Faktum är att i många fall kan bara en kopp – även om den är större – få dig att närma dig maxgränsen. En venti (20 ounces) dark roast från Starbucks ligger till exempel på 340 mg och en medium roast på 410 mg. Och blondiner har definitivt mer kick – en venti ligger på 475 mg.
Och om du tar en stor medium roast på väg till jobbet och under din lunchrunda? Då ligger du redan 70 mg över din dagliga gräns. (Här är varför du mår dåligt efter att ha missat ditt morgonkaffe.)
Det är inte bara kaffe som kan ge dig en koffeinrus: En Mountain Dew på 20 oz innehåller 91 mg, och en burk Monster eller Rockstar energidryck på 16 oz ger dig 160 mg. (Räkna upp din dagliga konsumtion med koffeintabellen från Center for Science in the Public Interest.)
Vad händer om du dricker för mycket koffein?
Inget bra.
Koffein kan påverka det kardiovaskulära systemet, benhälsan, mag- och tarmsystemet, sömnkvaliteten och det centrala nervsystemet. Forskarna i den senaste studien tittade även på beteendeförändringar som depression och ångest.
När du får i dig för mycket – särskilt på en konsekvent basis – kan det leda till ett brett spektrum av symtom, konstaterar forskarna. Dessa kan inkludera huvudvärk, illamående, kräkningar, feber, skakningar, hyperventilation, yrsel, ångest, tinnitus och agitation – och dessa är i den ”mildare änden av spektrumet”, skriver de.
Mer allvarliga effekter kan vara buksmärta, förändrat medvetande, stelhet, kramper, muskelnedbrytning och oregelbunden hjärtrytm. I 14 av de granskade studierna hade vissa försökspersoner till och med dött till följd av exponering för koffein.
Så om du närmar dig den dagliga maxgränsen – och särskilt om du blåser förbi den – bör du kanske överväga att dra ner på den. Ta reda på om du är beroende av koffein – och hur du kan avvänja dig.
.