Alai

Svaret på hur du går ner i vikt ligger i att planera dina måltider på rätt sätt. Att gå ner i vikt behöver inte vara synonymt med att ge upp allt du älskar. Det handlar egentligen bara om att följa en bra kostplan som inte bara ger kroppen näring utan också hjälper dig att hålla dig borta från de där hungerkänslorna som driver dig till kylskåpet. De här tipsen för viktminskning har vetenskapligt stöd och är faktiskt ganska lätta att följa. Så här kan du gå ner i vikt på 15 dagar:

Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Alla viktminskningsplaner som kräver en snabbdiet kommer inte att fungera för dig i längden. Även om du kanske går ner i vikt till en början kommer snabbdieten inte bara att tömma dina energinivåer utan också göra det svårt för dig att upprätthålla dietplanen. En snabbdiet påverkar också din ämnesomsättning negativt, så för att få ut det mesta av din diet måste du:

Minska din aptit långsamt men på ett hälsosamt sätt

Minska din nuvarande vikt utan att svälta

Förbättra din allmänna ämnesomsättning

Hur man går ner i vikt på 15 dagar i fem enkla steg:

Här är en steg-för-steg-guide om hur du kan gå ner en betydande mängd vikt på 15 dagar.

Ett glas varmt vatten på morgonen gör underverk för din ämnesomsättning

Detta är det enklaste sättet att sätta igång kroppens ämnesomsättning. Börja dagen med ett glas varmt vatten med en matsked honung och citronsaft. Vad detta hopkok gör är följande: Det varma vattnet höjer kroppens temperatur, vilket i sin tur förbättrar din ämnesomsättning. Högre ämnesomsättning, lättare för din kropp att förbränna kalorier. Honungen hjälper dig att skära ner på fettet och ger dig den där välbehövliga energiboosten strax efter att du har vaknat. Om du hade varit uppmärksam på din biologilektion i skolan hade du förmodligen kommit ihåg att citroner är rika på C-vitamin, vilket kan hjälpa till att bryta ner ditt kroppsfett när du tränar. Om citron inte lockar dig kan du röra i en nypa vardera av torrt ingefärspulver, kanelpulver, gurkmejapulver, svartpepparpulver och fänkålsfröpulver i ett glas varmt vatten. Kanel hjälper till att minska det fett som lagras i kroppen, torr ingefära hjälper till att minska överätningsdriften och förbättrar bukspottkörtelns aktivitet och produktionen av gallsalter och hjälper därmed kroppen att lagra mindre fett. Svartpeppar är känt för att underlätta ämnesomsättningen och matsmältningen, vilket i sin tur kommer att påskynda nedbrytningen av fettceller. Gurkmeja är känd för sina läkande krafter men visste du att den också innehåller kurkumin som är känt för att metabolisera fettet i din kropp. Och slutligen fungerar fänkålsfrön som ett diuretikum och producerar mer urin, vilket hjälper till att spola ut gifter och minska mängden vätska i kroppen.

Gör dig av med skräpmaten i hemmet

Hur ofta har inte din dietplan gått i stöpet när du i ett ögonblick av svaghet sträckte dig efter baljan med glass i kylskåpet? Det bästa sättet att hålla kursen är att helt enkelt göra sig av med all skräpmat i hemmet. Om du vill få ut det mesta av din 15-dagars viktnedgångsplan måste du rensa ditt kylskåp och kasta ut alla förpackade och bearbetade livsmedel i huset. Älskar du kolsyrade drycker? Bra! Släng dem också. Bearbetade livsmedel innehåller nästan alltid någon form av raffinerad fruktos, vilket gör att din kropp absorberar och lagrar mer kalorier och fett. Detta gör det svårt för din kropp att gå ner i vikt. Att dricka kolsyrade drycker under en längre tid, även lightvarianten, kan hindra dig från att gå ner i vikt, eftersom de innehåller stora mängder kalorier, socker och konstgjorda sötningsmedel som tömmer kroppens reserver av kalcium, magnesium och A-vitamin, som alla är viktiga för en hälsosam och säker viktnedgång.

Inkludera omättade fetter i din kost

Som du säkert vet är inte alla fetter dåliga. Hälsosamma fetter, eller omättade fetter, hjälper dig inte bara att sänka dina kolesterolnivåer utan även att kontrollera dina hungerkänslor och minska den totala mängden kalorier som du konsumerar. Dessa fetter – som finns i fet fisk, chiafrön, nötter, olivolja, avokado, mandel, kokos och hela ägg – bidrar också till att förbättra din ämnesomsättning.

Undervik att äta efter solnedgången

Det finns flera undersökningar som har pekat på det kloka i att äta dagens sista måltid före kl. 19.00. Personer som inte äter middag eller någon form av mellanmål efter solnedgången tenderar att inte gå upp i vikt lika lätt som personer som gör det. När du äter dagens sista måltid före kl. 19.00 hjälper det din kropp att förbränna fler kalorier och hjälper dig därmed att gå ner i vikt snabbare. Detta är för övrigt också en förutsättning för att du ska kunna gå och lägga dig tidigt. Att äta middag klockan 19 på kvällen hjälper inte om du ska vara uppe till midnatt. Det kommer att utlösa hungerkänslor vid midnatt.

Start med några lätta träningspass

För att få bästa resultat av din viktminskningsplan kommer några mycket grundläggande och lätta träningspass alltid att hjälpa till att påskynda din viktnedgång. Det är viktigt att äta rätt typ av mat när du är på ett snabbt och hälsosamt viktminskningsuppdrag, eftersom det kommer att ge din kropp den energi den behöver och även hålla dig hydrerad, vilket gör att du kan prestera bättre och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.

Några fler tips som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt

Skärp ner på alla former av socker, särskilt från ditt kaffe och te. Undvik att snaska.

Konsumera mer proteinrika livsmedel i din frukost.

Drick ett glas vatten minst en halvtimme före måltiden och ytterligare ett glas mellan måltiderna för att kontrollera din hunger och undvika att äta för mycket.

Tuggla maten ordentligt för att hjälpa kroppen att smälta den lätt och förbättra ämnesomsättningen.

Att gå ner i vikt betyder inte att du aldrig kan ha en ”cheat day”. Eftersom detta är en viktminskningsplan som är avsedd att hjälpa dig att gå ner i vikt på mycket kort tid, ska du följa tipsen så mycket du kan. När du har nått din önskade vikt och kan behålla den i ungefär en månad eller så, gå på en fuskmåltid en gång i veckan, men se till att du fortsätter med din träning och andra tips som vi delade med oss av.

NÄR DU ÄR HÄR

Hur man går ner i vikt på en vecka

Hur man går ner i vikt snabbt

Kelebriteter som kan göra full split

Ketodiet för viktnedgång: Allt om det

Brunt ris för viktminskning

Den ultimata sista-minuten-sommardieten för att få din kropp redo(ish) för solen

Zac Efron avslöjar hur han blev vansinnigt kaxig för Baywatch

> Mer om Fitness