Muskelknutor i foten
Muskelvärk i foten kan kännas antingen på ovansidan, undersidan eller på sidorna av foten. Det finns många muskler som bidrar till smärta i foten. Ett allmänt klagomål på detta område är värkande fötter och ömhet i fotens mindre muskler.
Lokaliseringar för de vanligaste knutarna i fotmuskeln, som består av spända och sammandragna muskelfibrer, anges i illustrationerna som finns på dessa sidor med en svart prick. Det röda området i illustrationerna anger ”hänvisad smärta” – det vill säga att den smärta du känner ofta inte finns på platsen för triggerpunkten förrän du trycker på den. Som exempel kan du känna smärta på undersidan av foten, men triggerpunkten kan i själva verket befinna sig i vaden.
Fotsmärta kan orsakas av en muskelknut i Flexor Hallucis Brevis, en muskel i foten som böjer stortåen.
Muskelknutar i muskeln på utsidan av skenbenet kan orsaka smärta i stortåen och smärta på ovansidan av foten. Andra symtom kan vara en känsla av fallfot, smärta när man rör på fotleden och tornet, en stukning av stortåsleden som ofta uppstår vid idrottsutövning.
A. Smärta på ovansidan av foten kan orsakas av en knut i Extensor Digitorum Longus, en muskel som ligger i den laterala delen av benets framsida.
B. Smärta eller svaghet i stortån kan orsakas av en knut i Extensor Hallucis Longus, en lång, tunn muskel som ligger på skenbenet och som sträcker ut stortån.
Muskeln som ligger på utsidan av skenbenet ansvarar för att dra tårna mot kroppen och invertera foten eller föra fotvalvet uppåt mot kroppen. Muskelknutor i denna muskel kan orsaka smärta i stortån. Ett annat vanligt besvär som orsakas av stramhet i denna muskel är skenbenssprickor. Det är inte skenbenssprickor, utan en spänd muskel som ofta misstas för skenbenssprickor. De flesta får lindring genom att använda Tiger Tail Classic, ett lättanvänt handhållet 18-tums massageverktyg, för att rulla ut och sträcka ut muskeln.
Skinskena kan orsakas av muskelknutar i Tibialis Anterior, en muskel som löper längs med skenbenet och ansluter till benet strax bakom stortåen.
Muskelknutar i vadmusklerna kan leda till smärta i akillessängan. Muskelknutor i Tibialis posterior kan orsaka smärta direkt ovanför hälbenet eller det som kallas för akillessenen. Denna smärta eller detta obehag kommer också att kännas i fotsulan och/eller fotvalvet. Du kan känna värkande fötter, nattliga kramper, smärta på fotens undersida, akillessenonit eller hälsmärta. Allt detta kan vara resultatet av hyperpronation, ett vanligt fotproblem som gör att vikten överförs till insidan av foten, att du bär dåligt passande eller slitna skor, överbelastning av musklerna eller att du går och springer på ojämnt underlag.
Omkring 10 % av alla människor någon gång under sitt liv, inklusive många löpare, drabbas också av plantarfasciit, en inflammation i det tjocka vävnadsbandet längs fotens undersida som förbinder hälbenet med tårna. Att rulla ut plantar fasciit med en massageboll, till exempel Tiger Ball 1.7, rekommenderas ofta av fysioterapeuter. Att använda ett visst tryck och försiktigt rulla den under foten i några minuter kan hjälpa till att luckra upp plantar fascia, vilket gör det mindre sannolikt att den blir irriterad.
Smärta ovanför hälbenet kan bero på en muskelknut i Tibalis posterior, en relativt liten, centralt belägen muskel som finns på baksidan av benet.
Vanliga tillstånd som har samband med muskelsmärta i foten:
- Känsliga fötter
- Nattkramper
- Svaghet
- Känslig smärta på undersidan av foten
- Turftå
- Fotklappning
- Fotfall
- Smärta vid rör på fotlederna
- Hamptåer
- Klovtåer
- Smärta på undersidan av stortåen
- Plantar fasciit
- Achilles tendonit
Tips för gladare muskler:
- Lokalisera muskelknuten genom att trycka på det område som orsakar smärta. En muskelknut kan vara aktivt smärtsam, eller så kanske du inte ens vet att den finns förrän du trycker på den.
- Rubba muskelknuten så att blod och syre kan cirkulera fritt till det muskelområdet.
- Hitta rätt tryck. När du trycker på en muskelknut med precis ”rätt tryck” kan det få dig att skratta och gråta samtidigt eftersom det kan ”göra så gott ont”. Att trycka för hårt kan däremot få dig att skrika om nåd!
- Om du gnuggar muskelknuten försiktigt kan du känna ömhet i både muskeln och muskelknuten. Ibland kan de refererade smärtsymptomen reproduceras när man trycker på muskelknuten.