In the journals
Att dricka en proteindryck efter ett träningspass ses ofta som det bästa sättet att minska muskelvärk och påskynda återhämtningen. Detta kanske dock inte är fallet, föreslår en studie som publicerades online 21 augusti 2019 av Human Kinetics.
Forskare fann att proteinrika drycker inte ökade muskelåterhämtningshastigheten efter motståndsträning jämfört med en dryck som enbart innehöll kolhydrater. De rekryterade 30 män som hade minst ett års erfarenhet av motståndsträning. Männen utförde ett föreskrivet träningspass och drack efteråt antingen en vassleproteinhydrolysatbaserad dryck, en mjölkbaserad dryck – som båda innehöll 32 gram protein – eller en ren kolhydratdryck. (Alla dryckerna hade samma mängd kalorier.)
Männen vilade i 24 till 48 timmar och bedömde sedan graden av muskelömhet. De gjorde också styrke- och krafttester för att mäta sin muskelfunktion. Både protein- och kolhydratdrickarna rapporterade liknande nivåer av muskelömhet och visade liknande återhämtning av muskelkraft.
Detta betyder inte att näring inte är viktigt för träningsåterhämtning. Forskarna noterade att det kan hjälpa mer att lägga till hälsosamma proteiner och komplexa kolhydrater till alla måltider under träningsdagen än en enda typ av dryck efter träning.
Bild: belchonock/Getty Images
Disclaimer:
Som en service till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på den här webbplatsen, oavsett datum, bör någonsin användas som en ersättning för direkta medicinska råd från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.