Det finns så många upp- och nedgångar som vi tenderar att uppleva i återhämtning, och det är logiskt varför; med så många olika faktorer som spelar in – som vår mentala, fysiska och andliga hälsa – är det inte konstigt att det tar lite tid för oss att bli jordade. Återhämtning sker inte över en natt, och det finns många tillfällen då du kommer att känna dig säker i återhämtningen, precis som det kommer att finnas många tillfällen då du kommer att vara rädd för att misslyckas. Psykisk ohälsa är vanligt förekommande bland dem som återhämtar sig från missbruk – enligt National Institute on Mental Health (NIMH) är allvarlig depression en av de vanligaste sjukdomarna i USA.
The Effects of Depression
I år delade författaren Maggie Weeks med sig av sin erfarenhet av att kämpa med depression under hela återhämtningen från missbruk via The Fix. Hon förklarade,
”I början var min nykterhet inte alls rolig: när jag tittade genom samma fönster med burspråk på samma vackra utsikt, drabbades jag av en enorm dos av anhedoni. ”Vem bryr sig om att det är vackert?”… ”Vilken förlorare du är”, eller ”Är du inte lite för gammal för att fortfarande spränga ditt liv”?”
När vi befinner oss i en depression känns vår värld intetsägande. Vi ser inte längre färgernas ljusstyrka. Vi vill inte interagera med människor. Vi drar oss hellre tillbaka till vår säkerhetszon – som är inom oss själva, i vårt rum eller på en avskild plats – eftersom vi inte känner oss värda att umgås med människor. Som Medical News Today betonar kan depression få oss att känna oss på flera olika sätt:
- Vi har svårt att koncentrera oss
- Allt känns hopplöst
- Självkänslan är mycket låg, eftersom vi tenderar att se oss själva som ”misslyckade”
- Sömnlöshet kan uppstå, eller annars kan vi ha bruten sömn
- Kronisk trötthet
- Mat kan antingen användas som tröst, eller så känns den inte alls aptitlig
- Vi kan känna smärta eller obehag i hela kroppen
Det ställe där depressionen startar, för många människor i missbrukarvården, är skammen; En studie från 2018 som publicerades i tidskriften Addictive Behaviors visade att höga nivåer av skam är kopplade till problematiskt drickande, vilket gör att personer med depression och skam löper stor risk att missbruka substanser.
Depression i återhämtning: Det finns så många förväntningar som hänger samman med vår framgång i återhämtningen (oavsett om de ställs upp av oss själva omedvetet eller av våra nära och kära), och ibland känns det obevekligt och överväldigande. Vi kan vara rädda för att misslyckas, eller vi kan vara rädda för att umgås med människor för att vi inte vill bli dömda – och så sätter depressionen in, och dessa negativa tankar tar över vårt mentala huvudutrymme. Vi kanske så innerligt vill driva igenom och bli mer aktiva i våra 12-stegsmöten eller uttrycka oss tydligare i terapin – men hur ska vi nå dit när vi inte ens känner att vi har energi nog att uppbåda denna typ av engagemang? Vart tar vi vägen härifrån?
Om du går igenom en ”nedåtgående” period i ditt tillfrisknande just nu är det viktigt att du – först och främst – inte klandrar dig själv för hur du mår. Att ha både en psykisk sjukdom och en samtidig substansanvändningsstörning (SUD) innebär att du kommer att uppleva många olika tankar och känslor – och även om du inte känner för det måste du förlita dig på ditt stödnätverk.
En studie från 2016 som publicerades i tidskriften Substance Abuse Rehabilitation visade att kamratstöd kan vara till nytta för en person på så många sätt: behandlingsengagemang, substansrelaterade problem, cravings och självförtroende i återhämtningen, med mera. Personerna runt omkring dig i behandling är lika rädda, lika nervösa och lika osäkra på vad nästa steg i deras liv kommer att innebära. Du måste påminna dig själv om att din depression säger till dig att du inte spelar någon roll, att ingen vill lära känna dig eller att du inte har något viktigt att säga – det är inte du.
Om du inte vet vad du ska säga till din terapeut, säg det. Låt dem vägleda dig till vad du tänker och känner. Även om det kan vara obekvämt att släppa in människor tar du ett stort steg mot att bekämpa symptomen på depression.
Behandla en dubbeldiagnos
The Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) förklarar att i många fall kan abstinens och återhämtning från substansmissbruk förvärra symtom på depression, och vice versa. Därför är det viktigt att den behandling du får är inriktad på att behandla båda tillstånden, inte bara ett. Dubbeldiagnoser är otroligt vanliga och kan behandlas med både holistiska metoder (som yoga, meditation, neurofeedbackterapi etc.) och mer traditionella metoder (som genom läkemedelshantering och terapi).
Om du samarbetar nära med ditt vårdteam kan du skapa ett personligt behandlingsprogram som får dig att komma igång på den väg du behöver för att få ett optimalt mentalt, fysiskt och andligt välbefinnande.
Burning Tree West är ett övergångscollegeprogram som är inriktat på att hjälpa vuxna mellan 18 och 29 år att återhämta sig från missbruk. Vårt campus ligger i Tucson, Arizona, nära campus för University of Arizona och Pima Community College. Vårt program är utformat för att hjälpa unga vuxna att övervinna missbruk, bygga upp grundläggande livskunskaper och fullfölja sina utbildnings- och karriärmål. Kontakta oss idag för mer information.