Alai

Nyblivna föräldrar får alla möjliga motsägelsefulla råd om spädbarnsnäring. Men med några enkla riktlinjer – och några råd från Precision Nutrition-föräldrar – kan du vara säker på att du ger ditt spädbarn en så hälsosam start som möjligt.

++

I livet, liksom i andra saker, kan det vara så att var du börjar som avgör var du slutar.

Ungdomstiden – det första levnadsåret – är en utmärkt tid för tillväxt och förändringar i hela kroppen.

Vad vi äter som spädbarn påverkar starkt vår långsiktiga kroppsvikt, hälsa, metaboliska programmering, immunsystem och övergripande åldrande.

De första 6 månaderna

Bröst är bäst för både mamma och barn.

Bebisar kan uteslutande ammas under sina första sex månader.

Bröstmjölk är den optimala näringsblandningen för spädbarn. Den är full av bra saker som antikroppar, antimikrobiella faktorer, enzymer och antiinflammatoriska faktorer tillsammans med fettsyror (som främjar en optimal utveckling av hjärnan).

Mamning gör att barnet utvecklas och växer på rätt sätt, hjälper spädbarn att bekämpa sjukdomar (t.ex. mag- och tarminfektioner och infektioner i andningsorganen) både nu och i framtiden, och kan till och med se till att barnet växer upp och föredrar hälsosam mat.

Då amning stimulerar frisättningen av välgörande hormoner som oxytocin och prolaktin kan det hjälpa mamman att gå ner i vikt och knyta an till sitt barn.

Bröstmjölk levereras i en biologiskt nedbrytbar ”ekologisk förpackning”, så att mamman inte behöver använda lika mycket plastförpackningar (eftersom små människor lätt absorberar hormonstörande ämnen som ingår i plast).

Gör ditt bästa. Och få hjälp om du behöver det.

Inte alla mammor tar sig an amning naturligt eller snabbt. Om amningen är svår föreslår PN-föräldrarna Erin Weiss-Trainor och Krista Schaus att du söker stöd från en doula eller en barnmorska.

Det finns dessutom amningskonsulter som är till stor hjälp. De tekniker de lär ut har hjälpt många kvinnor att framgångsrikt amma, även efter en svår start.

Och även om amning är det bästa, känn dig inte skyldig om du inte kan amma enbart. Det finns många omständigheter som kan göra det svårt att amma.

Du kanske till exempel inte kan amma om du har ett hälsoproblem eller tar vissa mediciner. Det är inte ditt fel. Gör bara ditt bästa.

”Känn inte att du har misslyckats om du måste ta till någon form av modersmjölksersättning eller enbart använda modersmjölksersättning”, säger PN-föräldern Brian St. Pierre.

I själva verket klarar sig de flesta modersmjölksersatta barn bra. Se bara till att prata med din barnläkare om det bästa alternativet för modersmjölksersättning. Och undvik sojabaserade modersmjölksersättningar.

Vad mamma äter/dricker kan gå över i bröstmjölken.

Vad du som gravid eller ammande mamma äter, äter ditt barn.

• Limitera din alkohol, koffein etc.
• Limitera din exponering för gifter. Ät ekologiskt när det är möjligt; skrubba dina färska grönsaker/frukter; och undvik de flesta skaldjur. (Se Allt om miljögifter och Allt om att äta skaldjur).

Självklart blir bröstmjölken särskilt hälsosam om mamman äter näringsrikt medan hon är gravid och ammar.

Till exempel hade PN-föräldern Amanda Graydon en daglig shake med greens+, kreatin, glutamin, beta-alanin och BCAAs. Hon kompletterade också med karnitin och några ytterligare näringsämnen, som alla kan föras vidare, i små mängder, via bröstmjölken.

Men det behöver inte vara så sofistikerat. Följ bara enkla och grundläggande Precision Nutrition-vanor och dra nytta av våra tips för snabb förberedelse (som att zippa upp lite frukt och grönsaker i mixern för enkla och näringsrika Supershakes).

Supplementering under amning

Mjölk från bröstet kommer att ge alla de näringsämnen som barnet behöver under de första sex månaderna av livet. Vissa spädbarn kan dock behöva lite tillskott ibland.

Vitamin D

Då det moderna livet – särskilt på nordliga breddgrader – gör att så många av oss har låga D-vitaminnivåer, har många mödrar brist på D-vitamin under graviditet och amning. Dessutom har för tidigt födda barn ofta låg halt av D-vitamin.

Detta innebär att spädbarn kan behöva ett D-vitamintillskott. American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar ett dagligt D-vitamintillskott på 400 IE för alla ammade spädbarn, med början omedelbart efter födseln.

Observera: När modersmjölksmatade spädbarn har nått upp till cirka 30 oz modersmjölksersättning per dag (vilket vanligen är runt 2 månader) kan du sluta med D-vitamintillskott. Det rekommenderas dock att ammade spädbarn fortsätter med D-vitamintillskott i minst ett år.

I slutändan kan vissa spädbarn få tillräckligt med D-vitamin från bröstmjölk. Men mamman måste ha solida D-vitaminnivåer för att detta ska kunna ske, vilket de flesta inte har. Om du är gravid eller nybliven mamma bör du rådgöra med din läkare och apotekspersonal om att testa dina D-vitaminnivåer och om de bästa och säkraste alternativen för ditt spädbarn.

Vitamin B12

Mammor som ammar och äter en uteslutande växtbaserad (vegansk) kost bör komplettera med B12-vitamin.

Järn

Ett foster lagrar järn från mammans blod när det är i livmodern. För tidigt födda barn behöver extra järn eftersom de inte bygger upp tillräckliga lager.

Bröstmjölk innehåller inte mycket järn, men det absorberas väl. Järnlagren räcker fram till ungefär sex månaders ålder, och därför bör inget järntillskott behövas under denna tid. Formulamatade spädbarn får troligen tillräckligt med järn.

Probiotika

Bebisar föds med en steril miljö inuti. När de passerar genom förlossningskanalen koloniserar mammans bakterier spädbarnens slemhinnor och mag-tarmkanal. Detta är normalt och önskvärt – precis som naturen har tänkt sig.

Men i en miljö med modern renlighet, eller kanske efter ett kejsarsnitt, sker denna bakteriekolonisering inte lika lätt eller bra. Detta kan leda till senare infektioner av gastrointestinal, respiratorisk och/eller öron-näsa-hals-typ hos spädbarn, samt ett sämre immunförsvar.

I det här fallet kan föräldrarna komplettera med en probiotisk formulering för spädbarn – prata med din apotekare för att ta reda på vad som är bäst.

För mer information om nyttiga bakterier, se Allt om probiotika.

Vätskor &Hydrering

Mängden vätska i bröstmjölk eller modersmjölksersättning räcker vanligtvis till, så normalt sett ska du inte behöva komplettera med vatten.

Spädbarn blir dock lätt och snabbt uttorkade under vissa förhållanden, till exempel om spädbarnet har feber eller kräks mycket; eller om klimatet är mycket varmt.

Rehydrering är också avgörande om spädbarn har diarré. (Tillsätt i så fall lite socker och salt till vattnet för att göra en enkel elektrolytlösning.)

Använd urinfärgen som en vägledning: Mörkgul urin är ett tecken på uttorkning. Klar urin innebär potentiell överhydrering. Du vill se något någonstans i mitten. (Baby kommer utan tvekan att tvinga fram ett urinprov, förmodligen vid den mest socialt obekväma tidpunkt.)

Månader 6-12

Introduktion av fast föda

Förrän vid 4-6 månaders ålder kan spädbarn inte smälta de flesta födoämnen.

Spädbarn är redo för fast föda när de har fördubblat sin födelsevikt, förutsatt att de kan hålla upp huvudet, sitta i en barnstol, öppna munnen när maten presenteras och svälja. Detta inträffar vanligtvis vid sex månaders ålder.

Ange till att börja med fast föda som ett komplement till bröstmjölken, inte som en ersättning för den. Den första ”fasta” maten bör också vara vätskeformig. (Ge inte ditt barn köttfärs direkt från början.)

Ta god tid på dig när du introducerar nya livsmedel.

Hetsa inte på. Lean Eating Coach, mamma och legitimerad sjuksköterska Eileen MacRae föreslår att man erbjuder en ny mat var 3-4:e dag. Detta ger dig tid att se hur ditt barn reagerar.

Var uppmärksam.

Om du märker någon typ av negativ reaktion (t.ex. problem med andningsorganen, huden eller mag-tarmkanalen), vänta 1-3 månader innan du provar maten igen.

Tidslinje för fast föda

Steg 1: Risgrynsgröt (kanske)

Risgrynsgröt med bröstmjölk eller mjölkersättning är en vanlig första mat. Den tolereras i allmänhet väl med låg risk för allergi.

Risgrynsgröt har dock sina rötter i traditionen snarare än i vetenskapen. Det finns inga starka bevis för att detta är ett bättre alternativ än andra enkorniga spannmål (eller spannmål i allmänhet). Prova det och se hur det går.

Steg 2: Grönsaker

Grönsaker är fulla av näringsämnen och inte lika söta som frukt. Purégrönsaker som sötpotatis, rödbetor, squash eller morötter är lätta att laga och mosa.

Steg 3: Frukt

Introducera frukt efter grönsaker. Om frukt är den första maten kan barnet förvänta sig att all mat ska smaka sött; en viktig faktor med tanke på att smaker av mat som bildas tidigt i livet kan bestå.

Bebisar har dessutom ännu inte förmågan att smälta fruktos på ett effektivt sätt. Så om du inte vill ha explosiv diarré bör du hålla fruktintaget måttligt och undvika fiberrika frukter som katrinplommon under en tid.

Du kan prova saker som:

• mosad banan med bröstmjölk
• kokta och mosade frukter (t.ex. päron, persikor eller äpplen)

Steg 4: Högre proteinhaltig mat

Det här innefattar välkokta och mosade bönor/ linser/gröna ärter, och finhackat kött. Du kan även tillsätta lite odenaturerat, smaklöst vassleprotein till puréer, modersmjölksersättning etc.

Det kan ta ett tag för spädbarnets GI-kanal att anpassa sig. En del osmält mat kan finnas i avföringen, detta är okej och en del av processen.

12 månader och äldre

Vid ungefär ett års ålder kan du lägga till en ganska bra lista med livsmedel, till exempel:

• avokado
• trädnötter
• strängbönor
• asparagus
• puréerad färsk frukt
• äggula (Obs: Järn från äggulor absorberas inte så bra)
• mosade linser/bönor (se till att dessa är tillräckligt kokta)
• kött, kyckling eller milt smakande fisk

Hacka, mosa och/eller purera det mesta av detta fint, särskilt kött eller små bitar som inte lätt kan gummiblandas – eller som kan orsaka kvävning.

Introducera med försiktighet

Som fisk vanligtvis tolereras lätt, varierar experterna om när man ska introducera skaldjur/krustdjur. Den allmänna uppfattningen är att man ska vänta tills barnet är lite äldre. Skaldjur är ett vanligt barndomsallergen, tillsammans med:

• hela ägg/äggvita
• jordnötter
• komjölk
• vete
• soja

Se också till att det inte uppstår några reaktioner när du introducerar nattskatter – potatis, tomater och paprika.

Om eller när du senare lägger till dessa i ditt barns kost, observera noga och leta efter eventuella reaktioner innan du lägger till något annat. De flesta barn klarar sig bra med många av dessa livsmedel.

Vad tycker barnet om?

Alla mammor och pappor har en skräckhistoria vid matningstillfället där barnet bestämt sig för att dekorera om väggen, golvet, taket eller den olyckliga förälderns skjorta.

Bbbbbbbbtttttt går barnet. Splat go mosade ärtor överallt. Okej, vi provar den senare.

Ibland är det svårt att veta vad bebisar kommer att gilla från en tugga till nästa. Var tålmodig och ihärdig.

Här är några knep och tips för att hjälpa ditt barn att äta en stor variation av mat trots en ofta pigg spädbarnsgom.

Ät en stor variation av mat medan du är gravid.

Vad du äter kan påverka vad barnet kommer att tolerera och tycka om.

Adoptivmamma och PN-förälder Susan Olding kan intyga detta: Hennes dotter, som adopterades från Kina när hon var tio månader gammal, visade redan från början en stark förkärlek för de dominerande smaknyanserna i det inhemska köket och slukade gärna bittra och svala gröna grönsaker som bok choy, gai lan och vattenkrasse.

Använd timing till din fördel.

Introducera ny mat när barnet är som hungrigast. För Amanda Graydon var det på morgonen. Så det var då hon provade ny mat. Smart!

Lägg till en touch av sötma.

Människor föds med en medfödd preferens för sötma, vilket i naturen innebär värdefulla energirika livsmedel. Blanda upp lite sötpotatis eller frukt i annars mindre söta livsmedel (t.ex. mer bittra grönsaker).

Men undvik bearbetat socker.

Och kom ihåg att det som ditt barn börjar med kommer att påverka dess matpreferenser som vuxen. Så undvik bearbetat socker – särskilt gömt i kommersiell barnmat tillsammans med fruktpuréer och juicer – så mycket som möjligt.

Och undvik honung under det första året eller så, eftersom den kan innehålla bakterier som spädbarn ännu inte kan hantera.

Håll dig till det.

Om ditt barn vägrar att äta en viss mat, är det okej. (Detta kan hända oftare med grönsaker.)

Lämna maten utanför rutinen ett tag och återkom till den senare. Ofta behöver bebisar och barn prova nya livsmedel om och om igen innan de anpassar sig till dem. Håll upplevelsen så positiv och avslappnad som möjligt och gör ditt bästa.

Oroa dig inte; om barnet äter olika andra livsmedel bör näringsintaget vara tillräckligt.

”Låt barnet leda vägen när det gäller fast föda”, föreslår Erin Weiss-Trainor.

”Med vår första följde vi ”böckerna” och började introducera fast föda runt 4-6 månader. Vi började med spannmålsbaserad mat, sedan frukt och grönsaker, därefter kött och mejeriprodukter. Vi undvek ägg, honung och nötter/frön tills de var äldre.

”Med barn nr 2 och 3 lät vi dem utforska mer. När de visade tecken på intresse (de sträckte sig efter maten på våra tallrikar) delade jag med mig av maten från vår tallrik – och såg till att matens storlek och konsistens var åldersanpassad.”

Stack with whole foods.

Spädbarn är intuitiva ätare. De vet hur mycket de behöver.

Men det finns en hake – förutsättningarna måste vara de rätta. Tvångsmatning och/eller introduktion av bearbetade livsmedel (t.ex. juice eller sylt) före hela livsmedel kan förstöra denna känsliga självreglering.

Följ ditt barns hungernivåer och matpreferenser, samtidigt som du försöker att försiktigt utöka deras repertoar med högkvalitativa, näringsrika val.

Matningsscheman

Att lära sig hungersignaler är viktigt för både föräldrar och bebisar. (Och föräldrar, varför inte lära dig dina egna naturliga hungersignaler på nytt samtidigt som du upptäcker ditt spädbarns?)

Håll dig till att spädbarn kommer att vara mycket självreglerade. De vill äta när de är hungriga och sluta när de är mätta.

Jag litade på mina barns hunger

”När de sa att de var hungriga”, säger Erin Weiss-Trainor, ”gav jag dem mat. Och när de inte var hungriga slutade jag”. Det var en naturlig cykel av tillgång och efterfrågan.

”När barnet behövde äta mer gjorde jag mer mjölk. När de åt mindre producerade jag mindre. Det är en vacker sak att uppleva – att bebisen är så väl inställd på hunger. Och mamma och barn som är så i samklang med varandra.”

Försök att inte pressa ditt barn in i ett fast schema under de första dagarna, eller väcka det för att mata på natten.

Avslappna av och se om du kan hitta deras rytmer. (Lita på oss, bebisar kommer att vakna upp helt enkelt på egen hand och låta dig veta när det är dags för mellanmål vid midnatt!)

Om bebisen spottar upp mycket eller gör stora vattniga avföringar, särskilt om de kompletterar med modersmjölksersättning, kan det vara övermatning. Sluta mata lite mindre och se om du märker en skillnad i deras hungersignaler och tarmvanor.

Hjälp ditt barn att kommunicera

Då språket utvecklas relativt sent och både bebisar och vuxna blir frustrerade och griniga när de inte kan kommunicera på ett effektivt sätt, rekommenderar Krista Schaus att du lär ditt barn teckenspråk.

När barnet kan teckna för ”mer”, ”hungrig”, ”full”, ”ge mig den där saken” och till och med ”byte av blöja” blir livet enklare.

”Min son tecknade innan han var sex månader”, säger Krista. ”Han hittade till och med på egna tecken när han var ett år gammal.”

Viktökning &tillväxt

Varje bebis är unik. Precis som i Scrawny to Brawny är det vissa som ökar snabbt i vikt. Vissa ökar långsamt. Vissa ökar snabbt direkt från början och stabiliserar sig sedan, andra släpar efter för att sedan skjuta iväg.

När bebisar saktar ner sin tillväxt är de i genomsnitt mindre hungriga (även om 60 % av deras intag går till att mata hjärnan och inte till resten av deras växande kroppar).

Men återigen, aptiten varierar från dag till dag. Vissa dagar kommer spädbarn att vara glupska alltätande bestar. Andra dagar finns det inte en mosad banan i världen som intresserar dem.

Så få inte panik om ditt barn inte verkar hålla sig till en stadig viktökning eller ett stabilt ätschema. Det här är bara genomsnittliga riktlinjer:

• Under de första tre månaderna kan du förvänta dig att ditt barn tar på sig cirka 2 lb/månad.
• 6 månader – 1 lb/månad
• 9 månader – mindre än 1 lb/månad

Konsultera tiden på dygnet när spädbarnet vägs (t.ex. när de senast eliminerade och åt). Spädbarn vägs vanligtvis bara när de går till doktorn. Detta räcker ofta (och kan vara tillräckligt ofta för vissa vuxna).

Hantera mat hemma

Det är enkelt och kostnadseffektivt att göra barnmat hemma. Allt du behöver är en matberedare eller en liten mixer som till exempel en Magic Bullet. (Eller lite armbågsfett och en gaffel för att mosa.)

I början kommer ditt barns matval att vara begränsat, men med tiden kan du mosa, hacka och/eller purera de flesta av de livsmedel som du råkar äta. Det gör matberedningen enkel, och ännu viktigare – du vet exakt vad ditt barn får i sig.

Se till att du blandar/mosar maten väl och undviker livsmedel som kan orsaka kvävning. Bitar/klumpar av alla livsmedel, varmkorv, godis, nötter, vindruvor, nötsmör och popcorn tenderar att orsaka problem.

Följ förstås de grundläggande reglerna för livsmedelssäkerhet. Tvätta händerna, kyl eller värm maten på lämpligt sätt, kasta oätna livsmedel snabbt osv.

Om du använder kommersiell barnmat, kontrollera ingredienserna. Mata bara ur burken om du kommer att använda hela burken.

Näringskrav

Om du matar ditt äldre barn med ett relativt brett utbud av högkvalitativ, näringstät mat när det är hungrigt är det förmodligen allt du behöver oroa dig för. Men här är några allmänna riktlinjer för näringsintag hos äldre spädbarn och småbarn (6 månader – 2 år).

Fetter

Växande spädbarn och barn behöver gott om fett, särskilt mättade, enkelomättade och omega-3-fetter. Leta efter naturligt förekommande fullfoderfetter som:

• avokado;
• kokosnöt;
• smör och andra fettrika mejeriprodukter;
• kött;
• ägg;
• och
• fet fisk från friska djur. (Var dock uppmärksam på tungmetaller i fisk – se Allt om att äta fisk och skaldjur.)

Nötter, frön och nötter (inklusive linfrön, hampafrön och chiafrön) kan komma senare när du är säker på att ditt barn tolererar dem och kan äta dem på rätt sätt.

Omega-3-fettämnen (DHA/EPA) är särskilt viktiga för den allmänna hälsan, kroppssammansättningen och utvecklingen av ögon, hjärna och nervsystem. Överväg ett lämpligt DHA/EPA-tillskott för spädbarn.

Järn

Bebisar behöver järn för kognitiv, neurologisk, motorisk och beteendemässig utveckling, och de börjar kräva ytterligare järn i kosten runt 6 månader.

Begynna att tillsätta järnrika livsmedel runt denna tid. Detta kan börja med järnberikad risgrynsgröt och med tiden inkludera andra järnrika livsmedel som t.ex:

• Lövgrönsaker
• Orange-fruktköttsformad squash
• kotletter
• rosiner
• nötter &frön
• linser
• ärtskockor
• ärter. & limabönor
• potatis
• kyckling- eller nötköttslever (försök att smyga in lite i blandat kött)
• rött kött (nötkött, hjortkött, struts osv.)
• kyckling (mörkt kött) och anka
• fisk

Vänligt järn är viktigt, men överdriver inte. Kontrollera att du inte överdoserar järn om du förlitar dig på mycket berikad barnmat. (Här finns en länk till mer läsning om järn för spädbarn och barn.)

Notera: Komjölk innehåller mycket lite järn, kan leda till att järn försvinner i avföringen och kan skada ett spädbarns mag-tarmkanal. Ge inte spädbarn yngre än 1 år soja/mandel/hampa/ris/komjölk.

Zink

Cellerna behöver zink. Spädbarn äldre än sex månader som äter en 100 % växtbaserad (vegansk) kost kan behöva ett zinktillskott.

Livsmedel som är rika på zink:

• ärtor &bönor
• nötter &frön
• napakål
• palmhjärtan
• soltorkade tomater
• kakaopulver
• kött, fjäderfä (särskilt mörkare styckningsdelar), fisk
• ost

Vitamin B12

Spädbarn som är äldre än sex månader och äter en 100 % växtbaserad (vegansk) kost behöver ett vitamin B12-tillskott.

Fluorid

Om vattnet inte är fluoriderat kan ett tillskott vara nödvändigt. För mycket ger också problem.

Jod

Jod håller sköldkörteln frisk. Spädbarn som är äldre än sex månader och som äter icke-jodhaltigt salt och ett begränsat utbud av livsmedel kan behöva ett tillskott.

Livsmedel som är rika på jod är bland annat:

• torkade katrinplommon
• jordgubbar
• havsgrönsaker
• yoghurt
• ägg
• jodhaltigt salt

.

Det går ofta att smyga in framför allt havsgrönsaker i barnmat för att dölja smaken – strö lite smulad torkad sjögräs i mosade grönsaker och mixa det hela.

Hydrering

Håll dig till mest vatten eller örtte. Spara grönsaks- och fruktjuicer till speciella tillfällen, om du inte gör dem själv genom att mixa färska/kokta frukter och grönsaker.

De första åren av ett barns liv kan etablera livslånga smakpreferenser och deras metaboliska miljö. Socker nu betyder karies, kroppsfett och alltför söta smakpreferenser senare.

Saft innehåller mycket socker och är ofta den främsta källan till socker för spädbarn. Trots vad som anges på förpackningarna är juice också en dålig källa till frukt och/eller vitaminer.

Konstnärligt sötade drycker kan få naturligt söta livsmedel att smaka mindre tilltalande. Dessutom kan konstgjorda sötningsmedel ha negativa hälsoeffekter.

Sammanfattning och rekommendationer

Spädbarn handlar och lagar inte sin egen mat. Det innebär att de är beroende av föräldrar och vårdgivare för att handla och laga mat som främjar optimal hälsa. Och det betyder du och jag.

För att ge ditt barn den bästa starten:

• Om du kan, amma under minst de första sex månaderna av spädbarnets liv.

• Om det behövs, lägg till ett D-vitamin- och/eller B12-tillskott efter 2-3 månader.

• Omkring sex månaders ålder bör du börja med grundläggande fast föda.

• Start med något som risgrynsgröt, sedan grönsaker, sedan frukt och proteintäta livsmedel. Introducera bara ett nytt livsmedel i taget och se hur det går.

• Välj hela livsmedel. Dessa är näringsrika och mättande och utvecklar lämpliga smakpreferenser.

• Följ ditt barns hungersignaler och matpreferenser, samtidigt som du försiktigt och tålmodigt lägger till matvariation och struktur i måltiden. Rusa inte fram nya livsmedel, utan var ihärdig och håll dig till det.

• Tala med din läkare och apotekare om kosttillskott (kalcium, grönt, järn, zink, jod, omega-3-fetter, probiotika etc.) om det är lämpligt.

• Föreslå ekologiska livsmedel och/eller livsmedel med lägre halter av bekämpningsmedel. Använd följande lista om du inte kan köpa enbart ekologiskt.

• Minimera tillsatt socker. Detta inkluderar fruktjuice och andra bearbetade livsmedel. Läs etiketter.

• Under de första sex månaderna av livet ger bröstmjölk vanligtvis tillräckligt med vätska. Efter sex månaders ålder räcker det med vatten och örtte. Undvik komjölk, sojamjölk och annan bearbetad mjölk under det första året.

• Gör ditt bästa. Att vara förälder är svårt nog och varje barn är unikt. Försök inte att få det ”perfekt”. Använd de grundläggande PN-vanorna och de snabba tipsen för matberedning för att göra det lättare.

Resurser

Förutsäg ditt barns risk för fetma: http://healthland.time.com/2012/11/29/predicting-obesity-at-birth//

Dr Sears webbplats: http://www.askdrsears.com/

Baby Lead Weaning: http://en.wikipedia.org/wiki/Baby-led_weaning

AAP och WHO: http://www.aap.org/en-us/Pages/Default.aspx ; http://www.who.int/en/

Klicka här för att se de informationskällor som refereras i denna artikel.