Alai

För många av oss är introduktionen till Pilates en livsförändrande händelse. Om du kommer från en bakgrund med typisk gymträning som fokuserar på styrke- och konditionsträning, kommer Pilates fokus på kroppsviktsträning och mikrorörelser som en överraskning. Pilates gör det möjligt för dig att fokusera på specifika muskler för att röra dig flytande i ett kontrollerat, disciplinerat tempo samtidigt som du bygger upp den där uppfriskande brännskadan i musklerna som är resultatet av ett utmanande träningspass.

Kanske tänker du: Jag får ett helkroppsträningspass från Pilates, kan det möjligen bli mer utmanande? Svaret är Barre Pilates.

Barre Pilates (ibland kallad ”Barre Fusion”) introducerar signaturrörelser som är inspirerade av balettkonditionering och dansrörelser. Isometriska sammandragningar, där vi håller kroppen i utmanande ställningar som plankan eller balanser med ett ben, är idealiska, funktionella rörelser för män och kvinnor, i alla åldrar. Dessa rörelser förbättrar balansen, vår känsla av koppling mellan hjärna och muskler, proprioception (var kroppen befinner sig i rummet) och koordination – färdigheter och styrkor som möjliggör starka, smala och friska kroppar i alla åldrar, hela livet.

”Det viktigaste för mig är att eleverna upptäcker elegans i sin hållning och elegans i sina rörelser”, säger Diane Diefenderfer, lärare i Pilates Anytime och tidigare professionell balettdansös.

Diane Diefenderfer undervisar Barre Fusion på Pilates Anytime.

Vad är Barre Pilates?

Barre Pilates-klasser är inte typiska balettklasser. Barre Pilates-klasser tar pilates grundläggande grunder och kombinerar dem med balettinspirerade rörelser, som plies och attityder, samt inkorporerar inslag av dans, yoga och styrketräning.

”Jag baserar mina klasser på de grundläggande grunderna i både Pilates och klassisk balett – användning av andning, korrekt ryggradsuppriktning, neutral bäckenplacering och ständig medvetenhet om kärnan som stabilisator”, säger Diane Diefenderfer.

Just precis som Pilates innehåller Barre-klasser vanligen kroppsviktsövningar med hög repetition som håller musklerna i benen, magmusklerna, glutesmusklerna och armarna under spänning under längre perioder. Denna typ av träning leder till förbättrad kondition. Den stärker också de muskler som krävs för att upprätthålla hållning, stabilitet genom lederna och uthållig balans.

Vad kan jag förvänta mig i Barre Pilates-klasser?

För de av oss som har tittat på en Barre Pilates-klass, eller deltagit i en, är det troligt att du har observerat de darrande benen som är vanliga i dessa klasser. Detta är ett resultat av att musklerna utsätts för belastning när man bygger upp styrka. Denna darrning är ett tecken på muskeltrötthet och absolut inte ett tecken på svaghet. Faktum är att även de starkaste av oss sannolikt kommer att uppleva denna skakning när musklerna förbrukar de tillgängliga glykogen-(energi-)lagren.

Även om barre Pilates-klasser är tuffa för musklerna är de skonsamma för lederna. Genom att bibehålla kontrollerade, mindre rörelser blir trycket på leder, senor, ligament och ryggrad mindre. I slutändan förebygger och minskar detta skador och leder till en högre, mer graciös hållning.

Vilken utrustning behöver jag?

Om du går en Barre-klass i en studio är det troligt att du använder en balettstång, antingen fäst på väggen eller fristående. Det är dock inte nödvändigt att ha en barre om du vill öva hemma. Vi kommer att komma till det snart. Du kan också använda en Pilatesboll, elastiska motståndsband, Pilates Circle, en matta och lätta vikter. Olika studior och lärare omfamnar olika träningsmetoder, vilket innebär att du genom att prova olika klasser kommer att hitta de lärare och metoder som tilltalar dig mest.

Deborah Mendoza undervisar vid balettbaren.

Vilka är fördelarna med Barre Pilates?

Just precis som Pilates förbättrar Barre Pilates din hållning genom att fokusera på kärnstyrka, optimal anpassning av lederna och förbättrad balans. Barre Pilates kan utövas tillsammans med Pilates, yoga, dans och all annan fysisk träning du utför. Det är utformat som ett helkroppsträningspass som förbereder din kropp för alla styrke- och konditionsutmaningar.

”Jag införlivar mycket ryggradsartikulation genom hela klassen – framåtböjning, rotationsmoment i ryggraden och hyperextension”, säger Diane Diefenderfer. ”Korrekt användning av yttre rotation av benen, eller turn-out, är av yttersta vikt i balett och jag använder det i barréklassen för att underlätta många av övningarna. Detta möjliggör större rörelser av benen från höften. Arbetet med insidan av låren betonas också ständigt.”

Hur bygger Barre Pilates upp core-styrkan?

Likt Pilates bygger Barre Pilates på medvetenhet om de stabiliserande core-musklerna som stödjer en lång, balanserad hållning och uthållig energi och styrka. Dessa är dina magmuskler, bäckenmuskler, rygg, glutes och höfter. Barre Pilates-klasser kräver att du balanserar på ett ben, att du roterar externt från höfterna, att du rör dig framåt, bakåt, i sidled och i rotation så att du tränar musklerna från alla vinklar. Detta utvecklar en harmonisk och balanserad kropp som kan röra sig med självförtroende och medvetenhet. Ingen klass är heller identisk, så genom att upprätthålla en regelbunden Barre Pilates-träning kommer du med tiden att utvecklas så att du med större lätthet kan bibehålla din form under press, sträcka dig längre, plita lägre och lyfta högre.

Vad kan jag förvänta mig under min första klass?

Som med de flesta klasser kommer det att finnas en uppvärmning som introducerar den typ av rörelser och muskelåtgärder som du kommer att förlita dig på i klassen. Därefter kommer du, beroende på vilken typ av barréklass och om den är mer klassisk eller energisk (som i Tracey Malletts Bootybarre-klasser), att göra en del stående arbete, balans, plies och lunges som samordnas med graciösa, starka armrörelser. Du kan använda hantlar, elastiska band, viktade bollar eller ingen utrustning alls.

Förvänta dig att det blir en utmaning när din kropp anpassar sig till dessa nya rörelsemetoder, men förvänta dig också att din hjärtfrekvens kommer att stiga, att musklerna i mage och ben kommer att tröttna och till och med skaka, men förvänta dig också att du kommer att lära dig mycket av din lärare och att du kommer att ha roligt. Verkligen!

Vilken effekt har Barre Pilates på min kroppsform och storlek?

Jo större musklerna är som du arbetar med, desto mer kalorier förbränner du. Eftersom Barre Pilates tränar dina lår, glutes och bukmuskler till utmattning kommer du definitivt att förbränna rejält med energi under och efter träningen. När du fortsätter att träna Barre Pilates-klasser kommer du att bygga långa, magra muskler. Denna ökning av magra muskler innebär att du förbränner kalorier även i vila eftersom din ämnesomsättning i vila ökar. Viktigare än viktnedgång är dock de förbättringar du kommer att se i din hållning och muskeltonus. Detta gör att du både känner dig och ser längre, smalare och mer självsäker ut.

Vad är några tips för att börja med Barre Pilates?

När det gäller skor anser Diane att det är okej att träna barfota, även om en bolltoffel kan ge lite mer stöd till fotbollen. ”Jazzskor eller danssneakers är också bra. Vissa äldre elever skulle förmodligen vara mest bekväma med någon form av stöd i stället för barfota.” Akta dig för strumpor eftersom glidning kan vara ett problem. ”De tillåter inte heller den bästa artikulationen av foten om eleven glider på ett trägolv”, tillägger hon.

Toner av repetitioner rekommenderas inte, och är inte heller nödvändiga om klassen är strukturerad på rätt sätt. Enligt Diane: ”En mängd olika övningar kan till exempel rikta in sig på insidan av låren utan att man behöver upprepa samma övning 100 gånger.”

Slutligt föreslår Diane att det är av största vikt att hitta en bra instruktör som riktar sig till HELA kroppen under hela klassen. ”Och snälla, inga snabba, okontrollerade knäböjningar”, säger Diane.

Så, du har bestämt dig för att ge Barre Pilates en chans. Hitta din plie och känn hur du skakar. Du är redan en ballerina.