Alai

Proteinkarta

Denna praktiska proteinkarta hjälper dig att hålla koll på ditt intag av proteinkalorier, kolhydrater och gram. Jag har ställt in den så att den ger information i portionsstorlekar på 1 ounce eftersom jag tycker att den metoden är lättare att använda när jag beräknar mitt faktiska intag i gram protein.

Om jag till exempel vet hur många gram protein det finns i ett uns ryggbiff är det lätt att bara multiplicera det antalet med det antal gram som jag faktiskt åt. Så om jag äter en 6 ounce biff kan jag multiplicera 8 gram protein med 6 ounces och veta att jag hade 48 gram protein i denna enda biff.

Notera att det finns vissa proteinkällor som innehåller små mängder kolhydrater, så jag har inkluderat en kolumn för att spåra kolhydrater också. Tänk också på att de flesta proteinkällor också innehåller fett.

Proteinmat och portionsstorlek	Kalorier	Netto kolhydrater	Protein gram
Bacon, 1 medium skiva, (6 gram) kokt	40		2
Kött, Sirloin Steak, 1 uns, grillad	77		8
Kött, malet, 4 % fett, 1 uns, grillad	34			7.5
Kött, malet, 15 % fett, 1 uns, grillat	80			6.1
Kött, stekt, 1 uns, bakat	67		8
Kyckling, vitt kött, 1 uns	33		7
Höns, mörkt kött, 1 ounce	40		7
Ögg, 1 litet, 38 g	65	.27	4.7
Ögg, 1 medium, 44 g	70	.32	5.5
Ögg, 1 stort, 50 g	75	.36	6.3
Ögg, 1 extra stor, 56 g	81	.4	7
Ögg, 1 jumbo, 63 g	90	.45	7.9
Fisk, torsk, 1 uns	30		6.5
Fisk, flundra, 1 uns	27			5
Fisk, Tunga, 1 uns	27		5
Fisk, Lax, 1 uns	60		7
Skinka, rökt, 1 uns	40	1	5.3
Hot dog, nötkött, 1.25 ounce	148	1.8	5
Lammkött, malet, 1 ounce	80		4.7
Lammkotletter, 1 uns	70		7
Nötter, mandlar, rostade, 1 uns	170	3.6	6.2
Nötter, Cashewnötter, rostade, 1 uns	165	9.1	4.3
Nötter, Macadamia, rostade, 1 uns	205	1.2	2.2
Nötter, pekannötter, 1 uns, rå	192	2.3	2.6
Nötter, pistagenötter, 1 uns, rostade	170	4	5.3
Nötter, valnötter, 1 uns	175	4	2
Svinkkotlett, 1 uns	60		7
Svin, stekt 1 uns	60		7
Svinskinn revben, spareribs, 1 uns, rostade	116		8
Kammusslor, 1 uns	23	2	6
Räkor, 1 uns	26	1	6
Tun, 1 uns	32		6.5
Kalkonbröst, 1 uns	30	1	7
Köttkött, stekt, 1 uns	45		8

Du är välkommen att spara eller skriva ut denna proteinkarta för personligt bruk. Det är en resurs som är lätt att ha med sig när jag äter ute eller är borta hemifrån, men den är begränsad. Dessa kolhydraträkningsböcker innehåller fler valmöjligheter:

Alla mina böcker finns i elektronisk PDF och nu även i pocket på Amazon!

Klart med proteindatabell, tillbaka till Ketogen Diet Plan
tillbaka till Carb Counter