Lyssna på ”Rengör ditt sinne med en mental avgiftning”.
Avgiftning är en naturlig reningsprocess som sker i miljön och i våra kroppar. Vetenskapen har lärt oss att regnet tvättar bort föroreningar från luften och att vår lever metaboliserar och utsöndrar potentiellt skadliga biokemiska produkter som produceras av kroppen.
Toxiner finns emellertid inte bara i luften vi andas och i maten vi äter, utan även i den mentala miljö som omger oss. Mentala och känslomässiga gifter går ofta obemärkt förbi, men det är viktigt att rensa även vårt sinne; särskilt i denna tid av digital överbelastning.
I åratal har du förmodligen bombarderat din hjärna med allt möjligt, till exempel sociala medier, andras problem, återkommande tankar om dina livshändelser och nedtystad smärta och frustration.
Här är några enkla steg för att påbörja din mentala avgiftning:
1. Identifiera negativa tankar
Vi kan inte ändra det vi inte kan se. Anledningen till att vi vill vara uppmärksamma är att vi tydligt kan se när det finns giftiga tankar i våra sinnen. De dränerar vår energi, utmattar oss, orsakar rädsla och oro och blockerar oss från kreativa lösningar och glädjefyllda upplevelser.
När du kan vara närvarande med dina tankar ska du inte döma dem, utan bara observera dem som tankar som inte är lycka, inte kärlek och inte är i linje med vem du verkligen är. De är trots allt bara tankar och du behöver inte tro på allt du tänker.
Starta med att använda en avsikt, t.ex. ”Jag är villig att se detta annorlunda”. Ändra sedan din fysiska position varje gång du börjar falla tillbaka i giftiga tankecykler. Detta skapar i princip en ny upplevelse för din kropp och fokuserar dig på nytt i ögonblicket. Förvänta dig en subtil förändring i ditt sinne och din energi när du blir mer medveten.
2. Omstrukturera ditt digitala liv
Det är inte realistiskt att koppla bort onlinevärlden, men det är inte heller realistiskt att öppna dig för negativitet och förvänta dig att den inte ska påverka dig.
Börja med att ta bort de saker som får dig att känna dig negativ. Börja sedan följa fler saker som gör dig glad.
3. Städa upp!
Vårt fysiska utrymme och de föremål som fyller det ger oss, och andra, en känsla av vem vi är, vad vi värdesätter och vad vi har åstadkommit. Forskning har visat att ett rörigt hem också kan leda till mental röra och om röran går överstyr kan det leda till fysiska och psykiska hälsoproblem. Att se röran runt omkring oss är mentalt utmattande och får oss att känna oss spända.
4. Meditera
Om du vill hantera stress effektivt och förbättra din hälsa kan du överväga den vetenskapligt bevisade praktiken med meditation. Meditation har använts i tusentals år och betraktas som ett komplement till kropp och själs medicin och ett verktyg för att rensa och avgifta ditt sinne.
Bara några minuters daglig meditation kan återfokusera ditt sinne, återställa ditt inre lugn och ge dig en känsla av lugn.
Alla kan utöva meditation var som helst. Det kostar ingenting och den enda specialutrustning som krävs är du själv!
Det finns meditationscenter och gruppklasser som leds av utbildade instruktörer över hela världen, så det finns säkert ett nära dig.
Du kan också utöva meditation på egen hand, med hjälp av appar som vägledning. Vi har till och med utvecklat en meditationssession som finns tillgänglig i vår DeepH-app.
4. Vila
Det finns inget bättre än en god natts sömn. Skapa en miljö som du kan slappna av i. Försök att förvandla ditt rum till en sömnhelg där du kan vila fridfullt. Ha kul med att ta reda på vad som fungerar bäst för dig och kom ihåg att målet är att du ska kunna slappna av.
Ladda ner DeepH-appen för hälsomätning och må bättre varje dag!
DeepH – Apps on Google Play
Den här DeepH-appen hjälper dig att vara mer aktiv och leva ett hälsosammare och gladare liv. Med DeepH-appen kan du samla alla dina aktivitets-, konditions- och hälsodata i en profil och uppskatta din övergripande välbefinnandestatus – DeepH-poäng. 1. Anslut DeepH-appen till din Fitbit-tracker.
DeepH Health&Happiness
Du har makten att förändra ditt liv. DeepH är en enkel personlig guide till ett hälsosamt och lyckligt liv. Ditt nya DeepH-liv börjar nu. 14 dagars gratis provperiod – upptäck hur hälsosam du är genom att samla in data från dina dagliga aktiviteter – få alla dina aktivitets-, konditions- och hälsodata…