Ice är ett av de äldsta och bästa medlen för att bota smärta, skada och ge lindring. Det är billigt, lätt att göra och det hjälper våra kroppars muskler att reparera sig naturligt. Här är de tre främsta (av många) anledningarna till att isa efter träningspasset.
Reducera svullnad
Låt oss ta upp frågan ”varför är mina muskler ömma efter ett träningspass?” och förklara vetenskapen. Träningsfysiologer hänvisar till det gradvis ökande obehaget som uppstår mellan 24 och 48 timmar efter aktivitet som fördröjd muskelvärk (DOMS), och det är helt normalt. Efter en hård dag på gymmet utvecklar våra muskler mikrosår.
Repairing av dessa små tårar gör att muskeln kan växa och bli starkare. Vårt naturliga blodflöde reparerar dessa muskler men saktar ner när inflammation fungerar som en barriär i blodtransporten. Isbildning efter ett träningspass dämpar inflammationen och eliminerar denna barriär, vilket gör att muskeln läker snabbare. Börja isa ner efter träning för snabbare återhämtning och uppnå ett träningspass med högre prestanda nästa gång.
(Recoup Cryosleeve Ice Compression Sleeve)
Flush Out Lactic Acid
Mjölksyra nämns hela tiden. Vad är egentligen mjölksyra? Mjölksyra är en biprodukt från muskelns energibildningsprocess. Människor upplever ofta höga nivåer av mjölksyra under eller efter ansträngande träning. Detta kallas träningsinducerad eller träningsrelaterad hyperlaktatemi. I höga koncentrationer bidrar dessa avfallsprodukter till muskeltrötthet och kan senare bromsa återhämtningsprocessen.
Icing får blodkärlen att dra ihop sig vilket trycker ut de biprodukter (tänk på en push pop) som kroppen inte behöver. Detta bidrar till att minska ömheten efter ett träningspass, vilket i slutändan uppmuntrar till snabbare återhämtning.
(Recoup Cryosphere Ice Massage Roller)
3. Is för att återuppvärma musklerna
Den mest avlastande delen av isning är när den är över. Våra kroppar värms upp igen och den stickande smärtan från isen försvinner. Våra blodkärlsportar öppnar sig bredare än normalt, vilket ökar det naturliga blodflödet till det kalla området. Vår kropp vet instinktivt att den måste värma upp det lokaliserade isiga området så snabbt som möjligt och återgå till normaliserad kroppstemperatur. Denna process ökar naturligt blodflödet i området och gör det möjligt för kroppen att organiskt läka snabbare. Vill du hellre vara öm i två dagar eller bita i det sura äpplet och vara kall i 15-20 minuter? Svaret är enkelt, ICE!
Rewarming kommer att ske naturligt eller så kan du välja att påskynda processen genom att lägga till ett värmeelement. Forskning har visat att värmebehandling kan minska fördröjd muskelvärk (DOMS) med upp till 47 % bara 24 timmar efter träning. Detta kan vara en värmekudde eller (bilden nedan) Recoup Thermosleeve bärbar uppvärmd kompressionsärm. Dessa verktyg påskyndar och uppmuntrar det som kroppen naturligt gör.
(Recoup Thermosleeve Heated Compression Sleeve)
Relaterad artikel: https://recoupfitness.com/blogs/news/top-5-health-benefits-of-ice-baths