Denna artikel har skrivits av en extern medarbetare. Seren Morris ger råd om de bästa sätten att hålla sig vaken under studierna.
Ahhh, januariblues. Tentorna är över oss och alla är utmattade. Studenterna går runt på campus som zombier, somnar på föreläsningar och kämpar för att koncentrera sig.
Om du befinner dig på tredje timmen på biblioteket, knappt har kommit igång med ditt arbete och känner att du somnar vid skrivbordet, ska du inte ta fram koffeintabletterna än – det finns andra säkrare och hälsosammare sätt att hålla dig vaken medan du studerar.
Träning
Kämpar du för att få en god natts sömn? Om så är fallet, ta dig tid att träna, oavsett om det är ett tidigt gympapass eller yoga innan du lägger dig, så ser du till att du får bättre sömn genom att träna. Du kanske inte vill slita dig från biblioteket för att springa en runda, men om du tar dig tid att motionera kommer det att gynna dina studier på lång sikt. Gå upp en halvtimme tidigare än vanligt för att hinna springa före lektionen – du kommer att tacka dig själv när du lägger dig.
Förbered dig på en tidig kväll
Ja, det kan vara frestande, och ibland nödvändigt, att gå tillbaks hela natten på biblioteket. Men ta inte för vana att hålla dig vaken hela natten och sedan få svårt att hålla dig vaken nästa dag. Det är mer produktivt att arbeta under dagen och ge sig själv ledigt på kvällarna, så försök att börja arbeta tidigare snarare än senare. Dessutom, ju tidigare du börjar, desto tidigare kan du sluta!
Sök att sova mellan sju och nio timmar varje natt, och försök att få några tidiga kvällar i veckan. Du kommer att känna dig utvilad och redo att gå igång nästa morgon.
Drick upp
Att hålla sig vätskekopplad är så viktigt, särskilt för din energi- och koncentrationsnivå. Håll din vattenflaska full och drick vatten regelbundet, sikta på cirka två liter per dag. Försök att undvika sockerhaltiga drycker – det kan kännas som om de håller dig vaken, men du kommer snart att krascha när sockret försvinner.
Ät bra, må bra
Att äta bra är nyckeln till att hålla sig vaken. Undvik sockerhaltig mat som ger dig en energikick men som gör att du kraschar en timme senare. Försök i stället att äta energirika mellanmål som nötter och frukt, och införliva proteinrika livsmedel i din kost. Hoppa aldrig över frukosten och ta alltid en lunchpaus, och ha snacks till hands för att hålla dig igång hela dagen.
Hur mycket kaffe är för mycket kaffe?
Koffein är allas favorit före en lång dag av studier. Det finns dock kaffe-dos och don’ts som gör att du kan hålla dig så produktiv som möjligt. För det första, drick kaffe tidigt! Koffeinets halveringstid är mellan fyra och sex timmar, så du bör känna dess fördelar hela morgonen. Det är säkert att dricka cirka 300 mg kaffe per dag, vilket motsvarar cirka fyra koppar, så försök att inte dricka mer än fyra (även om det kan vara frestande!) Börja också begränsa ditt kaffeintag efter middagstid och drick inget kaffe efter kl. 17.00, annars kan du få svårt att somna.
Undvik energidrycker
Energidrycker verkar vara en enkel lösning på en lång, tröttsam dag på biblioteket. Men de kan orsaka mer skada än du tror. Vissa energidrycker innehåller mer koffein och socker än du tror, så du kan konsumera mer än vad som är säkert utan att du ens inser det. Energidrycker kan också vara en snabb lösning för att bli sömnig, men de är inte hållbara på lång sikt. Ta upp en flaska vatten i stället.
Studiemediciner och energipiller är inte dina vänner…
När stressen och desperationen i tentamenstider infinner sig är det lätt att ta till studiemediciner som lovar dig timmar av koncentration, produktivitet och hårt arbete.
Ja, en del koffeintabletter som finns i butikerna är för det mesta säkra och håller dig vaken – om de används på rätt sätt. Om du ska ta till dessa tabletter, se till att du vet hur mycket koffein du konsumerar och undvik kaffe och annan mat och dryck som innehåller mycket koffein när du tar dem. För mycket koffein kan orsaka rastlöshet och sömnlöshet bland andra biverkningar, vilket inte resulterar i en produktiv studiedag!
När det gäller olagliga studiedroger ska du tänka dig för. Det finns så många andra, säkrare sätt att hålla sig vaken och bibehålla sin koncentration; det är inte värt att riskera sin hälsa för en dag på biblioteket.
Använd alltid sunt förnuft och lita på dina instinkter. Sätt din hälsa först och kom ihåg: inget betyg är värt att offra din hälsa för.
Koppla upp dig med Debut på Facebook, Twitter och LinkedIn för att få fler insikter om karriären.