(Det här brevet delades först med e-postgruppen Mindful Ambition)
”Den första principen är att du inte får lura dig själv, och du är den person som det är lättast att lura.”
~ Richard Feynman
Även om jag läste den i en bok, träffade den här frågan mig som ett slag i ansiktet.
”Varför har du inte uppnått det du vill uppnå?”
Ouch.
Stickan av dess ärlighet var smärtsam till en början. Den belyste det faktum att jag inte uppnådde de resultat jag hade velat inom ett område av mitt företag.
När jag satt med de obekväma tankarna som dök upp som ett resultat av denna fråga, såg jag sanningen i saken tydligare: Jag har inte sett de resultat jag vill uppnå eftersom jag inte har vidtagit de åtgärder som skulle skapa dessa resultat.
Med andra ord påminde den här frågan mig om att jag har 100 % ansvar för de resultat (eller brist på resultat) jag får inom något område av mitt liv.
Och om det skulle förändras var jag den enda person på jorden som behövde börja agera annorlunda.
I det här ögonblicket dömde jag inte mig själv eller slog mig själv för de åtgärder jag inte hade vidtagit. Även om jag inte var där jag ville vara visste jag att om jag blev upprörd över mig själv skulle det bara göra vägen framåt svårare. (Jag skyllde inte heller på externa krafter. Det skulle bara göra mig mindre benägen att vidta positiva åtgärder.)
Efter att ha låtit dessa tankar sjunka in visste jag att det var dags att agera. Med papper och penna i handen sadlade jag mitt icke-dömande sinne och började arbeta för att ta ansvar för mitt scenario.
”Om vi hoppas kunna gå någonstans eller utveckla oss själva på något sätt kan vi bara ta steg från där vi står. Om vi inte riktigt vet var vi står… kan vi bara gå i cirklar…”
~ Jon Kabat-Zinn
Ägna dina resultat
Om du inte ser de resultat du skulle vilja se på ett område i ditt liv, kan du förändra det genom att börja med att ta ägandeskap över dina handlingar.
Nedan följer en förklaring av den övning som jag skapade för mig själv för att göra det i den här situationen, med viktiga reflektioner som du kan använda för att göra detsamma.
1) Att möta odjuret (med självmedkänsla)
Att ansluta sig till var du befinner dig innebär att bli brutalt ärlig mot dig själv. (Samtidigt som du avstår från att döma dig själv eller slå dig själv.)
Nyckelreflektion: ”
2) Identifiera åtgärder
Jag gjorde en punktlista över de åtgärder som jag inte hade fullföljt.
I mitt fall var ett antal av dessa åtgärder omedelbart tydliga för mig. Jag är säker på att det kan finnas andra inblandade, men kärnan stod starkt ut.
Det var smärtsamt att erkänna detta, men från detta obehag uppstod en tydlig väg framåt.
Nyckelreflektion: ”
3) Gå djupare – se tankarna bakom handlingarna
Efter att ha identifierat vad jag inte hade gjort blev jag nyfiken… Varför hade jag inte gjort dessa saker om jag lätt kunde identifiera dem som viktiga?
För att ta reda på detta återknöt jag först till idén att bakom varje handling finns en tanke eller övertygelse om den handlingen.
När jag reflekterade vidare stod det klart att jag hade ett antal begränsande övertygelser som hindrade mig från att göra framsteg. (t.ex. ”Jag kanske inte är så bra på det här…”. ”Kanske ingen vill ha det här…”)
Nyckelreflektion: ”
4) Sanningen om saken
I vetskap om att dessa begränsande övertygelser inte nödvändigtvis var sanna sökte jag efter bevis för vad som faktiskt var sant. Och för var och en av mina begränsande övertygelser som dök upp kunde jag hitta flera tydliga exempel på varför motsatsen faktiskt var sann. Det är onödigt att säga att detta var befriande.
På pappret framför mig fanns två tankar: en som höll mig tillbaka och en annan, sanningen, som skulle driva mig framåt.
Nyckelreflektioner: ”Vad är sanningen i saken? Kan motsatsen till de tankar som höll dig tillbaka faktiskt vara lika sann (eller mer sann)?”
5) Gå framåt med tålamod
Efter att ha fått klarhet i vad jag behövde göra härnäst kunde jag fokusera på det som jag hade kontroll över: att vidta den åtgärden.
I samband med detta behövde jag släppa taget om den otålighet som får mig att vilja vara i ett annat framtida tillstånd redan nu. Det kommer helt enkelt inte att ske. Men jag kan vidta åtgärder här och nu för att ta ytterligare ett steg framåt.
Nyckelreflektioner: ”Kan jag släppa taget om ett behov av att befinna mig i framtiden i dag? Kan jag omfamna att det enda som jag ändå har kontroll över är att vidta åtgärder i dag? Och om jag fortsätter att göra det, kommer jag att sätta min bästa fot framåt?”
Syner klart och tydligt (särskilt när det gör ont)
I grunden är mindfulness en övning i att se klart och tydligt.
I praktiken att inte döma ger du dig själv möjligheten att se sanningen i din verklighet tydligare.
Istället för att leva i en värld av historier, ursäkter och föreställningar som flyter runt i ditt huvud kan du förankra dig i acceptans av hur saker och ting är.
Den här övningen är ett test av din förmåga att acceptera sanningen om din verklighet utan att skylla på andra eller slå dig själv för det.
Det är inte alltid bekvämt att se sanningen i vitögat … Men fördelarna med att ansluta sig till verkligheten uppväger vida det tillfälliga obehag du upplever.
Här är till en vecka av sanningssökande!
Patrick
Läs vidare (Artiklar om relaterade ämnen)
- Tro inte på allt du tror (lidande är frivilligt)
- Non-Judgment: Vad är det? Och varför är det viktigt? (4 fördelar)
- Värdet av att ta ansvar för sitt liv