Alai

Av Dr. Liji Thomas, MDRecenserad av Dr. Tomislav Meštrović, MD, Ph.D.

Sportnäring är ett mycket högt ansett område inom den moderna idrottsmedicinen, som hjälper idrottare att hålla sina kroppar i gott skick före, efter och under träning, så att de kan uppnå en optimal prestation. I den meningen undersöks olika näringsämnen för deras potential att optimera idrottsprestationen, särskilt när man ägnar sig åt högintensiva sporter som innebär repetitiv aktivitet.

En kompetent idrottsnutritionist måste därför behärska sådana discipliner som näringslära, inklusive näringsämnenas biokemi och det sätt på vilket de metaboliseras under intensiv fysisk aktivitet, träningsfysiologi och hur en idrottsutövares kropp skiljer sig från en genomsnittlig icke-idrottares kropp när det gäller funktionell prestation och vilostoffomsättning, samt psykologiska aspekter av idrott.

Bildkredit: udra11 /

Väsentliga områden inom idrottsnutrition

Sportsnutrition är ett snabbt växande område inom forskning och praktik. Några viktiga områden som behandlas inom idrottsnutrition är bl.a:

• Hur proteinanvändningen i kroppen påverkas av träning
• Måltidernas tidpunkt och sammansättning i förhållande till deras bästa anabola respons hos idrottsutövaren
• Hur essentiella är de essentiella aminosyrorna
• Kolhydraternas roll och användning vid idrottsutövning
• Hur fördelaktigt är ribose i samband med högpresterande idrottsaktiviteter.intensity athletics and sports
• Hur viktigt är kreatin inom idrotten
• Riktig hydrering vid idrottslig aktivitet och dess påverkan på idrottslig prestation

Protein är viktigt för idrottaren, och därför är det rekommenderade intaget från 1.2 till 1,6 g/kg, beroende på om fokus ligger på styrka eller uthållighet. Dessutom gör måltidstider en stor skillnad på hur mycket protein som faktiskt införlivas i kroppen, vilket kan påverka hur ny muskelmassa skapas genom träning (vilket också kallas muskelmassa).

För övrigt kan en liten mängd aminosyror i rätt förhållande och av rätt typer timas på rätt sätt, t.ex. strax före eller strax efter ett pass med uthållighetsträning eller styrketräning, för att se till att proteinuppbyggnaden är maximal. Den observerade vinsten är således större snarare än den som uppnås med enbart träning.

Sportnäring hos unga idrottare

Näring hos unga idrottare är lika mycket värd att uppmärksammas. Detta beror på att det gör det möjligt att ägna motsvarande uppmärksamhet åt deras tillväxt under de kritiska uppväxtåren samt åt deras prestationer och skicklighet. Det är viktigt att tillhandahålla en balanserad kost med alla nödvändiga makronäringsämnen, såsom proteiner, kolhydrater och lipider, samt vitaminer och mineraler. Vätska är också viktigt. Dessa unga idrottare bör få råd om vad och när de ska äta och dricka i samband med idrottsaktiviteter.

Kreatin är ett näringsämne som har stått i rampljuset under ganska många år. Det kallas för ett ergogent hjälpmedel och anses ge en välbehövlig energiboost. Kreatintillskott tros förbättra kraften i muskelsammandragningen vid maximal sammandragning. En annan strategi för att uppnå detta inkluderar användning av kostribose, ett pentosocker som är involverat i kolhydratmetabolismen i kroppen.

Muskelstyrka och muskeltillväxt optimeras båda genom att noggrant balansera intaget av proteiner och kolhydrater. Dessutom måste rätt mängd kalcium, järn, D-vitamin och vätska utarbetas i förhållande till typen av aktivitet. Denna typ av vägledning hjälper till att förebygga skador och förbättra muskelns styrka och storlek samt hjälpa idrottaren att uppnå bästa möjliga prestation.

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129143/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805623/
• https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-5-15

Fördjupad läsning

• Allt idrottsmedicinskt innehåll

Skrivet av

Dr Liji Thomas

Dr Liji Thomas är OB-GYN och tog examen från Government Medical College, University of Calicut, Kerala, 2001. Liji praktiserade som heltidskonsult inom obstetrik/gynekologi på ett privat sjukhus under några år efter sin examen. Hon har gett råd till hundratals patienter med graviditetsrelaterade problem och infertilitet och har ansvarat för över 2 000 förlossningar och har alltid strävat efter att uppnå en normal förlossning snarare än en operativ förlossning.

Citat

.