Det råder ingen brist på appar för löpning, men alla är inte lika bra. Vissa appar är bättre lämpade för att tävla med dina Facebook-vänner, andras expertis för att spåra dina individuella löppass. Om du planerar att springa 10 km (eller till och med ett maraton) behöver du dock en träningsapp.
De här träningsapparna ger dig ett månatligt löparschema, veckomål och ljudnavigering. Efter att ha provat ett gäng träningsappar är nedan min lista över de bästa 10K löpningsapparna för att förbereda dig för ditt livs lopp. Låt oss börja.
Bästa 10K Running Apps
De flesta Android-telefoner har en eller annan fitnessapp inbyggd av OEM:erna. Samsung kommer med appen Samsung Health, Mi-telefoner har appen Mi Fit och standard-Androiderna har Google Fit. Även om dessa appar kan göra spårning åt dig bygger de inte upp ett träningsprogram åt dig.
ForRunners
Det mest irriterande med de populära träningsapparna för konditionsträning är spårare från tredje part. Efter att ha använt dem ett tag börjar du se annonser överallt på Instagram och Amazon. Den enda lösningen på det är appen ForRunners som är öppen källkod och kan hjälpa dig att träna inför din första/nästa 10 km.
ForRunners har dock ingen inbyggd träningsplan och det är där du kan använda de som finns på webbplatser som Cool Running, VeryWellFit och RunnersWorld. Dessa webbplatser genererar en generisk plan utifrån din kunskapsnivå. Du kan välja en plan för nybörjare, mellanliggande, avancerad eller tävlingsplan baserat på hur många mil du springer per vecka. Här är till exempel en 8-veckors träningsplan för 10 km löpning skapad av Redditor Arve med korsvisa träningsövningar inkluderade.
Funktioner:
- Oppen källkod
- Ingen inloggning krävs
- Möjliggör anslutning av Bluetooth-identifierare från tredje part, t.ex. pulssensorer, träningsband osv.
- Anpassningsbara ljudsignaler för puls, distans och tid
- Export av träningsdata i ”.gpx”-format
Vad saknas?
- Ingen interna träningsplaner
- Omständliga krascher när du navigerar i gränssnittet
Ladda ner ForRunners: Android
5K to 10K
Om du är aktiv löpare och har deltagit i ett 5-kilometerslopp tidigare är 5K to 10K en av de bästa apparna för 10-kilometerslopp att börja med. Den kräver ingen inloggning eller att du anger några uppgifter. Du öppnar appen och den har en 9 veckors träningsplan som lagts upp för dig. Jag älskade det faktum att träningspassen är baserade på löpintervaller snarare än distans. Detta har varit ett centralt problem för mig och de flesta av de löpare som börjar med långdistanslöpning. Du bör springa tiden snarare än distansen.
Den 9 veckors träningsplanen är ganska generisk och kan inte anpassas. Den innehåller dock tempolöpning, återhämtningslöpning och hastighetsträning. Tillräckligt för nybörjare och tillräckligt bra för mellanstadier. Löpningarna är audioguidade med några coola karaktärer i appen som håller hela löpningen rolig.
Funktioner:
- 9 veckors varierad träningsplan med tempo-, fart-, intervall- och återhämtningslöpning
- Ljudledda löpningar med ledtrådar
- Integrerad offline-musikspelare
- Händelseavsnittet för att meddela om närmsta lopp och löparträffar
Vad är dåligt?
- Kan inte ändra hela träningsschemat
- Kan inte ansluta tredjeparts trackers eller sensorer
Ladda ner 5K till 10K: Android | iOS
Couch to 5K & 10K
Couch to 5K & 10K är en minimal 5K- och 10K-tränings- och löpapp utan krav på inloggning eller registrering. 10K-loppet är en 9 veckors träningsplan med 3 träningspass per vecka. Träningen består av intervallpass med korta avkylningsperioder. Du har även längre löpningar mot den senare delen av träningen. Jag tyckte att planen passade för mellanstadieanvändare. Appen har också kontroller för uppspelning av offline-musik, men det är inte integrerat och kräver att du hoppar förbi skärmen för löptracker.
Likt appen 5K to 10K finns det ingen möjlighet att ändra träningsdagarna i din träning. Du kan dock hoppa över tidigare träningsplaner om du missar några av dem. Ett bättre tillvägagångssätt för appar för 10K-lopp.
Funktioner:
- Minimal app utan krav på signering
- Inbyggda musikkontroller
- Träningen består av intervaller såväl som långdistanslöpningar
- Möjlighet att skapa en offline-backup av dina träningsframsteg
Vad är det som inte är?
- Sänder inga meddelanden om träningsschemat
- Kan inte ändra dagarna i träningsschemat
Ladda ner Couch to 5K & 10K: Android
Huawei Health App
Huawei Health är Huaweis fitnessapp för smartphones. Till skillnad från appen 5K to 10K kräver den att du loggar in. Du måste också ange dina tidigare löptider och förväntade tävlingsdatum som du vill förbereda dig för. Vidare måste du ange antalet gånger du vill träna under en vecka, vilodagar och tävlingsdatum. Så småningom kommer appen att förbereda en omfattande plan för dig baserat på ditt tävlingsdatum. Helt anpassningsbar.
Huawei Health var den app jag använde för att träna inför ett 5 km lopp. Appen har ett ganska intensivt och varierat träningsschema. Därför är den kanske inte lämplig för nybörjare. Dessutom är schemat inte anpassningsbart och löpprogrammet är också minimalt utan några kontroller för musikspelare eller anpassningar av ljudsignaler.
Funktioner:
- Snyggt annonsfritt minimalt utseende UI
- Träningsnotiser
- Anpassningsbar plan baserat på tävlingsdatum
- En bra blandning av intervall- och konditionsuthållighetslöpning
- Baserade, mellanliggande intervalllöpningar förutom träningsplanerna
Vad är dåligt?
- Kan inte ändra träningsschemat eller kompensera för missade löppass
- Ingen cue- och musikkontroller
Decathlon Coach
Jag har alltid varit en flitig köpare på Decathlon och blev förvånad när jag upptäckte appen Decathlon Coach. Den är gratis och mestadels gemenskapsdriven. Jag hittade ett dussin 10K-träningsplaner och alla var skapade av en internationell tränare och Kalenji-coach. Jag gick igenom ett par program och blev förvånad över att se att intervall-, tempo- och återhämtningspass ingår i dem. Om du vill chipa in din plan har appen också en möjlighet att lägga till och anpassa.
Decathlon Coach har touch av ett modernt användargränssnitt, men eftersom det inte är en dedikerad löparapp är gränssnittet ganska invecklat. Du måste hoppa igenom en hel del krångel för att komma till sidan för löpträning.
Funktioner:
- Gratis träningsplaner för lopp med olika tidsramar
- Möjlighet att skapa en egen träningsplan
- Separata konditionsprogram
- Koppla in hjärtfrekvenssensorer för att koppla ihop pulsmätningar
- Automatisk paus och ljudsignaler under löpning
Vad saknas?
- Sänder inte meddelanden om träningsschemat
- Kan inte ändra hela träningsschemat
Ladda ner Decathlon Coach Android | iOS
10K
10K är en annan träningsapp som erbjuds av det populära Zen Labs Fitness, som också gjort C25k-appen. 10K-appen har ett statiskt 14 veckors 3-dagars träningsprogram. Det är mer än tillräckligt för personer som är nya på löpning eller som precis har börjat. Träningsprogrammet är varierat med intervallträning och fartpass. Löpprogrammet fungerar även på låsskärmen och är ganska informativt. Den enda nackdelen är att gratisvarianten inte mäter distans och förbrända kalorier. Distansmätningen kan vara en stor avlastning för vissa men jag brukar träna baserat på tid.
10K running app har också en betalvariant som börjar på 5 dollar/vecka. Den innehåller distans- och kalorimätning med onlinelåtar kurerade av teamet.
Funktioner:
- Träningspåminnelser
- Ljudstyrda träningspass och anpassningsbara ljudsignaler
- Lokal musikspelare
- Mörkerläge
Vad saknas?
- Missar distans i gratisversionen av appen
- Träningsplanen är inte anpassad
Ladda ner 10K: Android | iOS
Nike+ Run Club
Nike+ Run Club är en solid 10K-loppsapp för alla som är nybörjare på löpning och även för löpare på mellannivå. Jag har använt den på hela min resa från 5K till 10K. Träningsprogrammet är det mest varierande bland de andra apparna på den här listan. Det är helt anpassningsbart baserat på användarens indata som tävlingsdatum, antal löppass per vecka, vilodagar osv. Appen mäter din träning halvvägs och ändrar träningen därefter. Du kan också ändra ditt löpschema för den aktuella veckan baserat på dina scheman för veckan.
Nike+ Running Club-appen har inbyggda lokala musikkontroller medan vissa av de audioguidade löprundorna har Spotify-spellistor. Dessutom får du även audioguidade löppass och ljudböcker i appen om du vill springa på vilodagar. Min favoritfunktion är att du kan kompensera för dina missade löppass på andra dagar och appen tar hänsyn till det. Det är verkligen praktiskt om du har ett heltidsarbete och det blir svårt att hålla sig till schemat.
Funktioner:
- Historiska och audioguidade löprundor
- Nativ musikspelare och Spotify-spellistor
- Koppla in hjärtfrekvenssensorer för att koppla ihop pulsmätningar
Vad är det inte?
- WearOS- och Apple watch-appar har stora stabilitetsproblem
Ladda ner Nike+ Run Club: Android | iOS
Runtastic
Runtastic, som nyligen förvärvades av Adidas, är en av de mest populära 10-kronors löpapparna på Android- och iOS-plattformarna. Runtastic kommer med ett hyperaktivt community av löpare som har katalogiserat sina löprundor och rutter med hjälp av GPS och kartor. Det kommer röstcoach för att hjälpa till att motivera dig, men det är inte allt.
Det finns en funktion för live hejarop där dina vänner meddelas när du springer eller förbereder dig för ett 10K-maraton, och de kan heja på dig. Personliga mål kan ställas in för distans, tid och frekvens. Du kan ställa in en tidsperiod för att uppnå dessa mål och dela resultaten med den större gemenskapen om det behövs. Gå med i en grupp eller skapa en grupp, du kommer aldrig att vara ensam på din resa igen.
Några av de största namnen inom sportbranschen är en del av Runtastic. Det inkluderar tränare och idrottare. Följ dem för att lära dig av dem. Det finns en gratis plan men jag skulle rekommendera prenumerationen på 9,99 dollar om du menar allvar med den där 10 km och hälsa i allmänhet.
Ladda ner Runtastic: Android | iOS
10K Running
10K Running hävdar att det rekommenderas av konditionstränare och läkare. De säger att du kan gå från 0 till 5K på 8 veckor och från 5K till 10K under de kommande 6 veckorna. Ett djärvt påstående men recensioner och betyg var skyhöga, så jag gick vidare och provade det. Den lär dig hur du ska få fart med omväxlande promenader och löpningar och hur du gör intervallträning. Segmenten kommer sedan att förbättras med tiden. Det finns en röststyrd coach men du kan lyssna på musik istället.
Fungerar både på löpband och utomhus. Appen kommer med ett mycket aktivt community av löpare så du kommer aldrig att känna dig ensam. Den har en mycket öppen policy vilket innebär att du kan integrera den med andra populära appar som Nike och Adidas. Premiumabonnemanget börjar på 2,99 dollar och är helt värt det.
Download 10K Running: Android | iOS
Varum: De bästa apparna för 10K Running
Arbeta mer med din löpform, steg och kadens när du tränar för 10K. En genomsnittlig löpare har en kadens på 160-180. För ett stycke goda råd om löpform kan du titta på den här videon. Dessutom är kosten verkligen viktig om du springer långa distanser eftersom den bidrar till att påskynda din återhämtning och förbättra muskelstyrkan. Inkludera mer komplexa kolhydrater, proteiner med en liten mängd probiotika som ostmassa.
Övrigt att läsa: 8 bästa löpappar för Android-smartphones för att spela in löpningar