Du vet hur viktig en morgonrutin är för att avgöra hur lyckad och lycklig din dag blir, men visste du att en nattlig rutin och ordentlig sömn är lika viktigt? Rätt kvällsrutin hjälper dig att sova bättre, vilket innebär att du blir mer vaken och produktiv nästa dag. Faktum är att högpresterande personer tenderar att hålla sig till strikta rutiner, och de anger dem ofta som kärnan i deras framgång.
Så eftersom jag är en (självbetitlad) modern #girlboss (som aldrig verkar få tillräckligt med sömn) bestämde jag mig för att avstå från kvällar fyllda av popcornsnack, Riverdale-bingeing och sena arbetsdagar för att i stället ha en nattlig rutin som inte bara hjälper mig att sova bättre, utan som faktiskt förbereder mig för att lyckas nästa dag. Här är vad jag gjorde som gjorde störst skillnad:
1. Uppgradera mitt sängkläder
Den minsta förändringen som gör störst skillnad på alla områden av en nattlig rutin – vad du sover på. Ditt sovrum ska kännas som en oas, och att ligga i sängen på kvällen ska vara det mest avkopplande du gör på hela dagen. Om din säng inte känns som om du svävar på moln eller om ditt täcke inte omedelbart vaggar dig till sömns är det dags att uppgradera. Jag bytte ut mina sängkläder mot Buffy och min sömn har inte varit densamma sedan dess. De har lyckats skapa det bästa täcke jag någonsin provat – det är otroligt mjukt och perfekt fluffigt, samtidigt som man använder hållbart tyg och återvunnen fyllning (sover du inte också bara bättre när du vet att du gör något bra för planeten!?).
Jag utmanar dig att inte få ditt livs bästa sömn inlindad i detta hållbara täcke (bra för din sömn och för planeten!). Jag älskade det så mycket att jag vill att du också ska prova det. Få 20 dollar rabatt på din beställning genom att använda koden EVERYGIRL20 i kassan. Din sömn förtjänar detta! Plus, bara ett snabbt insiderhack: du kan prova ett täcke gratis – seriöst. Om du inte älskar det (tips: det kommer du att göra) kan du returnera det utan kostnad. Vad har du att förlora?
Skippa Netflix mot läsning
Netflix, jag älskar dig, men efter sena kvällar med bingeing kväll efter kväll tror jag att vi behöver en paus. Jag brukar somna till Chandlers sarkasm och Ross skrikande ”PIVOT!”. (Friends är den perfekta godnattshowen, och du kan @ mig på det), men låt oss vara ärliga mot oss själva – en ”godnattshow” gör ingen nytta.
Istället för att titta på Friends för 852:a gången har jag läst 15-20 minuter ur en bok som inspirerar mig eller hjälper mig med mina karriärmål (för närvarande älskar jag Super Attractor av Gabrielle Bernstein). Läsningen hjälper inte bara till att lindra eventuell ångest, lindra stress och slappna av i kroppen för att kunna sova, utan jag lär mig också något produktivt som jag kan implementera under nästa dag.
3. Införliva eteriska oljor
Min hängivenhet till eteriska oljor kommer troligen inte som en chock för någon; jag älskar att använda eteriska oljor för precis vad som helst. Att diffusera oljor som lavendel före sängen är dock möjligen ett av de mest effektiva sätten att använda dem på. Lavendel eterisk olja har visat sig öka avslappningen och främja djup sömn, vilket hjälper kroppen att varva ner och ladda upp efter även de mest stressiga dagarna.
Har du inte en diffusor? Jag har också älskat en liten sprutt av denna rena kuddspray innan jag somnar, och jag svär på att Buffy’s Eucalyptus Sheets ger mig den bästa sömnen någonsin. Även om det tekniskt sett inte är en eterisk olja är lakanen tillverkade av den växt som ger oss en av de mest kraftfulla och avslappnande eteriska oljorna, vilket innebär andningsbara och lugnande sängkläder – kan dina gamla lakan säga det?
Skrivande av en att-göra-lista för nästa dag
Oavsett om du har problem med att sova med alla nästa dags uppgifter rinnande i huvudet som jag, eller om du är duktig på att lämna jobbet på kontoret (lyckligt lottad!) kan vi alla tjäna på att lägga till det här produktivitetshacket till våra rutiner. Jag provade Ivy Lee-metoden på kvällarna och mina dagar är mer produktiva än någonsin. I huvudsak går det ut på att du ägnar 15 minuter av din kvällsrutin åt att skriva ut sex uppgifter som du ska utföra nästa dag. Du prioriterar uppgifterna i prioritetsordning och slutför varje uppgift följande dag innan du går vidare till nästa. Den här enkla metoden har hjälpt mig med balansen mellan arbete och privatliv, tidshantering och prioritering – vem kan inte behöva mer av det!”
Storka upp i sovrum, kök och vardagsrum
Du kanske inte tror att du är ett snyggt missfoster (eller kanske är du det!), men lita på mig när jag säger att du kommer att sova bättre när tvätten är undanröjd och disken städad. Tillbringa bara 15-20 minuter innan du lägger dig med att snabbt städa upp i köket (diska och torka av diskarna), städa upp i vardagsrummet (vik ihop filtar och stapla underlägg) och städa upp i sovrummet (det betyder att du ska lägga undan kläderna på din ”slitna men ännu inte redo för tvätt” stol – jag vet att du har en sådan!).
Du kommer inte bara att sova lugnare och känna dig mindre stressad, utan du kommer också att börja nästa dag med ett rent hem och en nystart. Glöm inte heller att bädda din säng på morgonen; att kliva in i en nygjord säng (helst med lakan som magiskt sett blir mjukare för varje tvätt!) är mycket mer avkopplande.
Prioritera en självvårdshandling
Även på mina mest hektiska kvällar gör jag en ”självvårdshandling” innan jag lägger mig, beroende på vad min kropp behöver. Det kan vara en ansiktsmask, en kopp CALM-te, tacksamhetsjournaler, några mjuka yogasträckningar, eller allt detta om jag verkligen behöver det. Oavsett hur ”egenvård” ser ut för dig, se till att du lägger in en aktivitet varje kväll som får dig att känna dig centrerad, lugn och lycklig. Det här är din tid att vara helt självisk – vad behöver du ikväll? Att ta hand om dig själv hjälper dig inte bara att slappna av och varva ner innan du går till sängs, utan det bygger också upp momentum för att uppmärksamma vad du behöver under nästa dag.
Hålla rätt temperatur
Om du är ens lite överhettad kan det påverka din sömn. Faktum är att om du är några grader för varm eller om du utsätts för värme minskar den långsamma vågsömnen och sömnen med snabba ögonrörelser (även känd som de djupare delarna av sömncyklerna som är de mest återhämtande). Ställ in AC:n några grader lägre, sätt på en fläkt eller fundera på att sova med lite eller inga kläder. Om du tenderar att bli varm när du sover som jag gör, rekommenderar jag starkt ett täcke som är lika svalkande som bekvämt. Buffy’s Breeze Comforter är temperaturreglerande och stänger inte in värme (som traditionella polyester- eller duntäcken gör), för ett naturligt andningsbart material och en svalkande känsla vid beröring.
Förberedelser inför nästa dag
Jag har gjort allt i min makt kvällen innan för att göra morgnarna så lugna som möjligt. För mig brukar det innebära att lägga alla smoothieingredienser i min Nutribullet (jag mixar snabbt ihop allt på morgonen), packa en gymväska om jag ska träna på morgonen och se till att min bärbara dator är laddad och redo att gå till jobbet. Tänk igenom din morgonlista och se om du kan utföra någon av dessa uppgifter kvällen innan. Är det att packa barnens luncher eller välja ut en arbetsklädsel? Ju mer du kan förbereda dig för nästa dag i förväg, desto mindre kommer du faktiskt att frukta morgonen.
Tillbringa ”catch-up”-tid med en älskad person
Ofta är det så att vår ångest och våra negativa tankar kommer ut mest på natten. Jag hade perioder då jag låg vaken på natten och gick om och om igen i mitt huvud om de misstag jag gjort eller oroade mig för framtiden. Jag upptäckte att jag kan skriva alla tacksamhetsdagböcker i världen, men det ökar inte min lycka alls lika mycket som att tillbringa kvalitetstid med en älskad person. Oavsett om det handlar om att ringa din mamma för att få råd eller ventilera, äta middag med din partner och prata om era dagar, eller skratta över ett glas vin med din bästa vän, så gör alltid kontakt med de människor du älskar till en del av din dagliga rutin. Jag har provat många wellness-”hacks” i mitt liv, och tro mig, den här är den bästa. Det, eller kanske en uppsättning riktigt bekväma sängkläder.