Alai

Som en belöning för dagens stressiga och upptagna livsstil blir huvudvärk ett allt vanligare problem som drabbar hälften av jordens befolkning minst en gång om året. Dessa blir mer irriterande, obehagliga och handikappande när de bara inte försvinner.

Det finns dessutom en tallrik av huvudvärk med cirka 150 sorter att ta itu med och så varierar deras behandlingsstrategi. Att ta ett piller så ofta är dessutom i sig en risk för hälsan. Så här är några tips för att bekämpa dessa smärtor i huvudet utan medicin.

Håll dig hydrerad för att lindra huvudvärk

Håll dig hydrerad innebär helt enkelt att du ska öka ditt vätskeintag i form av vatten, färsk fruktjuice, soppor, smoothies, elektrolytdrycker osv. Att dricka tillräckligt med vatten kan inte bara förebygga huvudvärk utan även minska dess svårighetsgrad. Det hjälper till att bromsa uttorkning, som i sig kan leda till huvudvärk. Att dricka vatten hjälper dessutom till att minska ångest och dämpa surhet. Att avlägsna gifter är en annan fördel med att dricka vatten.

Kyl ner eller värm upp för att minska huvudvärk

Kalla kompresser, t.ex. ispaket, is inlindad i en handduk, kalldusch, påse med frysta ärtor etc. när de appliceras på pannan eller i nacken eller på axlarna, kan minska huvudvärkens svårighetsgrad avsevärt. Sådan kallbehandling fungerar genom att blodkärlen dras samman och inflammationen minskar.

Vid spänningshuvudvärk, där man upplever spänningar i nack- och axelmusklerna, kan applicering av värmekompresser, såsom värmekuddar, varmvattenflaskor, uppvärmd handduk, varm dusch etc. minska smärtan. De kan också lindra bihålehuvudvärk. Denna varma behandling fungerar genom att musklerna slappnar av, öka blodflödet, lindra överbelastning och minska inflammationen.

Temperaturkontrastterapi, med varma och kalla kompresser som appliceras växelvis på det drabbade området, kan också hjälpa till att lindra vissa typer av huvudvärk.

Massage för att lindra huvudvärk

Stressnivåer och sömnbrist är en av de största orsakerna till huvudvärk nuförtiden. Massageterapi gör underverk vid sådan typ av huvudvärk, särskilt vid migrän och spänningshuvudvärk.

Massage har både en tröstande och proaktiv roll att spela vid huvudvärk. Den hjälper till att slappna av i musklerna, minska muskelspasmer och stävja triggerpunkter för huvudvärk. Den hjälper också till att lindra stress, förbättra sömnen samt lindra ångest och oro. Regelbunden massage lindrar alltså inte bara huvudvärk utan förhindrar också att den uppkommer ofta.

Besvärsgivande aromer för att lindra huvudvärk

Dofter har en stor inverkan på sinne och kropp. Eteriska oljor av vegetabiliskt ursprung har en lugnande doft som kan hjälpa till att lindra mindre huvudvärk. Dessa oljor kan gnidas eller appliceras direkt på det drabbade området eller inhaleras eller användas via diffusorer. De fungerar genom att öka humöret, lugna sinnet, minska stress och avgifta kroppen. De kan också ha medicinskt värde och lindra huvudvärk genom att förbättra blodflödet, lindra trängsel och minska inflammation. Några exempel finns nedan:

Pepparmyntolja

Den hjälper till att lindra spänningshuvudvärk, migrän och bihålehuvudvärk när den appliceras på nacken och tinningarna. Den har en kylande effekt och verkar genom att lindra muskelspänningar samt genom att stimulera blodflödet.

Eukalyptusolja

Den har antiinflammatorisk, antibakteriell och antiviral egenskap. Den är användbar för att bekämpa luftvägsinfektioner och relaterad huvudvärk genom att vidga luftvägspassagen samt driva ut sputum och skadliga mikrober som är ansvariga för att öka trycket i bihålorna. Således kan den hjälpa till att lindra bihålehuvudvärk

Lavender Oil

Den kan hjälpa till att lindra huvudvärk på grund av stress, muskelspänningar och sömnbrist. Den har stressreducerande, muskelavslappnande och lugnande egenskaper.

Te för att stänga av huvudvärk

Oavsett vilken typ av huvudvärk man har kan man få lindring av huvudvärk genom att dricka en varm kopp koffeinfritt te som tillagas genom att brygga någon av de växtbaserade ingredienser som anges nedan i vatten.

Ingefära

Färsk ingefärsrot innehåller en kemikalie som kallas gingerol, som är en kraftfull antioxidant och har antiinflammatoriska egenskaper. Ingefärade hjälper också till att lindra stress och förbättra blodflödet och lindrar därmed huvudvärk.

Kamomill

Det har en stor lugnande och lugnande effekt på kropp och själ. Den hjälper till att förbättra sömnen och öka den djupa sömnen. Den har också antiinflammatoriska egenskaper och lindrar andra symtom i samband med huvudvärk, såsom illamående, ljuskänslighet osv. Att applicera kamomilltepåsar direkt på smärtans tryckpunkter har också en avslappnande och smärtlindrande effekt.

Pepparmynta

Drinkning av detta uppfriskande te som görs genom att brygga pepparmyntablad minskar inflammation, surhet och huvudvärk.

Dietterapi: Vad man ska undvika

Vissa livsmedel kan utlösa huvudvärk. Nedan följer en lista över livsmedel som kan utlösa huvudvärk:

• Mat som är rik på nitriter och nitrater: Bearbetat kött, varmkorv, korv livsmedelsförstärkare, t.ex. mononatriumglutamat m.m.
• Livsmedel som är rika på histamin: rökt fisk, gräddfil, kärnmjölk osv.
• Drycker: läskedrycker, alkoholhaltiga drycker,
• Konstgjorda sötningsmedel och färgämnen: Aspartam
• Lagrad ost: blåmögelost, engelsk stilton, brie, feta, gorgonzola, cheddar, mozzarella, parmesan, muenster, schweizisk
• Grönsaker och frukter: potatis på burk, citrusfrukter, bönor, lök,
• Salladsdressingar och såser: Förpackade dips (senapsdips, salsasås osv.) och salladsdressingar på flaska
• Bröd och kex: kringlor, pizzor, smaksatta kex osv.
• Diverse: choklad, soppor på burk, torkad frukt, nötter, inlagda livsmedel osv.

Ovanstående varor kan variera från individ till individ. Därför är det lämpligt att föra en personlig matdagbok där man listar de livsmedel som har utlöst huvudvärk hos individen.

Fortfarande är låga blodsockernivåer också bland de vanligaste orsakerna till huvudvärk. Att äta magen full balanserad måltid rik på fibrer, vitaminer, mineraler, särskilt magnesium, etc., Med jämna mellanrum kan göra underverk för att hålla huvudvärken i schack genom att hålla sockernivåerna stabila.

Övningar och alternativa terapier

Dessa är stressbuster metoder för att bekämpa huvudvärk. Dessa kan också hjälpa till att slappna av i musklerna, minska smärta, öka flexibiliteten, förbättra blodcirkulationen och lugna kroppen. Dessa kan vara till hjälp för att minska frekvensen av huvudvärk och vid kronisk huvudvärk. Dessa inkluderar följande:

• Yoga och meditation
• Övningar och sträckningar: axelrullningar, nackrotationer, sträckning av cervikala extensorer, sidosträckning etc.
• Ackupunktur och kiropraktik etc.

Hemläkemedel för att lindra huvudvärk

Den som vill lindra huvudvärk kan följa några enkla hemläkemedel för att få lindring från olidlig huvudvärk. Några tips listas nedan:

• Kanelpackning: pasta av pulveriserad kanel i vatten när den appliceras på tinningarna och pannan kan vara lugnande och smärtlindrande.
• Kryddnejlikabehandling: Att inhalera pulveriserad kryddnejlika bunden i en ren näsduk eller att försiktigt massera panna och tinningar med kokosolja som innehåller några droppar kryddnejlikaolja och havssalt kan lindra huvudvärk.
• Torkad ingefärspasta: Att applicera en pasta av ingefärspulver i vatten på pannan kan ge omedelbar lindring av huvudvärk.

Huvudvärk kan också vara ett varningstecken för ett pågående problem, att ignorera detta kan inte vara ett klokt beslut. Sök omedelbar läkarvård om huvudvärken kvarstår länge eller om den inte reagerar på ovan nämnda tillvägagångssätt.