Alai

Du kanske undrar om din mage efter förlossningen någonsin kommer att försvinna, och det tar hårt på din självkänsla.

Det finns inget definitivt svar på när du kommer att återfå din kropp från före graviditeten, eftersom varje kvinnas graviditetserfarenhet och kropp är unik. Vi är dock övertygade om att du kan studsa tillbaka till ditt forna jag med rätt inställning, lite hårt arbete och rätt utrustning.

I den här artikeln avslöjar vi varför det är vanligt att hamna med envist magfett och vad du kan göra för att få tillbaka din kropp från före graviditeten tidigare.

Om du fortfarande är i din graviditet och vill planera ett huvud bör du kolla in våra andra artiklar om 10 steg till en hälsosam graviditetsguide och dessa 5 tips för ett holistiskt förhållningssätt till graviditeten för att göra det mycket lättare att gå ner i vikt efter graviditeten.

Förstå magen efter graviditeten

Ett av de vanligaste klagomålen efter graviditeten som vi hör från nya mammor är den fruktade ”gelémagen” eller ”mommy pooch” som bara inte verkar försvinna.

Här är några av de viktigaste orsakerna till att din mage ser lite större ut än du skulle vilja efter graviditeten.

Utvidgad livmoder

Livmodern som först hyste din bebis började som storleken på ett stort plommon (3 – 4 tum), och den sträcker sig upp till 500 gånger sin storlek under graviditeten. Precis som livmodern inte växte över en natt ska du inte förvänta dig att din livmoder ska krympa tillbaka till sin ursprungliga storlek så snabbt.

Processen där din livmoder förvandlas tillbaka till sin ursprungliga storlek kallas involution och hela processen kan ta mellan 6 och 8 veckor efter förlossningen, vilket kan leda till att du känner dig ganska stor under en längre tid än vad du skulle önska – som tur är är är kvinnokroppen utformad så att den kan återhämta sig så småningom.

Du kommer att uppleva kramper och sammandragningar i livmodern, så kallade ”eftersmärtor” – som krymper livmodern tillbaka till sin storlek – från cirka 72 timmar efter förlossningen tills involutionen är klar. Vissa mödrar tycker att amning hjälper mot eftervärkarna och att bära en postpartumgrimma kan också minska dessa smärtor.

Ackumulerat ”babymagefett”

Det finns flera faktorer som spelar in när det gäller det envisa magefettet som ackumuleras till följd av graviditeten.

Människor lägger i allmänhet på sig vikt runt magen när de förbrukar fler kalorier än de förbränner. När du är gravid gör dina hormonförändringar det svårt att träna. Därför förbränner du också färre kalorier per dag, samtidigt som du äter för två.

De flesta kvinnor kommer att upptäcka att den betydande delen av deras viktökning sker under den tredje trimestern. Samma hormoner gör också att du håller kvar kalorier och lagrar dem som fett för att ge näring och skydda det växande barnet. Det extra fettet används också som näring för när det är dags att amma.

Separerade bukmuskler

Diastasis recti är separationen av dina magmuskler som orsakas av graviditet eller trauma mot musklerna, och 66 % av kvinnorna upplever en separation av bukväggen under tredje trimestern.

Diastasis recti kan vara orsaken till att du har en mage även efter att du har förlorat det mesta av din graviditetsvikt.

Det finns olika fall av diastasis recti med varierande svårighetsgrad, men lyckligtvis kräver de vanligaste fallen ingen operation för att behandlas.

Lös hud efter graviditeten

Lös hud efter graviditeten är bland ett av DE vanligaste problemen som nya mammor möter när de jobbar på att återfå formen från före graviditeten.

Den intensiva sträckning som huden genomgår under nio månader gör att kollagenfibrerna går sönder på grund av översträckning. Det finns dock naturliga sätt att minimera lös hud som inte alltid kräver kirurgi – mer om det nedan.

5 tips för en platt mage efter graviditeten

Nu när vi har tittat närmare på några av huvudorsakerna till den där envisa mumie-maggen delar vi med oss av våra tips om hur du kan smalna av din mage och midjelinje.

Våra råd ska aldrig ersätta de rekommendationer som du får av din sjukvårdspersonal, så innan du börjar träna eller gör några väsentliga förändringar i din hälsoregim bör du rådgöra med din läkare.

Att amma för att främja viktminskning

Det finns många fördelar med att amma ditt barn – från att ge det de idealiska näringsämnena, knyta band till barnet och stärka dess immunförsvar.

Men visste du att amning också främjar viktminskning efter graviditeten?

Det är sant. Amning kräver 300 – 500 kalorier per dag. Studier visar att mammor som ammade sina barn gick ner i vikt snabbare än kvinnor som inte gjorde det.

För råd om hur du får ditt barn att ta tag i bröstet kan du läsa våra bästa amningstips.

Få en massage efter förlossningen

Självvård efter en graviditet kan göra stor nytta för ditt psykiska och fysiska välbefinnande. Överväg att gå på massage efter förlossningen för att hjälpa till att öka blodflödet till bukområdet för att påskynda din återhämtning efter förlossningen. Massage är också utmärkt för att åtgärda slapp hud eftersom massageoljor ger huden näring och förbättrar den allmänna elasticiteten.

Denna lilla självförtjusning kan också öka dina njutningshormoner, oxytocin, vilket hjälper involutionsprocessen – att krympa livmodern tillbaka till dess storlek före graviditeten.

Kvinnor som har haft kejsarsnitt måste vänta tills deras snitt har återhämtat sig helt och hållet innan de kan få en massage. Det är en bra idé att få grönt ljus från din läkare innan du bokar en tid.

För mer hjälp med detta kan du läsa vår guide för att få en professionell massage efter förlossningen.

Bär en postpartumgördel

Du kan bära medicinska magbindare en dag eller två efter förlossningen för att få fart på din återhämtningsprocess efter förlossningen. Faktum är att kändisar som Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian och Jessica Alba bar magbandage efter graviditeten för att återhämta sig från sina graviditetskroppar.

I dag är denna bäst bevarade kändishemlighet ute ur väskan och tillgänglig för mammor överallt. Bellefits postpartumgördeln är rekommenderad av läkare och FDA-registrerad. De är det bästa valet för smarta mammor som vill få komfort och stöd under sin återhämtning efter förlossningen, oavsett om de hade en naturlig förlossning eller en förlossning med kejsarsnitt.

Det finns många fördelar med att bära en postpartumgördel direkt efter förlossningen. Här är några av fördelarna:

• Kompressionsterapi hjälper till att minska smärta från involutionen
• Hjälper livmoderns involutionsprocess
• Förbättrar blodcirkulationen
• Förbättrar hållningen
• Stöder magmusklerna och ryggen under träning
• Hjälper dig att passa in i din pre-…graviditetskläder tidigare

Alla dessa fördelar i kombination – bland andra – stödjer och påskyndar inte bara återhämtningen efter förlossningen utan hjälper också till att bli av med fett från magen.

Ta en titt på dessa fotobevis från kunniga mammor och se skillnaden med egna ögon.

Eat Clean

Desto bättre du äter, desto bättre mår du.

Det finns mycket information som cirkulerar om dieter efter graviditeten. Vad du än väljer att göra, kom ihåg att det inte är läge att begränsa antalet kalorier, eftersom du behöver näringen för att hålla dina energinivåer höga och ge näring åt ditt barn.

För att få en detaljerad måltidsplan kan du rådgöra med en expert för att försäkra dig om att du får i dig de rätta näringsämnena som du behöver för att ge näring åt ditt barn och hålla dina energinivåer höga utan att överkonsumera kalorier.

Som en allmän regel bör du göra ditt bästa för att undvika bearbetade livsmedel, överflödigt socker, stimulerande drycker och naturligtvis alkohol.

För en extra näringsmässig boost – som råkar vara ett kollagenkraftverk – tillsätt hemlagad benbuljong till dina måltider. Hälsosamma fetter och proteiner hjälper dig att känna dig mätt längre, så att du kan undvika att fika mellan måltiderna.

5. Fitness efter födseln

Enligt U.S. Department of Health & Human Services bör kvinnor efter födseln ägna sig åt minst 150 minuters måttlig aerobisk aktivitet per vecka.

Det borde inte komma som någon överraskning att motion finns med på denna lista. Motion är ett måste om du vill minska magfettet och stärka din bukvägg efter graviditeten.

Det kan ta veckor och till och med månader för dig att komma tillbaka till gymmet och få en regelbunden träningsrutin, men det finns sätt du kan få fysisk träning som har låg inverkan och är vänligt inställda till graviditeten, som promenader eller yoga efter förlossningen.

För att påbörja en träningsrutin bör du rådgöra med din läkare och ändra dina övningar efter behov för att undvika skador.

Övningar efter graviditeten för att platta till magen

Bäckenbottenövningar

Den enklaste övningen du kan göra direkt efter förlossningen är att ägna ett par minuter om dagen åt att stärka din bäckenbotten.

Graviditet är inte snällt mot bäckenbottenmusklerna. Graviditet och förlossning stretchar bäckenbotten- och magmusklerna och försvagar dem. Bäckenbotten ligger mellan framsidan av blygdbenet till svanskotan. Dessa muskler stöder livmodern, blåsan och tjocktarmen.

Kegelövningar hjälper till att stärka bäckenbotten – och det bästa av allt är att de inte kräver någon speciell utrustning.

Gå promenader

Det mest skonsamma sättet att börja träna efter graviditeten är promenader.

Gång aktiverar ditt lymfsystem och det är ett säkert sätt att hjälpa till att strama upp core-musklerna. Du kan ha på dig en amningsbehå eller en postpartumgrimma för att hjälpa dig att känna dig bekvämare.

Yoga efter graviditeten eller andra aktiviteter med låg påverkan

Yoga är en meditationspraktik genom rörliga ställningar som stärker sinnet och kroppen – och det är en aktivitet med låg påverkan.

Om du tränade yoga regelbundet före din graviditet bör du kunna delta i din yogaklass mycket tidigare. Be bara om att din instruktör ger dig modifieringar för vissa ställningar.

Det finns också yogaklasser efter graviditeten som är utformade för kvinnor som du, och de är värda att kolla in eftersom du kan träffa andra nyblivna mammor också.

Fokusera på Core Strength

På grund av graviditetens natur blir kvinnors coremuskler som stödjer din bålrörelse komprometterade från att ha sträckt sig för att rymma ditt växande barn. De försvagade musklerna kan leda till ryggsmärta och minskad rörlighet.

Men även om det inte finns någon övning som du kan göra för att rikta in dig på envisa bukfetter, kan du genom att stärka dina coremuskler hjälpa till att minska utseendet på fettet genom att bygga upp musklerna under det.

För att du ska kunna ta din träningsrutin efter graviditeten till nästa nivå, bör du kontrollera om du har symtom på diastasis recti. Vissa övningar för att stärka din core kan potentiellt utvidga klyftan mellan dina magmuskler, vilket kan orsaka ytterligare skador.

Du kan kolla in dessa övningar som hjälper dig att gradvis återfå din core-styrka.

Tips för att strama upp lös hud efter förlossning

Att återfå elasticiteten i huden beror på ett antal faktorer, bland annat, genetik, ålder, viktökning och antal graviditeter.

I vissa fall är den enda lösningen på slapp hud efter graviditeter kirurgi, som en magoperation – vi delar med oss av några naturläkemedel för mildare fall av slapp hud som är värda att prova innan du går under kniven.

Närda din hud med återfuktande produkter

Hydrerande produkter som är rika på vitaminer och kollagen kommer definitivt att bidra till att förbättra din huds utseende och känsla.

Leta efter uppstramande krämer som är särskilt utformade för eftergraviditet för bästa resultat. Tänk på att aktuella produkter inte tränger in i alla hudlager – så det kommer inte att göra mirakel om du upplever ett allvarligt fall av slapp hud, men det kommer att hjälpa till att förbättra det övergripande utseendet.

Drick mycket vatten

Hydrering är en viktig aspekt för att bibehålla en god hälsa. När det gäller hudvård hjälper vatten huden att behålla fukt och förbättrar elasticiteten.

Få en hudinpackningsbehandling

Hudinpackningar eller kroppsinpackningsbehandlingar är en populär spateknik som går ut på att maskera magen eller andra problemområden med lera och andra botaniska ämnen för att ge huden näring och avgifta den. Områdena lindas sedan med tyg- eller plastbandage för att uppmuntra din naturliga kroppsvärme att öppna porerna och låta de botaniska fördelarna tränga in.

Dessa hudinpackningar är bara huddjupa, så de kommer inte att få hängande hud att försvinna, men de kan förbättra strukturen och elasticiteten – plus att det är ett bra sätt att behandla sig själv.

Bär en Bellefit Postpartum Girdle för att få de mesta fördelarna

De flesta av våra råd här är ganska raka – sätt upp ett mål och håll dig till det med rätt inställning, gedigna råd och engagemang för att minska ditt magfett, så kommer du att se resultat.

En av de bästa investeringarna du kan göra – för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och känna dig bra när du gör det – är en Bellefit postpartum girdle.

Läkare rekommenderar & FDA-registrerade Bellefit Girdles för att påskynda din återhämtning efter förlossningen

Vi har gjort det till vårt uppdrag att hjälpa mammor att återhämta sig från sina graviditetskroppar och återfå sitt självförtroende med vår kollektion av förstklassiga girdles.

Med över åtta olika stilar att välja mellan i storlekarna XS – 3XL, kommer du garanterat att hitta en stil som passar dina behov. Många mammor fann att bärandet av en gördel hjälpte avsevärt till med återhämtningen efter förlossningen eftersom den innehåller den lösa huden och de svaga kärnmusklerna för att stödja dina rörelser från dagliga aktiviteter till dina övningar.

Som en extra bonus ser dessa gördlar också bra ut – säg adjö till skrymmande postpartum wraps. Dessa korsetter och gördelmodeller är praktiskt taget sömlösa under kläderna, vilket gör att du kan passa i dina jeans från före graviditeten eller formsittande klänningar utan att någon känner till din lilla hemlighet.

Summering Up: Minskning av magfett naturligt

Bortom önskan om att bli av med det där magefettet och få tillbaka din platta mage måste du tänka på alla dessa strategier som en helhet.

Närhelst det är möjligt ska du ge din kropp den tid som behövs för återhämtning. Vi vet att detta kan verka omöjligt, men det är viktigt att ta vila, meditera, öva djup andning och ha tålamod med din kropp.

Att förbli motiverad är en mycket viktig del av återhämtningsprocessen. Kom ihåg det otroliga mirakel som din kropp hade genomgått för att föra ditt barn till världen, och var snäll mot dig själv. Vad du än upplever under din återhämtning är du inte ensam – du klarar det här, och Bellefit finns där med dig genom varje steg på vägen.

Källor:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
6. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
7. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4