Fysisk aktivitet definieras som rörelse som innebär att musklerna dras samman. Alla de aktiviteter vi gör under dagen som innebär rörelse – hushållsarbete, trädgårdsarbete, promenader, trappor – är exempel på fysisk aktivitet.
Utbildning är en specifik form av fysisk aktivitet – planerad, målinriktad fysisk aktivitet som utförs med avsikt att skaffa sig kondition eller andra hälsofördelar, säger David Bassett, Jr., PhD, professor vid institutionen för motion, sport och fritidsstudier vid University of Tennessee, Knoxville. Träning på en hälsoklubb, simning, cykling, löpning och sporter som golf och tennis är alla former av motion.
Fysisk aktivitet och motion: Förstå skillnaden
De flesta dagliga fysiska aktiviteter anses vara av lätt till måttlig intensitet. Det finns dock vissa hälsofördelar som endast kan uppnås med mer ansträngande fysisk aktivitet. Förbättring av den kardiovaskulära konditionen är ett exempel. Jogging eller löpning ger större kardiovaskulära fördelar än till exempel promenader i lugnt tempo. Dessutom beror förbättrad kondition inte bara på vilken fysisk aktivitet du utför, utan också på hur kraftfullt och hur länge du fortsätter med aktiviteten. Därför är det viktigt att du tränar inom ditt målpulsintervall när du till exempel gör konditionsträning för att nå en viss intensitetsnivå.
Fysisk aktivitet och träning: Förstå intensitet
Hur kan du avgöra om en aktivitet anses vara måttlig eller kraftig i intensitet? Om du kan prata medan du utför den är den måttlig. Om du måste stanna upp för att hämta andan efter att ha sagt bara några få ord är den intensiv. Beroende på din konditionsnivå skulle ett dubbelspel troligen vara av måttlig intensitet, medan ett singelspel skulle vara mer intensivt. På samma sätt skulle sällskapsdans vara av måttlig intensitet, men aerob dans skulle betraktas som kraftig. Återigen, det är inte bara ditt val av aktivitet, utan även hur mycket ansträngning den kräver.