I Star Wars: The Rise of Skywalker återvände Adam Driver till sin roll som den mäktiga och fruktade Sith-krigsherren Kylo Ren. Han tog över som Supreme Leader of the First Order – efter att ha mördat Snoke – och får i uppdrag av den återvändande kejsaren Palpatine att slutligen utplåna motståndsrörelsen. Det episka intergalaktiska kriget krävde massor av intensiv ljussabelaction, vilket krävde mer atletisk förmåga av Driver än vad som krävdes för tidigare roller. Men den före detta marinsoldaten klarade av utmaningen och blev stridsberedd tillsammans med den Londonbaserade tränaren Simon Waterson.
”Det råder ingen tvekan om att Adams militära karriär kom till uttryck i våra träningspass”, säger Waterson. Tränaren reste med skådespelarna under den långa produktionsperioden för att se till att de hela tiden höll sig i form och höll sig friska. ”Jag behövde inte pressa Adam att gå hårt. Han hade all den motivationen. Det handlade mer om att sakta ner honom.”
Waterson lät Driver gissa genom att ta två eller flera traditionella övningar och kombinera dem med en plyometrisk övergång. Målet var att hålla skådespelaren smidig, samtidigt som han packade muskler så att han såg olycksbådande ut inuti Kylo Rens rustning.
Adam Drivers näringsprinciper
Näringsriktlinjerna var enkla – stora mängder protein och en måttlig mängd kolhydrater. Kolhydraterna var nödvändiga för att hålla Drivers energi uppe på grund av hur tung och besvärlig hans kostym var utöver de omfattande slagsmålssekvenserna. Det innebar också att en ordentlig vätsketillförsel alltid hade högsta prioritet. Det fanns några få tillfällen, som Drivers scen utan skjortor, som krävde att han minskade på kolhydraterna och ökade på konditionsträningen.
Adam Drivers återhämtningsmetoder
Inspelningsdagarna var mycket krävande för Driver, från action till stunts med ståltrådsarbete. Efter dagar på inspelningsplatsen och träning gjorde Driver dynamisk stretching och använde sig av precisionsverktyg för triggerpunkter (tänk Theragun eller Hypervolt) för att dämpa eventuell muskelömhet.
Träningen som förvandlade Adam Driver till Kylo Ren
Waterson hade gott om tid att piska in Driver i form, med tanke på att inspelningen ägde rum under sju månader. Det här träningspasset är en del av förproduktionsperioden, där målet var att lägga på sig muskelmassa och förbättra Drivers explosivitet. Införandet av olympiska rörelser hjälpte till att bygga upp Drivers bröst och armar, som visas upp några gånger under den nyaste Star Wars-trilogin.
”De här träningspassen handlade helt och hållet om tempo och övergångar”, säger Waterson. ”Rörelserna ska vara flytande, som en enda kontinuerlig övning utan att offra formen.”
Riktningar: Starta träningen med en dynamisk uppvärmning på 10 minuter och börja sedan den anpassade superset-träningen genom att slutföra 2 till 4 omgångar av hela programmet beroende på din konditionsnivå. Eftersom det här är en rutin för hela kroppen kan du upprepa den upp till tre gånger i veckan, med en kardio- och core-dag emellan. När du gör framsteg kan du se om du kan öka antalet rundor som du kan göra.
Finisher: Avsluta rutinen med den här ultimata brännaren: 5 set med 25 rullningar av magrutor med en planka på 1 minut mellan setten.
Star Wars: The Rise Of Skywalker finns nu tillgänglig på Disney+
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!