Minskad exponering för bländning
Om dina ögon tröttnar lätt, kanske du vill justera belysningen runt omkring dig för att minska bländningen från din datorskärm. Om det till exempel finns en lampa vid datorn som skapar bländning på skärmen kan det vara bättre att flytta lampan.
Installation av en dimmer har också visat sig minska bländning från datorskärmar och kan vara ett effektivt botemedel mot ögontrötthet. Att lägga till ett bländningsfilter till skärmen kan minska bländningen, eftersom det absorberar överflödig bländning och förhindrar att ögonen absorberar den.
Ändra din placering
Att justera höjden på skärmen kan också göra skillnad. Håll skärmen upphöjd upp till din huvudhöjd, men något lägre än din ögonhöjd. Och håll skärmen cirka 20-28 tum från ditt ansikte, eftersom detta kan minska sannolikheten för att dina ögon känner sig ansträngda eller trötta.
Ta lite tid bort från skärmen
Att sitta framför en skärm under långa perioder är inte att rekommendera. Detta blir ännu viktigare när du vet att dina ögon är trötta. Du kanske vill resa dig från din plats, tvätta ögonen och dricka lite vatten så att du återfuktar dina ögon. Detta kommer också att minska ögontröttheten genom att musklerna får tid att återhämta sig medan du tar en paus från skärmen.
En annan rekommendation är att följa 20-20-20-regeln. För varje 20 minuter av skärmarbete ska du titta bort, på något på avstånd på cirka 6 meter, i cirka 20 sekunder.
Bär datorglasögon med receptbelagda glasögon
För kronisk ögontrötthet eller extrem ögontrötthet hjälper det ibland inte tillräckligt att ta en paus från skärmen, använda ögondroppar och ändra belysningen. En ytterligare lösning kan vara att bära glasögon som blockerar överdrivet blått ljus från en digital skärm för att skydda ögonen.
För dessa glasögon vill du besöka din optiker, som kommer att utföra en ögonundersökning och sedan ge dig ett par skräddarsydda datorglasögon. Dessa glasögon är att föredra framför att bära kontaktlinser, eftersom de inte torkar ut och inte heller gör dina ögon obekväma om du bär dem under långa perioder.