Oavsett om du vet om det eller inte har du en bäckenbotten. Det är stödjande muskler vid basen av ditt bäcken som hjälper till med tarm- och blåsfunktion och stöd för dina andra organ i området (som dina reproduktionsorgan).
Bäckenbotten är otroligt viktig för din kärna. På senare tid har vi diskuterat andra delar av din inre kärna, till exempel din tvärgående bukmuskel och diafragma. När dessa muskler och andra muskler i närheten aktiveras kan trycket i din bukhåla bli så högt som 1 500 pund per kvadrattum, vilket är mer än 100 gånger högre än det normala trycket i vila. Om trycket blir för högt – och särskilt om du saknar en stark bäckenbotten – kan det tvinga en del av dina tarmar eller din urinblåsa att på ett smärtsamt sätt brista igenom på ställen där de inte ska vara, vilket vi kallar för ett bråck. En svag bäckenbotten kan också spela en roll för inkontinens och en del andra inte så bra tillstånd.
Tyvärr kan dessa problem i allmänhet undvikas och bäckenbotten stärkas på nytt. Du har förmodligen hört talas om Kegels. Även om det inte är en bra idé att börja och sluta urinera regelbundet (av olika skäl) eller att ofta göra Kegelövningar när du har en full blåsa, är de annars säkra och effektiva för att stärka bäckenbotten. När du gör dem regelbundet kan och bör dessa göras utan att du behöver gå på toaletten.
Liggandes på rygg, spänn alla och endast de muskler du skulle använda för att sluta gå på toaletten, både när du kissar och bajsar. Du kan göra var och en av dessa muskler individuellt om det är för svårt att göra båda på en gång. Håll koll på muskeln innanför höftbenet; du ska inte känna att denna muskel stiger upp mot taket. Håll detta i 5 sekunder och upprepa 20 gånger. Försök med 2 uppsättningar per dag.
Dessa bör inte orsaka någon smärta, så ta kontakt med oss om du upplever någon! Om du dessutom är postgravid och har svårigheter med den här övningen rekommenderar vi uppriktigt att du kommer in för en utvärdering hos oss om det är möjligt. Ibland kan graviditet orsaka betydande spänning eller svaghet i bäckenbottenmuskulaturen på ett sätt som gör Kegels olämpliga tills andra övningar och behandlingar har gjorts för att försiktigt sänka spänningen i bäckenbotten tillbaka till det normala, tillsammans med andra sätt att fortfarande samtidigt stärka den. Bäckenbottenbehandlingar är ett av våra expertområden, och vi har utrustning som hjälper till att visualisera och mycket noggrant mäta hälsan hos din bäckenbotten, så kom gärna till oss på kliniken eller kontakta oss på Facebook eller Twitter om du har några funderingar!