Den dagliga andningen följer ett automatiskt och omedvetet mönster, som vi har sett, men som tur är har vi också möjlighet att kontrollera och ändra våra andningsmönster.
Det är lätt att göra andningen medveten om vi använder vår vilja. På så sätt kontrollerar vi vår andning och vid behov modifierar vi den genom att ändra andningens rytm, amplitud och djup. Vi kan också avbryta den under en kortare tid.
Praktisera de medvetna andningsövningarna i pranayama gör det möjligt för oss att rekonditionera andningsrytmen och positivt påverka den automatiska andningen.
Det här är de tre typerna av andning:
Klavikulärt andetag (hur vi typiskt sett andas):
Placera händerna på det övre området av bröstkorgen, under nyckelbenen. Andas långsamt in med fokus på den region som ligger precis under händerna och känn hur nyckelbenen höjs och hur den övre regionen av bröstkorgen expanderar långsamt i slutet av inandningen.
Vi bör använda den här andningen i den sista fasen av inandningen under djupa andetag när den inandade luften först fyller de nedre delarna av lungorna. Sedan fyller den de mediala regionerna och slutligen, under inandningens slutfas, fyller den de övre regionerna av lungorna.
Syndigt nog är nio av tio vuxna i USA endast bröstandare.
Thorakal andning:
Placera händerna över de nedre sidorna av bröstkorgen med fingrarna pekande mot bröstbenet och ta vårt andetag mot händerna.
Vid inandning känner du hur bröstkorgens volym expanderar och öppnar sig mot kroppens sidor, interkostalmuskulaturen sträcker ut sig när luft kommer in i lungorna och händerna trycks försiktigt åt sidorna. Vid utandning sker det motsatta. Interkostalmusklerna återgår till sin normala storlek och bröstkorgen
slutar sig.
Diaphragmatisk andning:
Lägg dig på rygg. Placera sedan båda händerna på magen med fingrarna pekande mot naveln.
Du måste koncentrera dig på din andning och bli medveten om händernas kontakt med din kropp och den värmekänsla de producerar i detta område. Andas in genom näsan och skicka luften mot magen. Observera att luften fyller de nedre delarna av lungorna och känn hur buken blåser upp sig på grund av membranets tryck samtidigt som händerna trycks uppåt. Revbenen måste stå stilla och vi får inte låta luften stiga upp mot den övre delen av lungorna. Vid utandning utförs den motsatta rörelsen: naveln sjunker ner mot ländryggen samtidigt som magen blåser av. Andas på detta sätt i flera cykler så att denna speciella andningsteknik blir mer flytande.