Är is eller värme bättre för din tennisarmbåge?
Om du tror att du har tennisarmbåge eller om du har fått veta att du har tennisarmbåge kan din läkare rekommendera att du använder värme eller is på tennisarmbåge för att lindra smärtan. De kan också rekommendera smärtstillande medicin eller NSAID-preparat tills smärtan avtar. Värme och is är vanligt förekommande för att lindra symtomen på detta smärtsamma tillstånd.
Många läkare rekommenderar att man använder is för tennisarmbåge direkt när smärtan börjar. Använd isen för att hjälpa till att minska inflammationen och smärtan som tennisarmbåge orsakar. Denna inflammation sätter tryck på nerverna som löper ner i underarmen.
Din läkare kan rekommendera att du använder ispackningar för armbågar 5 till 10 minuter. Du bör göra detta var tredje till fjärde timme i flera dagar vid behov. Se till att inte direkt utsätta huden för iskalla temperaturer genom att använda en tunn handduk, plastpåse eller isplatta.
Värme är en lösning för att ge långsiktig läkning och lindring av smärtan från tennisarmbåge. Att applicera värme på tennisarmbågen främjar blodflödet till detta område. Värmen slappnar av och expanderar musklerna runt armbågen och förbättrar blodflödet.
Användning av värme rekommenderas tennisarmbåge stretchar och övningar. Det ökade blodflödet till området gör det möjligt att använda musklerna fullt ut vid stretchövningar och främjar läkning. Detta extra blodflöde bidrar till att påskynda läkningsprocessen och lindrar din armbågssmärta snabbare.
Det är vanligt att läkare rekommenderar både värme och is för att behandla tennisarmbåge. Din läkare kan rekommendera att du använder värme mellan användandet av en ispackning för tennisarmbåge. Du bör endast använda en värmekudde högst 10 till 15 minuter per dag. Att använda en värmekudde för ofta kan öka risken för skador på hud och muskler.
När man ska undvika värme eller is på tennisarmbåge
Värme eller is är viktigt för att förhindra smärta eller ytterligare skador vid kronisk tennisarmbåge.
Ice är alltid bäst för att kontrollera inflammation. Du bör dock aldrig isa armbågen innan du deltar i aktiviteter som kan orsaka ett uppblossande. Istället bör du vänta med att lägga is på tennisarmbåge efter din aktivitet så att du förhindrar eventuell återskada eller ytterligare inflammation.
Då värme främjar blodflödet bör du inte använda vid början av en akut skada. Det är bäst att använda värme under läkningsfasen av tennisarmbåge eller efter aktivitet vid kroniska tillstånd. Eftersom värmen hjälper till att lossa och slappna av vävnader bör du använda värme innan du deltar i en aktivitet.
Din läkare kan komma att ordinera övningar för att behandla din tennisarmbåge. Han kanske säger åt dig att använda värme när du inte längre befinner dig i det akuta stadiet. Du bör inte använda värme efter en aktivitet eftersom det uppmuntrar överinflammation. Detta kan fördröja din läkningstid.
Hur du får smärtlindring
Kortsiktig lindring
Din läkare rekommenderar vanligtvis en tennisarmbåge eller ett stödband med en specialiserad kompressionsgelkudde för att lindra smärtan omedelbart. Den största fördelen med ett stöd med kompressionsgelkudde är att du kan fortsätta att utföra den repetitiva aktivitet som orsakade smärtan från början. Det är starkt rekommenderat att ta av sig stödbanden eller bandaget under perioder av vila och sömn för att ge huden och musklerna en paus.
Om du skaffar ett par stödbågar (eller en stödbåge med två stycken) kan du ha en uppsättning hemma och en annan i din väska eller handväska. Du kommer att känna dig bekväm i vetskapen om att du kan få lindring på begäran om du får plötsligt ont i tennisarmbågen.
Långsiktig permanent lindring
När den utförs på rätt sätt är en serie specifika sträckningar och övningar, utförda i den ordning, de uppsättningar, de repetitioner och den detaljerade tekniken som krävs, den bästa lösningen för tennisarmbågen. Tillsammans med stöd från en utbildad sjukvårdspersonal för att ta itu med eventuella specifika problem du kan ha som kanske inte är typiska. Och en stödgrupp av medlidande som har eliminerat sin smärta permanent.
Det är dessutom så att de flesta människor inte vet att de flesta smärtor i tennis- och golfarmbåge har sitt ursprung uppströms, närmare bestämt i axel- och nackområdet. Om du har problem med axlar och nacke behöver du en lösning som kombinerar övningar, sträckningar och en ”upstream release-metod”.
Irritation, stramhet och impingements i axel(ar) och nacke (vanligtvis på grund av nervirritation) kan fortplanta sig ner genom armarna, armbågen (!!), handleden, händerna och fingrarna. Detta är vanligtvis grundorsaken till de flesta människors tennisarmbåge och golfarmbåge.
Braces ger den snabbaste kortsiktiga smärtlindringen. Men för att uppleva permanent och långsiktig lindring rekommenderar vi en specifik uppsättning övningar, stretchar och en uppströmslösningsmetod.