Hur upp- och nedgångarna med melatonin påverkar din sovtid
Melatonin är ett hormon som tillverkas av tallkottkörteln i hjärnan och hjälper till att styra dina dagliga sömn- och vakencykler. Din kropps interna klocka (även känd som din cirkadiska rytm) påverkar hur mycket melatonin som tallkottkörteln producerar, och det gör även mängden ljus som du utsätts för varje dag. Vanligtvis börjar melatoninnivåerna stiga i mitten och slutet av kvällen, efter att solen har gått ner. De förblir förhöjda under större delen av natten medan du befinner dig i mörkret. Sedan sjunker de tidigt på morgonen när solen går upp, vilket gör att du vaknar.
Miljöinflytande
Under vinterns kortare, mörkare dagar kan din kropp producera melatonin tidigare eller senare på dagen, vilket delvis rubbar dina naturliga sömncykler. Som ett resultat av detta kan du uppleva trötthet, minskad energi, humörförändringar eller andra symtom på säsongsrelaterad affektiv störning. Naturligt ljus är dock inte den enda externa faktorn som påverkar melatoninnivåerna: Livsmedel som tomater, valnötter, oliver, ris, korn, jordgubbar, körsbär och komjölk innehåller melatonin. När din kropp absorberar melatonin från dessa livsmedel kan du börja känna dig lugn och sömnig.
En naturlig sömnhjälp
På apotek och i naturkostbutiker kan du köpa melatonintillskott, som ofta används av dem som lider av jetlag, skiftarbetsrelaterade sömnproblem eller sömnlöshet. Dessa tillskott finns i form av piller, vätskor, tuggtabletter eller sugtabletter, i doser från ett till tio milligram. Vid sömnlöshet är det bäst att ta ett melatonintillskott 30 till 60 minuter före sänggåendet. På så sätt kan det få dig på humör för att sova när du vill släcka ljuset för natten. Tänk dock på att melatonintillskott kan interagera negativt med många olika mediciner, så se till att kontrollera med din läkare innan du tar det sömnframkallande hjälpmedlet.