Alai

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., all rights reserved

Denna evidensbaserade sömntabell för bebisar kan inte berätta exakt hur länge ditt barn behöver sova.

Forskare förstår inte helt och hållet babys sömnmönster, än mindre babys sömnbehov.

Men forskarna har samlat in information från föräldrar om deras bebisars sömnvanor.

Baserat på dessa undersökningar har vi en ganska god uppfattning om vad som är typiskt – det normala variationsintervallet som föräldrarna rapporterar.

Så hur ser normal sömn ut hos spädbarn?

Det snabba svaret sammanfattas i det här sömndiagrammet för spädbarn.

0-2 månader.

• Den totala sömnlängden är 14-15 timmar (i genomsnitt)
• Som varierar mellan ~ 12-16 timmar för ungefär hälften av befolkningen*
• Som varierar mellan ~ 9-20 timmar för cirka 95 % av befolkningen

• De flesta föräldrar rapporterar att de vaknar flera gånger under natten
• Den totala sömnlängden under natten är cirka 8-10 timmar*
• Bebisar tar 3-4 tupplurar under dagen (i genomsnitt); fler under de första veckorna efter förlossningen

3-5 månader.

• Den totala sömnlängden är 13-13.5 timmar (i genomsnitt)
• Som varierar mellan ~ 12-14 timmar för ungefär hälften av befolkningen*
• Som varierar mellan ~ 9-18 timmar för ungefär 95 % av befolkningen

• De flesta föräldrar rapporterar att de har vaknat minst en gång under natten
• Den totala sömnlängden under natten är ungefär 8.5 – 10,5 timmar*
• 50 % — eller mer — av föräldrarna säger att den längsta sömnen är minst 5 timmar
• Bebisar 2-3 tupplurar på dagen (genomsnitt)

6-12 månader

• Den totala sömntiden är 12.5-13 timmar (i genomsnitt)
• Som varierar mellan ~ 12-14 timmar för ungefär hälften av befolkningen*
• Som varierar mellan ~ 9-17 timmar för ungefär 95 % av befolkningen

• Totala sömnlängden nattetid är 9-11 timmar*
• De flesta föräldrar rapporterar om minst ett nattväckande
• Bebisar tar ungefär två tupplurar på dagen (i genomsnitt)

12-24 månader

• Total sömnlängd är 12.5 timmar (i genomsnitt)
• Som varierar mellan ~ 11.5-13.5 timmar för ungefär hälften av befolkningen*
• Skala mellan ~ 10 och 15 timmar för ungefär 95 % av befolkningen

• De flesta föräldrar rapporterar ungefär 5 nattväckningar per vecka (i genomsnitt)
• Bebisar sover 1-2 tupplurar om dagen (i genomsnitt)

* Sömnlängden under natten och intervallet för de mittersta 50 % av befolkningen härrör från en studie av kanadensiska och amerikanska barn.USA (Sadeh et al. 2008).

Andra uppskattningar kommer från en genomgång av flera internationella studier (Galland et al 2012). Siffror avrundade till närmaste 0,5.

Tolkning av babysömndiagrammet:

För att skapa det här diagrammet har jag främst använt mig av en metaanalys av Barbara Galland och hennes kollegor (2012).

Dessa forskare uppskattade genomsnittsvärden för statistik om babysömn genom att kombinera data från studier utförda i Australien, Kanada, Kina, Italien, Israel, Ryssland, Schweiz, Storbritannien och USA.

Informationen i mitt diagram om genomsnittlig total sömnlängd, intervallet för 95 % av befolkningen, tupplurar, nattväckningar och den längsta rapporterade sömntiden återspeglar dessa värden.

Men Gallands forskargrupp har inte gett uppskattningar för varje variabel. Deras analys innehöll till exempel inte detaljerade uppgifter om intervallet för den totala sömnlängden för hälften av befolkningen. De rapporterade inte heller information om sömnens varaktighet nattetid.

Så jag använde en annan källa för att fylla denna lucka – en undersökning av kanadensiska och amerikanska föräldrar (Sadeh et al 2008).

Vi bör inte anta att information från denna nordamerikanska studie kommer att vara representativ för spädbarn internationellt (se nedan).

För varje åldersgrupp låg dock den genomsnittliga totala sömnlängden för nordamerikanerna mycket nära de internationella genomsnittsvärdena. Och intervallet för den totala sömnlängden såg ungefär ut att stämma överens med den grafiska information som Gallands team tillhandahöll (figur 3, s. 218, Galland et al 2012).

Regionala och kulturella skillnader

Att sammanställa medelvärden av internationella data är till hjälp för att få en helhetsbild. Men om vi tittar på specifika länder lär vi oss något mer:

Studier rapporterar om betydande variationer från ett samhälle till ett annat.

I en studie som genomfördes i Schweiz var den genomsnittliga totala sömnlängden för spädbarn i åldrarna 6-12 månader till exempel cirka 14 timmar – en timme högre än det internationella genomsnittet (Iglostein et al 2003; Galland et al 2012).

Och forskare har funnit bevis för en bred kulturell trend. Barn som bor i asiatiska länder tenderar att sova mindre än barn som bor i västerländska, huvudsakligen kaukasiska länder (Galland et al2012; Mindell et al 2010).

Förstå individuella skillnader

Som du kan se i diagrammet över babys sömn finns det en variation i fråga om hänsynstagande.

Vad innebär denna variation? Finns det en optimal sömntid för spädbarn? Bör du vara orolig om ditt barn sover mindre än genomsnittet?

Det är svårt att besvara dessa frågor eftersom forskarna saknar en tydlig förståelse för beteende- och hälsokonsekvenserna av barns sömnmönster. Vi behöver fler studier för att reda ut detta.

Som ett resultat av detta har American Academy of Sleep Medicine avböjt att ge konkreta rekommendationer för sömnlängd hos spädbarn under 4 månader (Paruthi et al 2016).

För äldre spädbarn (4-12 månader) har akademin rekommenderat att spädbarn som får 12-16 timmar var 24:e timme löper mindre risk att drabbas av beteendeproblem (Paruthi et al 2016).

Men det finns åtminstone en lugnande observation för föräldrar med spädbarn som får mindre sömn än normalt: För de flesta av dessa barn närmar sig den totala sömnlängden genomsnittet när de blir äldre (Magee et al 2014).

Och när forskarna följer dessa individer över tid har de inte funnit några uppenbara långsiktiga skillnader i känslomässig eller social funktion. Spädbarn som sover mindre än genomsnittet tenderar att vara mer irriterade. Men så länge sömnlängden blir mer typisk med tiden verkar barnen klara sig ganska bra (Magee et al 2014).

Det är också bra att komma ihåg att de sömntider som rapporteras i det här sömndiagrammet för spädbarn inte återspeglar objektiva mått på hur mycket spädbarn sover.

Istället baseras rapporterna på föräldrarnas (felbara) intryck.

I vissa studier ombeds föräldrarna att föra noggranna sömndagböcker. I andra studier fyller föräldrarna bara i korta frågeformulär om sina barns tidigare vanor – frågeformulär som de besvarar ur minnet.

Hursomhelst kan föräldrarna ha fel, och forskningen tyder på att föräldrarna tenderar att överskatta hur mycket deras barn sover.

Detta är förståeligt, eftersom föräldrarna inte ligger vakna hela natten för att bekräfta vad deras barn gör. Om natten verkar lugn kan föräldrarna helt enkelt anta att deras spädbarn sover. Men gör de verkligen det?

När forskare har mätt bebisars sömn med objektiva metoder – som kontinuerliga videoinspelningar över natten – har de funnit att bebisar sover mindre (och vaknar oftare) än vad föräldrarna tror.

En studie visade till exempel att bebisar på 6-12 månader i genomsnitt vaknade ungefär tre gånger under natten (Goodlin-Jones et al 2001). Ändå rapporterar många föräldrar med bebisar i den här åldern att de bara vaknar en gång per natt.

För mer hjälp med att tolka det här sömndiagrammet för bebisar, se mina artiklar om bebisars sömnbehov och bebisars sömnmönster.

En sista ögonblicksbild av babys sömnmönster: Ett babysömndiagram baserat på rapporter från schweiziska föräldrar

Den schweiziska studien som nämndes ovan (Iglowstein m.fl. 2003) innehöll information om totala antalet timmars sömn under dagtid, en statistik som inte fanns med i den internationella analysen av Galland och kollegor.

Av denna anledning erbjuder jag detta sista sömndiagram för bebisar baserat på den schweiziska forskningen. Men kom ihåg att babys sömnmönster kan variera beroende på kultur och region. Vi kan inte anta att det genomsnittliga antalet sömntimmar på dagtid är detsamma på andra platser.

Mer information om babysömn

Om du tyckte att den här artikeln var till hjälp kan du se dessa artiklar om babysömn från Parenting Science.

• 15 evidensbaserade tips om babysömn
• Sömnmatning
• Hitta rätt sömnhjälpmedel för spädbarn
• Smjuka metoder för sömnträning för spädbarn
• Sömnproblem för spädbarn: En guide för felsökning

Copyright © 2006-2021 by Gwen Dewar, Ph.D.; all rights reserved.
Endast i utbildningssyfte. Om du misstänker att du har ett medicinskt problem bör du kontakta en läkare.

Referenser: Babys sömndiagram

Blair PS, Humphreys JS, Gringras P, Taheri S, Scott N, Emond A, Henderson J, Fleming PJ. 2012. Barndomens sömnlängd och tillhörande demografiska egenskaper i en engelsk kohort. Sleep. 35(3):353-60.

Bottino CJ, Rifas-Shiman SL, Kleinman KP, Oken E, Redline S, Gold D, Schwartz J, Melly SJ, Koutrakis P, Gillman MW och Taveras EM. 2012. Sambandet mellan urbanitet och spädbarns sömnlängd. Health Place. 18(5):1000-5.

Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. 2012. Normala sömnmönster hos spädbarn och barn: en systematisk genomgång av observationsstudier. Sleep Med Rev. 16(3):213-22.

Goodlin-Jones BL, Burham MM, Gaylor EE och Anders TF. 2001. Nattväckning, sömnorganisation och självlindring under det första levnadsåret. J Dev Behav Pediatrics 22(4): 226-233.

Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH. 2003. Sömnlängd från spädbarn till tonåren: Referensvärden och generationstrender. Pediatrics 111(2): 302-307.

Kohyama J, Mindell JA och Sadeh A. 2011. Sömnegenskaper hos små barn i Japan: Internetstudie och jämförelse med andra asiatiska länder. Pediatr Int. 53(5):649-55.

Magee CA, Gordon R, Caputi P. 2014. Distinct developmentaltrends in sleep duration during early childhood. Pediatrics. 133(6):e1561-7.

Matricciani L, Blunden S, Rigney G, Williams MT, Olds TS. 2013. Barns sömnbehov: Finns det tillräckliga bevis för att rekommendera optimal sömn för barn? Sleep. 36(4):527-34.

Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. 2016. Konsensusuttalande från American Academy of Sleep Medicine om rekommenderad mängd sömn för friska barn: Methodology and Discussion. J Clin Sleep Med. 12(11):1549-1561.

Quillin SI and Glenn LL. 2004. Interaktion mellan matningsmetod och samsovning på mammans och det nyfödda barnets sömn. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs 33(5): 580-588.

Sadeh A, Mindell JA, Luedtke K och Wiegand B. 2009. Sömn och sömnekologi under de tre första åren: en webbaserad studie. J Sleep Res 18: 60-73.

Innehållet i ”Vad är normalt? An evidence-based baby sleep chart” senast ändrad 2018-05

Bildkrediter

Bild på sovande nyfödd av Guian Bolisay/flickr

PRIVACY POLICY