Det pågår många samtal om att förbättra din kost och vilken typ av kosttillskott som är bäst för dig. Omega-3, fiskolja, essentiella fettsyror, docosahexaensyra och fleromättade fettsyror är bara några av de termer som används när man talar om dessa typer av kosttillskott och detta kan till en början verka överväldigande och svårt att förstå. Dessutom används ibland olika ord för att beskriva samma sak, vilket minst sagt kan vara förvirrande! Här kommer vi att förklara skillnaden mellan fiskolja och Omega-3 för att se till att du kan fatta ett välgrundat beslut om vad du ska inkludera i din kost framöver.
Premium Quality Omega 3 antiinflammatoriska effekter hjälper till med fitness & återhämtning!
Fiskolja och Omega-3, vad är skillnaden?
Fiskolja är en olja som produceras av fiskens fett och vävnader och som innehåller Omega-3-fettsyror som eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Fisken producerar dem dock inte själv utan får dem via sin kost genom att äta andra fiskar och mikroalger.
Omega-3 är en typ av fleromättade fetter och finns i flera olika former, som alla är viktiga för människokroppen och bör ingå i din kost. Vissa men inte alla dessa former av Omega-3 finns i fiskolja, och dessa ord kan därför inte användas omväxlande.
Den största skillnaden mellan fiskolja och Omega-3 är att fiskolja innehåller vissa typer av Omega-3-fettsyror, som är en specifik molekylär konfiguration som definieras av dess struktur. Fiskolja är däremot mer en övergripande term för en olja som kan fås från en mängd olika fiskar och som innehåller andra beståndsdelar förutom Omega-3-fettsyror.
För att öka vårt intag av Omega-3-fettsyror tar människor ofta tillskott och kallar dem ”Omega-3-fiskoljetillskott” eller bara ”fiskolja”, vilket kan leda till förvirring om vad skillnaden mellan de två är.
Högkvalitativ Omega 3 fungerar som en naturlig antiinflammatorisk – värdefullt komplement för att hålla sig i form!
Vad är de olika typerna av Omega-3?
Det finns tre typer av Omega-3-fettsyror som är viktiga för människans fysiologi. De är fleromättade fettsyror, vilket innebär att deras kemiska struktur har flera dubbelbindningar, vilket gör dem mer stabila och de är vitt spridda i naturen och finns i både växter och djur. EPA och DHA är vanligt förekommande i marina oljor, med marina alger och fytoplankton som främsta källa. De kan dock också hittas i kött, ägg och mejeriprodukter från gräsbetade djur.
Den tredje typen, alfalinolensyra (ALA), finns i vegetabiliska oljor som linfröolja och kan också finnas i andra växtbaserade livsmedel som sojaprodukter eller valnötter. Därför finns inte alla omega-3-syror i fiskolja, men av de tre som är relevanta för oss är det bara EPA och DHA som kan fås från havsbaserade oljor som fiskolja.
Människor kan inte själva producera dessa essentiella fettsyror, så det är viktigt att inkludera dem i vår kost genom att äta fet fisk eller se till att vi kompletterar vårt Omega-3-intag med ett kosttillskott. Läs mer om vilka produkter som ger rikliga mängder omega-3-fettsyror. Men om du inte är säker på om du kan täcka den rekommenderade mängden Omega-3 enbart genom kosten kan det vara värt att titta på ett högkvalitativt Omega-3-livsmedelstillskott, till exempel Omega 3 of Norway.
Signatur Norway Omega UV-behållare
Varför är Omega-3 viktigt för oss?
ALA är den vanligaste av dessa Omega-3-fettsyror och i våra kroppar används den främst för energi. Det är möjligt för däggdjur att bilda de långkedjiga formerna (EPA och DHA) ur den kortkedjiga Omega-3 ALA genom att skapa ytterligare dubbelbindningar längs dess kolkedja och förlänga den. Denna process kallas desaturering och förlängning. Med en effektivitet på under 5 % kan dock endast små mängder EPA och sedan DHA produceras på detta sätt, och vår förmåga att göra detta minskar också när vi blir äldre. DHA är den viktigaste Omega-3-fettsyran i kroppen och även den med den längsta kedjan av de tre vi nämnde ovan. Den är en viktig strukturell komponent i din hjärna, näthinnan och många andra kroppsdelar. Andra hälsofördelar med Omega-3-fettsyror är deras antiinflammatoriska effekt och positiva inverkan på det kardiovaskulära systemet.
Vad är fiskolja?
Fiskolja är ett mycket bredare begrepp och beskriver olja som produceras av fiskens fett och vävnader. För att vara färdig för mänsklig konsumtion extraheras den från köttet av fet fisk som sill, tonfisk, ansjovis, makrill och lax. Som vi nämnde ovan innehåller fiskolja endast två av de tre omega-3-fettsyror som vi behöver, nämligen EPA och DHA. Precis som människor kan dock inte fiskar producera dessa själva utan får dem genom att äta fytoplankton, vilket absorberar mikroalger som är den ursprungliga källan till omega 3-fettsyrorna. Fiskolja innehåller cirka 30 % rena omega-3-fettsyror, men när det gäller fiskoljor som används som kosttillskott kan koncentrationen av EPA och DHA variera från 8 % till 80 %. Så när man väljer ett kosttillskott är det viktigt att titta på koncentrationen av dessa omega-3-fettsyror i varje produkt och att fatta ett välgrundat beslut om vilket märke man ska välja. Omega-3 of Norway erbjuder till exempel inte bara ett högkvalitativt kosttillskott av fiskolja från vildvattenfisk, utan har också ett sortiment av röda krilloljeprodukter som också innehåller höga halter av Omega-3.
Norway Omega köper endast hållbart fångad vildvattenfisk
Hur du väljer det bästa kosttillskottet av omega-3-fiskolja för dig
En annan viktig sak att ta hänsyn till när du väljer ditt kosttillskott av omega-3-fettsyror är formen på dessa fettsyror. Naturligtvis förekommer Omega-3-fettsyror som triglycerider, vilket är den molekylära struktur som fetter och oljor antar i växter och djur. I denna form är de långkedjiga fleromättade fettsyror och kan lättare absorberas av vår kropp. Dessutom är denna form stabilare och ger därför en högre grad av skydd mot oxidation (att reagera med syre).
En hel del produkter på marknaden är dock fiskoljekoncentrat, där Omega-3-fettsyrorna kombineras med etanol för att bilda så kallade etylestrar. Dessa kan då nå en högre koncentration av Omega-3-fettsyror, men de är dock svårare att smälta och absorbera i vår kropp. Och även om båda innehåller omega-3-fettsyror kan man göra en jämförelse mellan färsk apelsinjuice och juice från koncentrat, som är ungefär likadana, men inte heller likadana.
Så när du gör ditt val bör du tänka på följande: Hur hög är koncentrationen av ALA, EPA och DHA i det Omega-3-livsmedelstillskott du väljer? Och finns dessa omega-3-fettsyror i sin naturliga form som triglycerider, vilket innebär att de är bundna till en glycerolryggrad, eller har de kombinerats med etanol för att bilda ett så kallat omega-3-fiskoljekoncentrat?
Här på Omega 3 of Norway prioriterar vi naturliga produkter och vår fiskolja innehåller 90 % triglycerider, vilket gör att de är lätta att absorbera i kroppen och tack vare en luktneutral kapsel av högkvalitativt gelatin finns det lite eller ingen smak eller lukt av fisk! Så om du letar efter ett brett utbud av högkvalitativa tillskott av Omega-3-fettsyror, gå till vår butik och ta en titt!
Besök vår webbutik för att ta reda på mer om våra produkter och bli inspirerad till att bli frisk idag!