Hur din kost kan förvärra din värk och smärta
Lider du av kronisk värk och smärta? Om så är fallet är du inte ensam. Ofta orsakas ”mystiska” värk och smärtor faktiskt av lokaliserad inflammation i kroppen, som kan uppstå till följd av överanvändning eller till och med skada. Och även om det finns antiinflammatoriska mediciner tillgängliga för att hjälpa till att lindra smärta, kommer dessa med sin egen potential för negativa biverkningar. Vad många människor inte inser är att inflammation kan påverkas enormt mycket av din kost och näring. Genom att undvika vissa livsmedel kan du förhindra att inflammation uppstår överhuvudtaget. Och genom att äta rätt livsmedel kan du inte bara befria din kropp från gifter utan även minska inflammationen.
De viktigaste livsmedlen att undvika
Det finns många livsmedel och drycker som du aktivt bör undvika om du lider av smärta orsakad av inflammation. Koffeinhaltiga drycker står högst upp på listan på grund av den påverkan som det kan ha på din kropp; specifikt kan koffein förändra kroppens pH-balans, vilket resulterar i en ökad syrahalt. Detta ökar inflammationen genom att ändra kroppens naturliga kemiska processer.
Socker och konstgjorda sötningsmedel (som aspartam) bör också undvikas. Socker, till exempel, får kroppens insulinnivåer att stiga och gör dig därmed ännu mer känslig för smärta. Aspartam har en liknande effekt på kroppen. Detta innebär att du bör undvika alla livsmedel och drycker med tillsatt socker och konstgjorda sötningsmedel (inklusive lightläsk). Även vissa till synes hälsosamma fruktjuicer har tillsatt socker, så det är viktigt att undvika dem.
Nattskugggrönsaker är en annan typ av livsmedel som är värda att undvika om du drabbas av smärta orsakad av inflammation; tyvärr är dessa grönsaker kända för att öka den inflammatoriska reaktionen i en persons kropp. Några exempel på dessa är aubergine, tomater och potatis.
Några andra livsmedel och drycker som bör undvikas är:
- vitt bröd
- kaffekräm
- alkohol
Tips för att minska smärta genom kosten
När du nu vet vilka typer av livsmedel som du bör undvika om du lider av smärta på grund av inflammation, vilka typer av förändringar kan du göra i din kost för att främja en hälsosammare och smärtfri livsstil? Till att börja med är det ett bra sätt att minska inflammation och smärta att välja en mer naturlig kost med gröna grönsaker, färska frukter och vissa grönsaker (inte nattskuggor). Och kanske är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv att helt enkelt dricka mer vatten. Om du är den typen av person som dricker mycket juice, läsk och andra tvivelaktiga drycker kan du bli förvånad över hur mycket bättre du mår bara genom att byta till vatten. Det beror på att vatten kan hjälpa till att spola ut gifter ur kroppen, vilket i sin tur kan minska smärta orsakad av inflammation.
Om du inte redan gör det är det också en bra tid att börja arbeta för att förbättra din tarmhälsa. Överväg till exempel att ta en daglig probiotika, som hjälper till att balansera bakterierna i din tarm. Det finns också livsmedel du kan äta som innehåller naturliga probiotika, till exempel yoghurt. Se bara till att undvika yoghurt som har mycket tillsatt socker och smakämnen. Vanlig, grekisk yoghurt är vanligtvis ditt säkraste alternativ här. Du kan alltid lägga till lite granola eller till och med färska bär för mer smak.
Att hantera smärta på grund av inflammation är något som ingen borde behöva hantera. Tyvärr är detta ett problem som plågar en stor del av befolkningen. Genom att förstå vilka livsmedel som förvärrar din inflammation och hur du kan minska den genom en hälsosammare och mer naturlig kost kan du dock hitta sätt att minska smärtorna utan att behöva ta mediciner.