av Elizabeth Wickham
I en nyligen publicerad artikel kommenterade någon: ”När och vad ska simmare äta under tävlingar?” Jag diskuterade denna fråga med flera simmammor med olika bakgrunder, bland annat två sjuksköterskor, före detta simmare, idrottare, en dietist och föräldrar till olympier, för att få reda på deras råd om kost vid tävlingar.
Och även om ingen av dem hävdar att de är experter har de många års erfarenhet och har lärt sig vilka saker som fungerar och inte fungerar för deras barn. De gav fem praktiska tips och en lista över livsmedel som deras simmare äter vid tävlingar.
ONE
Känn ditt barn.
Alla simmare är olika och kan tolerera olika saker. En simmare var känslig för vissa livsmedel som hamburgare. Hon hade ont efter att ha ätit en men hade inga problem med ris och ett hårdkokt ägg. Andra simmare kan äta en hamburgare dagen före ett lopp och få bästa tider. Se också till att simmarna vet att det är viktigt att dricka vätska och hålla sig hydrerad.
TWO
Rekonvalescens.
Simmarna behöver en återhämtningsdryck eller mat inom 30 minuter efter loppet. När de är unga måste föräldrarna ansvara för detta. Chokladmjölk är den favoritdryck som alla mammor jag intervjuade föredrog. Den har ett bra förhållande mellan kolhydrater och protein för att fylla på nödvändiga näringsämnen efter träning eller tävling. Boost, Ensure och andra proteindrycker är bra eftersom de är berikade med protein och vitaminer, men dina barn måste tycka om smaken.
TREE
Prova inte något nytt.
Om ditt barn fick en bästa tid att äta en viss måltid, till exempel sushi eller ostpizza, så strunta i det. Du vill inte prova en helt ny mat eftersom den kanske inte passar ditt barn. Ge dem också gott om tid att smälta maten. En simmamma föreslog att de ska äta minst två timmar innan de tävlar. En annan mamma, som är sjuksköterska, sa att hennes barn mellanmål med nyttiga frukter och nötter under hela tävlingen. Många simmare gillar samma mat för varje tävling.
FOUR
Håll en konsekvent kost.
En simmamma, som själv är idrottare, gjorde kommentaren att man inte äter hälsosamt bara under en tävling. Simmare måste ha en hälsosam kost hela tiden som en del av sin livsstil. Det är lika viktigt att äta bra varje dag i veckan – inte bara vid tävlingar – för att prestera optimalt.
FEM
Läs och undersök.
Det finns många bra artiklar och böcker om kost och idrott. Läs de många artiklarna på SwimSwam som är skrivna av registrerade dietister och experter. Du kommer att lära dig så mycket om näring och den roll den spelar för din simmers hälsa, tillväxt och utveckling.
Här finns en lista med förslag på måltider och mellanmål för simtävlingar från simmammor:
Chokladmjölk
Carnation Instant Breakfast
Förmiddagsburrito
Egg- och bagelsmörgås
Ris med ägg
Gatorade
Coach’s Oats
Bananer
Ett jordgubbar
Mandelmjölksmör och äpplen
Färsk frukt
Joghurt
Proteinbars
Köttfärs jerky
Hemlagad granola: Nötter, honung, kokosolja, salt, riven kokosnöt och russin
Vad är din simmares favoritmat vid simtävlingar?
Elizabeth Wickham arbetade ideellt i 14 år i sitt barnklubbslag
som styrelseledamot, insamlare av pengar, redaktör för nyhetsbrev och ”Mrs. meet manager”. Hon är en författare med en kandidatexamen i redaktionell journalistik från University of Washington med en lång karriär inom PR, marknadsföring och reklam. Hennes berättelser har publicerats i tidningar och tidskrifter som Los Angeles Times, Orange County Parenting och Ladybug.Du kan läsa fler föräldratips på hennes blogg.