Vajrasana är den magiska yoga asana som hjälper oss att smälta magfettet. Om du är smal och trimmad med platt mage vill du definitivt behålla den här figuren. Öva Vajrasana regelbundet i minst 15-20 minuter direkt efter måltiderna så kommer du inte att ångra dig senare. Vajrasana kommer från två ord Vajra och asana; Vajra betyder diamant och asana betyder ställning. De som sitter i denna asana har en stadig, fast hållning.
Hur man gör Vajrasana?
1. Knäböj ner med underbenen utsträckta rakt bakåt och tårna korsar varandra.
2. Sitt över hälarna – skinkorna ska sitta på hälarna och låren på vadmusklerna.
3. Sitt rakt med huvudet framåt och händerna på knäna.
4. Blunda (valfritt) och fokusera på andningen genom att observera inandning och utandning.
5. Öva denna position i 5 – 10 minuter de första dagarna och öka successivt upp till 20 – 30 minuter.
Vajrasana – punkter att komma ihåg
1. Du kan känna smärta i benen när du börjar träna denna asana. Om du har ont i benet, lösgör asananan och sträck på benen. Massera nu fotlederna, knäna och vadmusklerna med handen. Detta lugnar musklerna och smärtan avtar gradvis.
2. Om du har knäproblem, har en historia av knäskador eller nyligen har genomgått en knäoperation; praktisera inte Vajrasana.
3. Du kan fortfarande praktisera denna asana om du är gravid. Var försiktig med att hålla knäna isär för att inte stressa magen.
Fördelar med Vajrasana
1. Vajrasana bidrar till bättre blodcirkulation i kroppen. Den modifierar blodflödet genom att minska blodflödet i nedre delen, särskilt i benen, och öka blodflödet till matsmältningsorganen vilket resulterar i ett effektivt matsmältningssystem. Personer med svag matsmältning gynnas. Bättre matsmältning kontrollerar surhet och magsår.
2. Personer med ischias och svåra problem i nedre delen av ryggen bör regelbundet utöva vajrasana för att gynnas.
3. Vajrasana är svaret på förstoppning, magproblem, matsmältningsproblem, surhet. Den gör underkroppen flexibel, stärker könsorganen, tonar kroppens muskler (höfter, lår, vader), botar ledvärk, urinproblem etc.
4. Att gå ner i vikt blir möjligt med regelbunden utövning av Vajrasana. Du kommer att se skillnaden i ditt magfett efter några veckor av regelbunden Vajrasana-utövning.
5. Vajrasana lugnar sinnet och avslappnar nerverna.
6. Långsam och rytmisk andning i denna position kan framkalla ett meditativt tillstånd.
Variationer
Kurmasana (sköldpaddsställning): Efter att ha suttit i Vajrasana trycker du stadigt på skinkorna med fotsulorna. Huvudet, nacken och bålen är redan upprätta, du kan hålla händerna på höfterna, knäna eller på sidorna av bröstet. Stanna kvar i denna position i 3 minuter till så länge du kan.
Ardha Kurmasana: Sträck ut båda händerna rakt upp till ansiktsnivå medan du sitter i Vajrasana; handflatorna ska vara vända mot varandra. Böj dig långsamt och lägg dig ner på marken på stöd av händerna. Stanna kvar i denna position så länge du känner dig bekväm.
Utthana Kurmasana: Släpp rumpan från den sittande positionen över vristerna. Lägg anklarna så nära varandra att de ligger över varandra; ryggraden, nacken och huvudet är upprätt. Håll händerna mellan vaderna och låren. Släpp nu långsamt händerna och tryck huvudet med händerna nedåt. Försträckningar och smärtor i ryggen kommer att försvinna.
Mandukasana (grodställning): I Vajrasana slappnar du av med knäna och håller dem vid sidorna. Håll händerna på knäna. Stanna i denna position så länge du kan.
Padadirasana: Sittande i Vajrasana, sträck händerna till brösthöjd med handflatorna vända mot varandra.
Parvatasana: Sittande i Vajrasana, sträck händerna till brösthöjd med handflatorna vända mot varandra: Stegvis lyfter du kroppen och händerna uppåt från din ursprungliga Vajrasana-position.
Ananda Mandirasana: Släpp händerna från knäna i din Vajrasana och håll fast hälarna med båda händerna.
Angushthasana: Släpp händerna från knäna i din Vajrasana och håll fast hälarna med båda händerna: Från din Vajrasana lyfter du långsamt upp knäna och försöker behålla positionen enbart i tårna.
Supta Vajrasana: Släpp händerna från knäna från din Vajrasana. Böj dig gradvis bakåt. Placera underarm och armbågar i golvet och böj ryggraden och nacken bakåt tills kronan av huvudet rör vid marken. Ta normala andetag. Stanna kvar i denna position så länge du känner dig bekväm. Prova inte denna asana förrän du har fått kontroll över Vajrasana. Var försiktig, dina knän är mer pressade i den här ställningen än i Vajrasana.