| Snabba svar | |
|---|---|
| Varför träna? | Träning ger en mängd fördelar för hälsa och välbefinnande. Lev längre, lev lyckligare! |
| Vem är det för? | Alla! |
| Finns det ett billigt alternativ? | Att flytta runt mer är gratis. Ta en promenad. Använd trapporna. Även om du börjar smått kommer du att känna fördelarna. |
| Vad händer om jag vill ha ett ordentligt träningspass? | Löpning, press-ups, sit-ups – pressa dig själv så hårt du vill. Men bygg upp gradvis. |
| Kan jag ta det till en annan nivå? | Följ våra länkar nedan till övningar från Olympic Team GB. |
| Finns det ett alternativ för funktionshindrade? | Från sittande yoga till Paralympics – utbudet av tillgängliga alternativ är praktiskt taget oändligt. |
Har du svårt att få in träning i din rutin? Kanske har du ingen rutin, men du behöver mer aktivitet och vet inte var du ska börja?
Vi har gjort lite efterforskningar för att hitta sätt att komma igång som är gratis och, bäst av allt, som passar in i din dag.
För att få ditt hjärta att slå
Kardio (kardiovaskulär) träning syftar till att få upp pulsen och öka blodcirkulationen.
Oavsett om du vill förbättra din hjärtkondition (kom ihåg att det är en muskel), gå ner i vikt, rensa ditt sinne eller bara förbättra din hälsa, kommer konditionsträning att hjälpa dig.
NHS har ett 10-minuters hemkardioträningsprogram för att komma igång tills du är redo att röra på dig längre.
Gång är ett utmärkt sätt att bli aktiv. Om du vill öka tempot tar Couch to 5K dig från promenader till en säker 30-minuterslöpning på nio veckor.
Det finns andra sätt att komma igång hemma – ta fram det gamla hopprepet eller sätt på lite musik och dansa. Att dansa i 15 minuter är inte bara bra för hjärtat utan ger dig också ett leende på läpparna. Eller dra för gardinerna och prova den här magdansrutinen.
Arbeta med styrka &stödja dina muskler
Styrke- och motståndsövningar kan hjälpa dig att stärka dina muskler och förbättra rörligheten.
De görs i allmänhet på plats och får dig kanske inte att flämta som konditionsträning, men de arbetar definitivt med kroppen för att öka konditionen och förbättra hälsan.
En del av dessa typer av övningar använder redskap som t.ex. vikter eller motståndsband, men det ska inte hindra dig. Ta bara en titt i ditt skåp och använd dina burkar med bakade bönor eller påsar med ris på ett bra sätt.
Du kan följa någon av dessa 10 träningsvideor, där Team GB:s olympier guidar dig genom lätt att följa träningspass som du kan göra hemma.
NHS har sammanställt en 10-minuters toningsträning för hemmet för allmän kondition över hela kroppen, och har även träningspass som fokuserar på ben, rumpa och mage och ett specifikt för bingovingar.
NHS har även en rad övningsvideor i sin Fitness Studio för att träna olika delar av din kropp. Klicka bara på fliken ”Styrka och motstånd” för att välja ditt träningspass.
Flexibilitet, balans och rörlighet
Oavsett ålder kan du minska ledsmärta och förebygga skador, genom att lägga till styrka och flexibilitet i din rutin. Dessa träningspass hjälper till med balansen, vilket minskar risken för fallolyckor, och stärker musklerna för rörlighet.
Yoga, pilates och tai chi är exempel på flexibilitetsövningar, försök att införliva enkla övningar i din rutin utan att ta en klass.
NHS har en podcast om styrka och smidighet med instruktionsvideor som ökar din kondition på fem veckor. För personer som är mindre rörliga finns det också ett urval av stillasittande övningar som håller dig aktiv utan att du överdriver.
Ta en titt på rutinerna på fliken ”Pilates och yoga” i NHS fitnessstudio, eller ta en titt på den här samlingen av gratis yogavideor.
Vad händer härnäst?
Det finns massor av information och appar för träningsidéer, NHS Choices är ett bra ställe att börja. Kom ihåg att rådgöra med din läkare först om du inte har tränat på ett tag eller om du har några redan existerande sjukdomar.