Alai

”Även om jag kommer överens med folk verkar det som om jag inte kan skapa meningsfulla vänskapsrelationer. Jag behåller aldrig vänner särskilt länge. Är det något fel på mig? Försöker jag inte tillräckligt hårt? Varför kan jag inte bilda nära vänskapsband och hur kan jag fördjupa mina vänskapsband?

Den här artikeln är för personer som är dåliga på att behålla vänner. Den är också till för personer som värdesätter nära vänskapsrelationer men som kan ha problem med att få kontakt med andra.

För det första, om du inte är säker på varför du inte har några vänner, ta denna ”Varför har jag inga vänner”-frågesport först. Det kommer att ge dig en viss insikt om var du kan göra potentiella förbättringar.

Och om du kan skaffa vänner men inte kan behålla dem, så finns det här några anledningar att tänka på:

Har du vuxit ifrån dina vänner?

Människor går igenom så många övergångar i livet – college, karriär, äktenskap, barn, osv. Alla dessa milstolpar kan förändra en persons prioriteringar och värderingar i grunden.

Det är viktigt att komma ihåg att det inte är dåligt att växa ur en vänskap. Det betyder inte att du misslyckades eller att du är en dålig person. För det mesta är dessa förändringar helt normala.

Här är några tecken på att du kan ha vuxit ur en vänskap:

• Du saknar dem inte (även om det var länge sedan ni umgicks tillsammans).
• Ni har inte längre så mycket gemensamt.
• Ni fortsätter att vara oense om centrala frågor.
• Du tror inte att du skulle vara vän med den personen om du hade träffat honom eller henne nu.
• Du känner agg mot honom eller henne.
• Du vill bara umgås med honom eller henne i grupp.
• Du kommer på dig själv med att hitta på ursäkter för att undvika att umgås med honom eller henne.

Alla vänskaper kräver naturligtvis arbete. Om du värderar en viss vänskap högt tenderar arbetet att vara värt besväret. Men om du har vuxit ifrån den andra personen kommer du förmodligen att fortsätta att hitta anledningar för att undvika det arbete som det innebär. Det är ett tecken på att du kanske behöver en paus.

Här är vår guide om hur du hittar nya likasinnade.

Tar du initiativ?

Framgångsrika vänskapsrelationer kräver en känsla av ömsesidigt ta och ge. Tar du kontakt med dina vänner och bjuder in dem att tillbringa tid med dig? Tar du initiativ till att göra upp planer? Om inte kan detta vara något som är värt att förbättra.

För det första ska du komma ihåg att vissa människor inte tar initiativ till planer alls. De kanske inte tänker på det, eller så är de kanske vana vid att andra människor tar ledningen. Om så är fallet har du några valmöjligheter:

• Du kan acceptera att det är upp till dig att göra planer. Att inse den här verkligheten kan få dig att känna dig lyckligare. Men du kan också känna dig förbittrad över att du måste göra merparten av arbetet.
• Du kan prata med din vän om hur du känner dig. Låt dem veta att du är orolig för att vänskapen är ensidig. Jag har märkt att det oftast är jag som brukar be om att få umgås. Har du märkt det? Chansen är stor att de förmodligen inte ens var medvetna om det!
• Du kan dra dig tillbaka och se vad som händer. Din vän kanske börjar sträcka ut mer, eller så fortsätter de att bete sig på samma sätt. Vid den tidpunkten är det upp till dig att bestämma om du vill acceptera den nuvarande situationen, prata med dem om den eller omvärdera vänskapen helt och hållet.

Om du vill bli bättre på att ta kontakt med dina vänner kan du överväga de här tipsen:

• Bjud ut en inbjudan med ett specifikt datum, en specifik tid och en anledning. Specifika detaljer brukar göra det lättare för människor att acceptera eller tacka nej till ditt erbjudande. Till exempel: Den här söndagen ska jag gå till bondemarknaden vid middagstid. Vill du följa med mig?
• Förvandla dig till en vana att skicka sms som ställer frågor. Ge inte svar i ett ord. Om någon frågar hur du mår kan du säga: Ganska bra. Jag har blivit överbelastad på mitt jobb. Hur går det för dig på jobbet?
• Validera dig själv om folk tackar nej till dina erbjudanden. Självbekräftelse kan vara ett enkelt mantra, som Mitt värde är inte beroende av vad mina vänner gör, eller, Jag arbetar aktivt med att attrahera högkvalitativa vänskapsrelationer, och detta är en del av processen.

Pratar du främst om dig själv?

När du umgås med dina vänner, vems erfarenheter, frågor och problem pratar du då mest om?

Om du främst pratar om dina erfarenheter riskerar du att göra dina vänner trötta.

Öva dig på att fokusera mer på din vän genom att ställa uppriktiga frågor och vara mycket uppmärksam på deras svar. Öva dig på att odla ett genuint intresse för dina vänner. Fråga dem om deras tankar om något, hur deras dag har varit eller vad de har för planer. Ställ inte bara frågor för frågans skull. Ställ frågor för att förstå dem och lära dig om dem.

Om du å andra sidan tenderar att bara ställa frågor till dina vänner, öva på att dela med dig av mer om dig.

Vetenskapsmän har funnit att samtal som har en naturlig rytm mellan att dela med sig och lyssna hjälper er att snabbare bli nära vänner.

Har du en negativ attityd?

Det är okej att ventilera för dina vänner när du har det svårt. Men de flesta människor gillar inte att tillbringa sin tid med ständiga gnällspikar. Det är mentalt dränerande.

Några tecken på en negativ attityd är bland annat:

• Beskylla andra människor i stället för att ta personligt ansvar
• Skapa bråk med andra människor
• Genom att bli svartsjuk lätt och kritisera andras framgångar
• Var stelbent i dina rutiner i stället för att öva dig i flexibilitet
• Använder sarkasm hela tiden. även när det kan vara sårande för andra människor
• Håller på tidigare relationer eller misstag i stället för att se på framtiden
• Dömer andra människor hårt

Om du har en negativ attityd, är det en bra idé att överväga att arbeta på att förändra ditt tankesätt. Att odla positivitet är bra för din fysiska och psykiska hälsa – det gör dig också till en trevligare person att umgås med.

Här är några tips att tänka på:

• Håll en dagbok och skriv ner tre saker som gick bra varje kväll. Forskning visar att tacksamhet kan förbättra din allmänna lycka på djupet. Åtag dig den här övningen i minst en månad.
• ”Anta en positiv avsikt” när du upptäcker att du känner dig irriterad på någon. Kanske kom de för sent till ditt möte för att de verkligen var fast på jobbet? Oavsett om det är sant eller inte kan detta tankesätt hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och optimistisk.
• Om du behöver prata med någon kan du prova Talkspace eller journalföring. Gör det inte till en vana att använda dina vänner som terapeuter.

Fastnar du i småprat?

Människor tenderar att föredra personliga, meningsfulla samtal framför småprat. Om du tenderar att fastna i småprat (t.ex. prata om väder, sport, nyheter, politik osv.) kan dina samtal bli mindre givande och som ett resultat tröttnar människor efter ett tag.

Prova att ställa en personlig fråga som är relaterad till det du pratar om. Här är ett exempel på hur du kan göra småprat om ett tv-program personligt:

– Vad är ditt favorit-tv-program?
– Hmm. Jag tror Watchmen.
– Jag håller med, jag gillade också Watchmen. Varför tror du att du gillar den så mycket?
– Jag vet faktiskt inte… Kanske för att jag kunde relatera så mycket till huvudpersonen.
– På vilket sätt?

(Nu är det naturligt för din vän att öppna sig och dela med sig av något personligt.)

Den här typen av frågor hjälper dig att knyta band och gör dina konversationer mer intressanta. Dela med dig om dig själv så att din vän kan lära känna dig också.

Här är vår guide om hur man knyter band med någon.

Har du för mycket att göra?

Ibland kan det kännas som om du är för upptagen för vänner. Detta gäller särskilt om du balanserar viktiga ansvarsområden som arbete, skola, romantiska relationer och andra hobbies.

Om du har ett fullspäckat schema är det en bra idé att regelbundet utvärdera dina prioriteringar. Är du nöjd med din dagliga rutin? Känner du en känsla av syfte och uppfyllelse?

Människor som värdesätter vänskap tar sig tid för sina vänner. Det spelar ingen roll hur upptagna de är. De vet helt enkelt att de ska prioritera dessa relationer.

Om du alltid är upptagen blir det en utmaning att skaffa eller behålla vänner. Tänk på hur du kan anpassa ditt schema, och du kanske måste vara kreativ. Är det till exempel värt att anlita en städtjänst varje vecka så att du frigör en helgseftermiddag? Vad sägs om att förbereda maten en kväll, så att du har mer tid efter jobbet att umgås?

Även en timme eller två kan göra stor skillnad för att du ska känna dig ansluten. Under arbetsdagen kan du till exempel fråga en vän om han eller hon vill äta lunch tillsammans under rasten.

Behöver du skaffa nya vänner?

Gamla vänskapsrelationer kan komma med komplicerat bagage. Ibland är det bäst att börja om från början, skaffa nya vänner och fokusera dina ansträngningar på att upprätthålla dessa relationer. Dessutom är det alltid en bra idé att vara öppen för att skapa nya relationer. Du vet aldrig vad du kan vinna!

Se våra guider om hur du får vänner och vad du ska göra om du inte har några vänner.

Psykiska störningar som kan göra det svårare att behålla vänner

Depression

Om du lider av depression kan det vara en utmaning att bibehålla vänskapsrelationer. Depression kan tömma din energi och få socialisering att kännas utmattande. Det kan också påverka din självkänsla och få dig att vilja dra dig tillbaka eller isolera dig från andra.

Om du lider av depression är det viktigt att nå ut. Professionell behandling kan hjälpa till att minska intensiteten i dina depressiva symtom. Terapi kan också hjälpa dig att utveckla hälsosamma coping-färdigheter för att hantera låg självkänsla eller negativt tänkande.

Om du vill ha någon att prata med just nu kan du ringa krishjälplinjen. Om du befinner dig i USA kan du ringa 1-800-662-HELP (4357). Du hittar mer information om dem här.

Om du inte är i USA hittar du numret till hjälptelefonen i ditt land här.

Om du inte gillar att prata i telefon kan du sms:a med en krisrådgivare. De är internationella. Du hittar mer information här.

Alla dessa tjänster är 100 % gratis och konfidentiella.

Här finns en bra artikel från Helpguide om hur man kan hantera depression.

Aspergers eller autismspektrumssyndrom

Aspergers kan göra det svårare att läsa sociala signaler. Ibland agerar personer med Aspergers på ett sätt som är störande för andra utan att förstå varför. Du kan försöka förklara för vänner som du litar på att du har eller kan ha Aspergers och att du vill veta om du gör något som stör dem.

Här finns vår guide om hur man får vänner när man har Aspergers.

Social ångest

Om du lider av social ångest kan det hända att du ofta tvivlar på dig själv i närheten av andra människor. Detta självtvivel kan orsaka problem med att behålla vänner.

Social ångest gör det ofta svårt att tänka rationellt. Istället för att njuta av ögonblicket kan du känna dig upptagen av vad den andra personen tänker. Istället för att känna dig säker på dig själv kan du vara orolig för att se dum eller fånig ut.

Social ångest kan också påverka din vilja att umgås med andra människor. Du kanske till exempel undviker vissa evenemang eller tackar nej till inbjudningar. Med tiden kan detta mönster påverka dina vänskapsrelationer negativt.

Med övning är det dock möjligt att lära sig att hantera din ångest. Kom ihåg att du inte är ensam. De flesta människor känner sig oroliga för hur andra ska bedöma dem.

Kolla på vår guide om hur du kan slappna av bland andra människor.

ADHD

Det kan kännas utmanande att behålla vänner om du har ADHD. Det beror på att ADHD ofta gör att människor känner sig överväldigade eller uttråkade. Det kan också påverka minnet, vilket kan göra dig glömsk när det gäller att komma ihåg detaljer om dina vänner.

Om du har ADHD får du här några tips att tänka på:

• Försök att undvika att avbryta. Att avbryta är störande för andra människor och gör att du är mindre inställd på samtalet. Var i stället mer medveten om hur du interagerar med andra. Bit dig i tungan eller föreställ dig ordet STOPP när du upptäcker att du vill prata över någon.
• Skriv ner nödvändiga detaljer som födelsedagar, namn eller andra viktiga fakta. Håll denna information lättillgänglig på ett enda ställe, till exempel ett onlinedokument eller en särskild anteckningsbok.
• Gör dig till vana att öva dig i kritiskt tänkande. Innan du säger eller gör något, fråga dig själv: Är jag impulsiv just nu? Denna enkla fråga kan hjälpa dig att reflektera över dina avsikter i en viss situation.