Alai

Många människor tar vitaminer, även om de kanske inte riktigt behöver dem. Faktum är att Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar att hälften av de vuxna i USA regelbundet tar vitamintillskott. En befolkningsgrupp som tydligt gynnas av dagliga näringstillskott är kvinnor, särskilt före, under och strax efter graviditeten. Men varför är prenatala vitaminer så viktiga? Det hjälper att veta exakt hur de gynnar dig, särskilt om du är gravid eller står nära någon som genomgår en graviditet.

Nyckelingredienser

Prenatala vitaminer bör åtminstone innehålla två saker som blivande mödrar och växande bebisar särskilt behöver: folsyra och järn. Folsyra minskar risken för att ett barn föds med ryggmärgsbråck, en serie födelsefel som påverkar delar av nervsystemet, inklusive hjärnan och ryggmärgen. CDC uppger att upp till 50 procent av fallen av ryggmärgsbråck kan förebyggas enbart genom att ta tillräckligt med folsyra. Den föreslår att alla kvinnor som kan bli gravida konsumerar minst 0,4 milligram, eller 400 mikrogram, folsyra per dag, vilket är det rekommenderade dagliga intaget för både vuxna män och kvinnor. Alla prenatala vitaminer bör innehålla detta, men se till att dubbelkolla etiketten och ta detta tillskott varje dag om graviditet är en möjlighet för dig.

Järn ingår i prenatala vitaminer eftersom gravida kvinnor är särskilt utsatta för risk för järnbrist, eller anemi. Anemi betyder helt enkelt att det saknas blod. Inom några månader övergår blivande mödrar från att bära tillräckligt med blod för en person till att ha tillräckligt med blod för två. Detta för att det växande barnet ska få det syre som det behöver för att andas, och för att blodförluster under förlossningen ska bli mindre traumatiska för mamman.

I slutet av den andra trimestern kan en gravid kvinna ha dubbelt så stor blodvolym som vanligt. Allt detta extra blod kan vara källan till den så kallade graviditets-”glöden”. Det är definitivt källan till att den blivande mamman får för lite järn när hon rusar för att göra allt det extra blodet. Det är därför National Institutes of Health rekommenderar att gravida kvinnor över 19 år konsumerar minst 27 milligram järn per dag, medan den rekommenderade dosen för icke gravida kvinnor endast är åtta mg och ammande kvinnor rekommenderas att konsumera nio mg järn varje dag. Att ta denna mängd järn före och under graviditeten bidrar till att säkerställa att det kommer att finnas tillräckligt med järn för att både mamman och barnet ska få en järnrik blodtillförsel.

Vad finns det mer i prenatala vitaminer?

Prenatala kosttillskott kan också innehålla dessa specifika vitaminer och mineraler:

• D-vitamin (600 internationella enheter). Enligt American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) är D-vitamin viktigt för att utveckla och bibehålla synen, huden, skelettet och tänderna. Denna dagliga dos D-vitamin rekommenderas för alla kvinnor, oavsett graviditetsstatus.
• Kalcium (1 000 milligram). På samma sätt rekommenderar ACOG att alla kvinnor över 18 år ska få i sig ett gram kalcium per dag (yngre kvinnor behöver ännu mer: 1 300 milligram per dag). För kvinnor som är gravida bidrar kalcium till att göra det växande barnets ben starka och friska.
• Vitamin B6 (1,6 milligram). Institute of Medicine (IOM) rekommenderar att gravida kvinnor konsumerar vitamin B6 dagligen. Vitaminet stöder olika reaktioner som bildar hud, blod och nervsystemet.
• C-vitamin (70 milligram). Alla människor behöver C-vitamin för att stödja och upprätthålla frisk hud och bindväv.
• Zink (9,5 milligram). Allas kropp behöver en liten mängd zink. Brist leder till dålig läkning hos vuxna. Hos gravida kvinnor kan zinkbrist leda till låg födelsevikt och missbildningar, så IOM rekommenderar en något högre daglig zinkdos under graviditeten.
• Koppar (800 mikrogram). Alla människor behöver en liten mängd koppar i sin kost, men gravida kvinnor behöver 800 mikrogram, enligt IOM. Rätt mängd koppar är viktigt för att alla däggdjur ska kunna utvecklas ordentligt.

Det är viktigt att komma ihåg att vitaminer och kosttillskott inte kan ersätta en hälsosam kost. Gravida kvinnor bör till exempel äta flera portioner färska gröna grönsaker och livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror. Högre doser av vissa vitaminer kan vara viktiga för dig, beroende på din personliga hälsa och hälsohistoria. Genom att prata med din läkare kan du få hjälp med att fastställa andra specifika vitaminer och kosttillskott som du kan behöva utifrån din situation.

De första veckorna av graviditeten är viktiga för ditt barns utveckling. Om du försöker bli gravid eller tror att det finns en chans att du kan bli gravid, samarbeta med din läkare för att se till att dina vitaminer fyller rätt behov i din kost.