Bodybuilders och andra idrottare har ett större behov av mineraler än personer som inte tränar. Det finns två anledningar till det:
- 1) Mineraler är avgörande för att stödja återhämtning och förbättra hälsan för dem som belastar sina system med intensiv träning.
- 2) Mineraler går lätt förlorade genom svett, så kroppsbyggare måste lägga tonvikten på att ersätta dem för att undvika underskott.
Zink är avgörande för att hjälpa till att läka sår och öka immunförsvaret, och det stödjer också en hälsosam blodförsörjning. Med andra ord är det ett mineral som kroppsbyggare bör betona genom kost och tillskott. Zink stöder också sömnkvalitet och återhämtning efter hård träning, och det förbättrar kroppens förmåga att använda kalorier som du har ätit till bränsle i stället för att skicka dem till lagring som fett.
Bodybuilders bör få i sig minst 30 milligram zink dagligen. Du kan ta zink som ett fristående preparat eller som en del av ZMA eller din multivitamin. När du kompletterar ZMA, kom ihåg att ta det på fastande mage, helst innan du går till sängs. När du vill öka ditt zinkintag genom maten finns i tabellen nedan några av de bästa källorna.
Syft till att få i dig minst 30 milligram zink per dag från mat och tillskott.
