Alai

Kajakpaddling är en fantastisk sport för dem som älskar vatten och vill se naturen på nära håll. Men är du medveten om att det också kan vara ett underbart träningspass? Vilka muskler tränar kajakpaddling? Du kanske blir förvånad över de många muskelgrupper som kan gynnas av en paddling på vattnet.

Vilka muskler tränar kajakpaddling? Det är ett bra sätt att få ett bra träningspass

Foto av Razvan Chisu på Unsplash

Men även om kajakpaddling ofta ses som en avkopplande och lugn sport, så tränar den också flera olika muskelgrupper. Dessa grupper är inte begränsade till överkroppen. Kort sagt finns det flera muskler som kajakträningen stärker.

Dessa muskelgrupper är bland annat:

• Ryggmuskler
• Skuldermuskler
• Övre armar
• Förarmar
• Greppmuskler

.

• Abs
• Bröst
• Benen
• Höften

Anbörjare som paddlar kajak tenderar att bara använda armarna när de paddlar. Detta kan vara utmattande och till och med överanstränga musklerna. För att få den bästa träningen av kajakpaddling är det viktigt att använda rätt form och vara säker på att du tränar de muskelgrupper som vi beskriver.

Du kan också uppnå mycket variation under en kajakpaddlingsträning. Du kan till exempel köra sprintar, eller så kan du köra uthållighetsträning, långdistansträning. Vi ska ta en djupare titt på dessa muskelgrupper och åtta sätt hur kajakpaddling kan vara fördelaktigt för att få ett bra träningspass.

1. Kajakpaddling tränar ryggmusklerna

Foto av Ian Noble på Unsplash

Vid första anblicken är det bara armarna som tycks göra jobbet vid kajakpaddling. Men detta är långt ifrån sanningen! Vilka muskler arbetar kajakpaddling med? Mycket mer än du kanske tror.

Svaret på frågan om vilka muskler kajakpaddling arbetar med skulle inte vara komplett utan att lägga till dessa tre muskeluppsättningar i ryggen. Dessa inkluderar muskelgrupperna lats, rhomboid och trapezius.

Miljöerna”

Kayakning arbetar dina lats. Det är en förkortning för latissimus dorsi. Detta är en uppsättning muskler som är de största i ryggen. De är ansvariga för att skapa momentkraft från din underkropp och omvandla den till dina armrörelser.

Din nedre del av ryggen är också instrumentell vid kajakpaddling. Det är viktigt att ge en korrekt hållning. Detta gör det möjligt för resten av din överkropp att fungera och paddla med precision. Detta är mycket viktigt eftersom du utan att använda rätt paddelteknik kan överanstränga ryggen.

Rhomboidmusklerna

Rhomboiderna finns i övre delen av ryggen. De används för att rotera scapula (skulderbladen). Denna rörelse sker i slutet av kajakslaget. Den sker när slaget får skulderbladen att röra sig tillsammans mot ryggraden.

Kayak gör mer än att bara ge dina rhomboider ett träningspass; det är samma muskler som används för att stå rakt. Så din träning kommer utan tvekan att hjälpa din hållning också.

Trapeziusmusklerna

Vilka muskler arbetar kajakpaddling med? De stora musklerna i mitten av ryggen som kallas trapezius är viktiga för paddlingsansträngningen. Om du inte känner till dem behöver du inte oroa dig, du är inte ensam. De flesta känner bara till de övre ”traps” eftersom de används när du rycker på axlarna. Det finns också mellersta och nedre traps som används vid kajakpaddling.

Ett ord av försiktighet: De som paddlar kajak kan lätt överanvända sina övre traps (musklerna för att rycka på axlarna). Det är viktigt att vara medveten om hur mycket du tränar, träna ordentligt och komma ihåg att värma upp och kyla ner precis som i alla andra sporter.

2. Kajakpaddling tränar dina axelmuskler

Foto av Jesper Aggergaard på Unsplash

Muskeln som konturerar axeln kallas deltoideus. Denna muskel sätts under spänning med den paddelrelaterade rörelsen på kajaken. Detta är faktiskt ett bättre träningspass än typiska träningspass som bara tränar en uppsättning muskler isolerat.

Vilka muskler tränar kajakpaddling? Dessa deltoider hjälper till med rotationen av axeln som hjälper kajaken att röra sig framåt. Deltagande i kajakpaddling kan ge ett bra träningspass för dessa muskelgrupper.

3. Kajakpaddling är ett bra träningspass för överarmarna

Foto av Gesina Kunkel på Unsplash

Triceps är musklerna som används för att paddla, men visste du att de faktiskt jobbar mer än biceps när du paddlar kajak? När du paddlar kajak tränar du båda uppsättningarna muskler, och kajakpaddelns utformning ger ett mer konsekvent träningspass. Detta beror på att den ena armen drar medan den andra armen trycker. Denna momentkraft skjuter kajaken framåt.

Håll dig i minnet att på grund av kajakpaddelns unika dubbelbladiga paddel är varje slag du tar ett enarmigt rodd. Föreställ dig nu att du får samma övning från en viktmaskin på ditt gym, och du kan se hur kajakpaddling utgör en fantastisk möjlighet att utveckla din styrka.

4. Kajakpaddling tränar underarmarna och greppmusklerna

För det första är paddelrörelsen endast möjlig genom underarms- och paddelmusklerna. Det är en av de viktigaste aspekterna när det gäller att lära sig att paddla kajak på ett bra sätt. Vilka muskler arbetar med kajakpaddling? Du måste inkludera underarmarna och händerna som roteras, böjs och sträcks ut under träningen. Även om uthålligheten till en början kan vara en utmaning kommer du successivt att förbättra dig tills det blir en självklarhet att använda dessa muskler. Då kan du variera längden och intensiteten på din träning.

5. Kajakpaddling tonar magmusklerna

Foto av James Barr på Unsplash

Så, vad har magmusklerna med kajakpaddling att göra? En hel del, faktiskt. Även om överkroppen verkar göra allt arbete vid första anblicken är det magmusklerna som spelar en avgörande roll. Det är trots allt dessa muskler i underkroppen som är förbindelselänkarna med kajaken.

Den roterande rörelse som krävs för att driva kajaken framåt ställer krav på din mage och dina obliques. Du drar naturligtvis ihop magmusklerna för att samordna dessa kroppsrörelser.

6. Kajakpaddling tränar bröstmusklerna

Foto av Christopher Campbell på Unsplash

Vilka muskler tränar kajakpaddling? Glöm inte dina bröstmuskler. I den här gruppen ingår bröstmusklerna. Du kanske inte känner det när du paddlar kajak, men de används flitigt. Det är detta som gör att du kan skjuta med ena armen och dra med den andra. Trycket läggs på bröstkorgen vid varje slag. När du kombinerar det med den rotation av bålen som behövs för att driva kajaken kraftfullt framåt har du en bra grund för ett grundligt träningspass.

7. Kajakpaddling använder dina ben- och höftmuskler

Bensmuskler? I kajakpaddling? Absolut! Benen är viktiga. Visserligen används de inte i samma utsträckning som när man går eller springer, men de böjer sig och hjälper din bål och dina armar att driva kajaken framåt. Benen stöttar också mot kajakens väggar, och höfterna utgör den punkt som förbinder din kropp med farkosten.

8. Glöm inte: Kajakpaddling ger också kardiovaskulära fördelar

Vilka muskler tränar kajakpaddling? Vi har gett bra recensioner om alla de olika områdena, men det vore synd om vi inte nämnde en av kroppens viktigaste muskler: hjärtat.

Kayaking kan vara lugnt och avkopplande, men det kan också vara en bra kardiovaskulär träning. En timmes kajakpaddling kan förbränna cirka 400 till 500 kalorier, beroende på ditt tempo och din hastighet. Det är ett bra alternativ för dem som vill ha en bra konditionsträning men har problem med benen eller knäna.

Vilka muskler tränar kajakpaddling? Slutsats

Foto av Viktor Jakovlev på Unsplash

Kayakpaddling verkar ofta vara en ”lat” motion. Vad kan trots allt vara mer avkopplande än att i lugn och ro paddla genom floder, hav och sjöar och beundra naturen och ta en härlig paus från den dagliga rutinen? Men du kommer att upptäcka att det är långt ifrån sanningen! Naturligtvis är kajakpaddling ett underbart sätt att uppleva naturen, men det kan också vara ett mycket komplett träningspass, som tränar samma muskelgrupper som du har riktat in dig på under träningen på gymmet.

För att klara av ett komplett träningspass som både är en kaloriförbrännare och en säker övning beror det förstås på att du använder rätt kajakslag. Stroken ska alltid börja där fötterna och båten kommer i kontakt med varandra. Detta är en viktig punkt eftersom det är där ”kraftöverföringen” för slaget börjar.

När du har försäkrat dig om att dina fötter sitter stadigt fast i kajakens fotstöd kan du börja ditt slag. Att behärska den här tekniken kommer också att vara avgörande om du bestämmer dig för att tillämpa andra kajaktekniker som t.ex. rullning.

Håll dig i minnet att dina höfter är den punkt där kajaken kommer i kontakt med din kroppskärna. Om du behöver använda en stödmanöver eller om du bestämmer dig för att genomföra en kajakrullning är det viktigt att du behärskar ”höftknäppningen” som styr din kropp och kajak dit du vill att de ska gå.

Vilka muskler arbetar med kajakpaddling? En bättre fråga är kanske vilka muskelgrupper den INTE tränar? Om du använder rätt teknik kommer du att upptäcka att kajakpaddling fokuserar på alla större muskelgrupper, och det ger en perfekt plan för en aktivitet som är både rolig och ett bra träningspass.

Muskelgrupperna omfattar ryggmusklerna, särskilt ”shrug”-musklerna och latsmusklerna. Musklerna i överarmen och underarmen kommer att få ett ganska bra träningspass. Dina magmuskler är viktiga, eftersom det är de delar av kroppen som gör det möjligt för dig att få det vridmoment som behövs för att driva kajaken längre. Även om det verkar kontraintuitivt att dina ben skulle användas vid kajakpaddling är dessa muskler viktiga för att stötta och stabilisera.

Det finns flera muskelgrupper som är involverade i kajakpaddling, och att få ett bra och gediget träningspass är bara ytterligare en anledning till att njuta av denna roliga rekreationssport.

Featured Image by Free-Photos från

.