Under årens lopp har du antagligen sett många tidningsartiklar och TV-program som handlar om unika örter och exotiska frukter som kan stärka ditt immunförsvar. Tyvärr finns det inget magiskt piller när det gäller ditt immunförsvar. Du måste lägga ner arbete på att få hela din kropp friskare.
Med COVID-19-viruset blir behovet av ett starkt immunförsvar viktigare än någonsin. Personer som löper störst risk att drabbas av denna potentiellt dödliga sjukdom har vanligtvis ett försvagat immunförsvar. Detta inkluderar personer över 65 år (vårt immunförsvar försvagas när vi åldras) och personer med allvarliga kroniska hälsoproblem, inklusive diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.
Ett starkare immunförsvar är inte bara viktigt för den aktuella pandemin. Det hjälper till att bekämpa sjukdomsframkallande bakterier, inklusive de som orsakar förkylning och säsongsinfluensa.
För att hjälpa kroppens immunförsvar att göra sitt jobb kan du börja med ett besök hos din MDVIP-anslutna läkare – via telemedicin eller personligen. Ta reda på vad du kan göra för att minska risken för kroniska sjukdomar som du inte har för närvarande och de bästa sätten att hantera de sjukdomar som du har. Du bör också få dina D-vitaminnivåer kontrollerade. (Din läkare testar dina D-vitaminnivåer årligen som en del av ditt MDVIP Wellness Program. Om du inte har haft ditt besök inom hälsoprogrammet kan du kontakta din läkarmottagning för att boka in det). D-vitamin spelar en viktig roll för immunförsvaret. Om dina nivåer är låga kan din läkare rekommendera ett tillskott.
Det finns också mycket du kan göra på egen hand för att stödja ditt immunförsvar och minska din risk för luftvägsinfektioner som COVID-19. En hälsosam kost och regelbunden motion bör stå högst upp på din lista – som du kanske förväntar dig, eftersom båda åtgärderna främjar hälsan på så många sätt – och i synnerhet hjälper de ditt immunförsvar. Här är fem andra åtgärder som du kan vidta.
1. Ät mer orange livsmedel
Orangefärgade livsmedel, som sötpotatis och morötter, är rika på betakaroten, som din kropp omvandlar till vitamin A. Vitamin A stöder ditt immunförsvar och främjar frisk vävnad i munnen, magsäcken, tarmarna och andningsvägarna, vilket skyddar mot infektioner.
Du kanske inte får full nytta av vitamin A (eller andra vitaminer) i tilläggsform. Det beror på att friska immunsystem stöds inte av enskilda vitaminer utan som en del av ett hälsosamt matmönster.
2. Sluta röka
Kemikalierna och tjäran i cigaretter försvagar ditt immunförsvar och ökar din känslighet för infektioner som COVID-19. Rökning ger dig också en ökad risk för vissa autoimmuna sjukdomar och cancer. Och naturligtvis orsakar rökning lungsjukdomar – en riskfaktor för COVID-19. En studie som publicerades i maj fastställde att risken för sjukdomsprogression hos patienter med COVID-19 fördubblades hos rökare och de som tidigare hade rökt jämfört med personer som aldrig hade rökt.
Tala med din MDVIP-anslutna läkare om olika verktyg för att hjälpa dig att sluta. Dessa kan inkludera ett rökavvänjningsprogram, nikotinersättningsterapi eller mediciner mot rökning.
3. Skär ner på alkohol
Alarmad av rapporter om ökad alkoholkonsumtion tidigare i år har den amerikanska läkemedelsmyndigheten, US. Surgeon General och Världshälsoorganisationen (WHO) båda uttalanden i april om farorna med överdrivet drickande på kroppens förmåga att bekämpa infektioner.
Men även om det inte finns någon direkt koppling mellan alkohol och COVID-19, visar studier att för mycket alkohol kan orsaka skador på lungorna, vilket kan förvärra luftvägssjukdomar. Alkohol orsakar också inflammation och förstör mikrober i matsmältningskanalen som stöder ditt immunförsvar. Prata med din läkare om hur mycket du dricker och ta reda på om det är en bra idé att skära ner för ett starkt immunförsvar – och resten av din kropp.
4. Få mer sömn
Mangel på sömn och sömn av dålig kvalitet kan försvaga ditt immunförsvar. En anledning är att sömnbrist kan minska kroppens produktion av kemikalier som skyddar dig mot infektioner.
Det finns dessutom forskning som tyder på att T-cellerna, en viktig komponent i vårt immunförsvar, gör ett bättre jobb med att hitta och fästa sig vid virala inkräktare när du är utvilad. Brist på sömn försämrar denna effekt.
Här är sju drogfria sätt att få mer sömn.
5. Håll dig uppdaterad med vacciner
Det finns ännu inget vaccin eller behandling mot coronaviruset, så det är viktigare än någonsin att minska din risk för andra sjukdomar. Vacciner kan hjälpa till.
För det första kan de förebygga sjukdomar som kan leda till att du hamnar hos en läkare eller på akutmottagningen – där du kan bli utsatt för någon som har COVID-19. Genom att förebygga (eller minska symptomen på) vissa infektioner kommer ditt immunförsvar inte heller att tillfälligt försvagas av dem.
Om du är äldre än 50 år rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att du skaffar vaccin för att förebygga lunginflammation, bältros och säsongsinfluensa. Fråga din läkare om det finns några andra som du behöver eller bör överväga.
Om du behöver en läkare kan du överväga att samarbeta med MDVIP. MDVIP-läkare har tid att arbeta med dig för att hjälpa dig att utveckla ett personligt hälsoprogram som inkluderar att stärka ditt immunförsvar. Hitta en läkare nära dig och börja ert partnerskap för hälsa ”