Alai

Latissimus Dorsi Funktion

På grund av att muskeln korsar så många ben och leder har latissimus dorsi olika funktioner. Och fyller också en avgörande roll i nästan alla övningar. Vissa av dessa funktioner förändras också beroende på armens inriktning. (Vilket kommer att behandlas i avsnittet om insättning i den här artikeln) På grund av de varierande graderna av rörelse kommer jag att kategorisera den utifrån vilka leder lats påverkar.

Skulderled

• Extension

• Hyperextension

• Skulderadduktion

• Intern. rotation

• Flexion (när armen är bakom bålen)

De uppräknade funktionerna är den främsta drivkraften i alla dragrörelser. (Dvs. Rows och pull-ups)

Scapula/Shoulder Blade

Scapular Depression

Många övningar kräver att din scapula befinner sig i ett nedtryckt läge. Tänk på att avdramatisera axeln eller att stoppa in skulderbladen i bakfickan. Detta är inte bara den starkaste utan också den säkraste positionen i de flesta övningar. Som bänkpress, pull-ups, rows, deadlifts och squats.

Ryggraden

• Lateral flexion av ryggraden

• Extension av ryggraden

• Stabilisering av ryggraden.

Latissimus dorsi fungerar också för att hålla ryggen rak när du tränar genom att isometriskt kontrahera för att förhindra oönskade rörelser i ryggraden. Den knyter också an till den thorakolumbala fascian som vi kommer att förklara mer i avsnittet om ursprung.

Rib Cage

• Hjälper till vid andning

Latissimus Dorsi ursprung och infästning

Latissimus Dorsi ursprung

Här kan vi se att Latissimus Dorsi har många ursprung som bidrar till dess många funktioner:

• Horakal kotpelare 7 ner mot ländrygg 5

• Iliac crest

• Ribs 9-12

• Skapulans nedre vinkel

• Thoracolumbar fascia

Varför är TLF viktigt?

Thoracolumbala fascianan är ett stort spann av vävnad över ländryggen. Den fungerar som ett tyngdlyftningsbälte genom att skapa spänning och stabilitet i hela ryggraden. Du kan maximera din kärnstödsställning, genom att böja din latissimus dorsi.

Latissimus Dorsi Insertion

• Humerusens bicipitala spår

Bench Press &Det är förening med Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi infogas på mediala/innre sidan av humerus denna orientering gör att latissimus dorsi kan ersätta sin funktion. När armen går bakom bålen utför lats-arna flexion av axeln. Detta gör latissimus dorsi till en tryckande muskel, fram till dess att armen passerar kroppen. Korrekt ledtråd och engagemang kan bidra till att göra bänkpressen starkare. Tänk på att dra isär stången under bänkpressen för att få latissimus dorsi engagerad.

Latissimus dorsi smärta &Skador

Sträckningar

Tyvärr är det inte vanligt att latissimus dorsi skadas, men det är möjligt att sträckas på latsmuskeln antingen genom överträning eller genom att lyfta en vikt som man inte är förberedd på. Sannolikt på grund av överanvändning eller felaktig teknik. Var uppmärksam på alla sporter som kräver upprepad sammandragning av latmusklerna under långa och långa perioder. Detta kan leda till överträning. Om du dessutom är ny i en sport eller färdighet. Att kontrahera din latissimus dorsi i en mycket snabb takt skapar mycket stress på själva muskeln. Jag rekommenderar tillräckliga mängder vila och återhämtning för att förhindra överträning. Och att du lättsamt går in i en ny sport & färdighet tills du har anpassat dig till rörelsen du lär dig. Även om det är sällsynt förekommer det i dessa populationer.

• Gymnast

• Rower

• Swimmer

• Baseball

• Axe kasta/hacka

• Overhead workers

Maximize Your Latissimus Dorsi Growth

Vad är bättre för Latissimus Dorsi, Wide Grip Vs Narrow Grip?

När det gäller att växa latissimus dorsi finns det en stor myt kring vad som är det bästa greppet för lattillväxt. Vi ser ofta att folk använder breda grepp för att de vill ha bredare latissimus dorsi; detta är inte fallet. Enligt forskning är det optimala greppet någonstans mellan axelbredd eller 1,5x axelbredd. Latissimus dorsi gynnar funktionerna extension och hyperextension. Detta beror på att fiberriktningen drar från ursprung till insättning.

När vi använder ett brett grepp utför axeln en större grad av adduktion än av extension. Dessutom fungerar latissimus dorsi som en synergist till Teres major. Teres major föredrar att utföra adduktion i stället för en extension. Så när man använder ett brett grepp arbetar man i sin tur faktiskt mer Teres major. Detta är inte oönskat eftersom Teres major ger ryggen ett tjockare utseende.

Känn dina Latissimus Dorsi när du engagerar dem

• Ett förbisett koncept när det gäller att maximera tillväxten är att utveckla en bra koppling mellan hjärna och muskler. Du vill känna muskeln du jobbar med, gå inte bara igenom rörelserna.

• För att maximera engagemanget i din latissimus dorsi under alla dragrörelser undviker du att försöka curla dina lyft. Tänk alternativt på att leda med armbågarna när du gör någon latövning. Fokusera på att föra armbågarna tillbaka och bakom kroppen under ett horisontellt drag. Och armbågarna nedåt och in i sidorna vid ett vertikalt drag.

• Använd en preaktiveringsövning under din uppvärmning. Innan du utför din latträning utför du en föraktiveringsövning. Fokusera på att känna ett riktigt bra tryck och försök få din latissimus dorsi att utföra allt arbete. Under en preaktivering tröttas inte ut du vill stimulera inte förinta.

Latissimus Dorsi övningar

Pull Ups / Pull Up Progressions

Pull Ups anses allmänt vara kungen av överkroppsövningar. Anledningen till att pull up är så effektiv är att den tar latissimus dorsi genom ett fullständigt rörelseomfång. Med början från en över huvudet position hela vägen till full utsträckning. Att utföra en pull up kräver dessutom enorma mängder av core-stabilitet. Som om det inte vore nog så träffar pull-ups även armarna vilket gör dem till en mycket tidseffektiv övning.

Vad händer om jag inte kan göra en pull-up?

Pull-ups har en brant styrkekurva du kan eller inte kan utföra en pull-up. Det är där progression kan komma till nytta. Vi har en artikel om pull-up-progressioner som hjälper dig att komma till din första pull-up.

Vad händer om pull-ups är lätta

Om pull-ups är lätta kan du utföra viktade pull-ups. Att ha ett viktbälte eller att placera en hantel mellan benen kan ge dig den extra svårigheten.