El síndrome premenstrual (SPM): a la gente le encanta bromear sobre él, y probablemente lo haya experimentado de una forma u otra. Pero, ¿sabía que hay algo más en el «síndrome» que esos pocos días malhumorados y llenos de chocolate antes de la menstruación? Resulta que tu ciclo menstrual afecta a tu cuerpo y a tu espíritu durante todo el mes.||||||
«El estrógeno y la progesterona bailan de forma muy complicada a lo largo del ciclo», explica a HealthySELF la Dra. Suzanne Gilberg-Lenz, ginecóloga de Beverly Hills, California. «No es sólo el estrógeno, sino el equilibrio entre las dos hormonas, así como otros factores como el estilo de vida, la dieta, el estrés, los hábitos, otras condiciones médicas y la cultura lo que nos afecta y nos hace ser quienes somos durante nuestros años fértiles y de menstruación». A continuación te explicamos qué ocurre durante cada una de ellas, cómo puede afectarte y qué puedes hacer para aliviar cualquier síntoma:
Menstruación – La buena noticia es que, a medida que pasan los días, tu estado de ánimo se eleva, y a medida que el hambre y los antojos del síndrome premenstrual se disipan, pierdes la hinchazón. «Para muchas, es cuando empieza el alivio del SPM», dice Gilberg-Lenz, «para otras es cuando empieza el dolor». Los calambres, el sangrado abundante y la fatiga pueden ser un problema; Gilberg-Lenz recomienda descanso, líquidos y ejercicio suave. Las almohadillas térmicas, las bolsas de agua caliente y las antiguas compresas de aceite de ricino aplicadas en el vientre también son muy relajantes, tanto para la mente como para el cuerpo.
Fase folicular – Tanto si estás intentando quedarte embarazada como si no, la fase folicular tiene que ver con la fecundación; los niveles de estrógeno aumentan mientras tu cuerpo trabaja para seleccionar el óvulo perfecto. Durante este periodo puede producirse un cierto aumento de peso (piensa en un cuarto o media libra), pero Gilberg-Lenz dice que durante esta fase del ciclo, la mayoría de las mujeres no presentan síntomas emocionales. «A medida que el cerebro comienza a ‘decirle’ al ovario que se prepare para ovular, el estrógeno aumenta lentamente y prevalece una sensación de bienestar y calma», explica.
Ovulación – «¡Es hora de hacer un bebé!», dice Gilberg-Lenz. «Los jugos vaginales fluyen, el flujo sanguíneo aumenta y la mucosa cervical está lista para atrapar a un nadador». Durante esta fase, dice, muchas mujeres se sienten más excitadas, interesadas en el sexo y simplemente sexys, así que disfrútalo… ¡con responsabilidad!
Fase lútea – La progesterona alcanza su máximo después de la ovulación en previsión de un posible embarazo y desciende si no se consigue, explica Gilberg-Lenz. «Algunas mujeres notan un bajón en el estado de ánimo, hinchazón y sensibilidad en los pechos cuando se acerca el periodo». En otras palabras: EL SÍNDROME PREMENSTRUAL. «Hábitos regulares como una dieta saludable de alimentos integrales, mucha agua, ejercicio y un buen sueño realmente pueden ayudar a regularizar esta época del mes», Gilberg-Lenz. «El yoga, los estiramientos y la meditación también pueden ayudar a equilibrar el cuerpo, la mente y el espíritu, y a mantener el estado de ánimo y la perspectiva.»
Por último, ten en cuenta que Gilberg-Lenz dice que no existe lo «normal» cuando se trata de cómo te afecta tu ciclo. «Todos somos únicos dentro de los límites de un esquema o patrón general», explica. Pero si un síntoma está perturbando tu vida y dificultando o imposibilitando el mantenimiento de relaciones, la asistencia a la escuela o el trabajo, entonces es el momento de buscar consejo médico.
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