PMS – lidé o něm rádi žertují a pravděpodobně jste ho v té či oné podobě zažili. Věděla jsi ale, že tento „syndrom“ není jen těch pár nevrlých dní před menstruací, kdy toužíš po čokoládě? Ukázalo se, že menstruační cyklus ovlivňuje vaše tělo i duši po celý měsíc.||||||
„Estrogen a progesteron tančí během celého cyklu velmi složitý tanec,“ říká Dr. Suzanne Gilberg-Lenzová, gynekoložka z kalifornského Beverly Hills, pro HealthySELF. „Nejde jen o estrogen, ale o rovnováhu mezi oběma hormony, stejně jako o další faktory, jako je životní styl, strava, stres, návyky, jiné zdravotní potíže a kultura, které nás ovlivňují a dělají nás tím, kým jsme během plodného a menstruačního období.“ Jak možná víte, váš měsíční cyklus se dělí na čtyři fáze. Zde se dozvíte, co se během každé z nich děje, jak vás může ovlivnit a co můžete udělat pro zmírnění případných příznaků:
Menstruace – Dobrou zprávou je, že s přibývajícími dny se vám zvedá nálada a s odeznívajícím hladem a chutěmi na PMS se ztrácí nadýmání. „Pro mnohé v tomto okamžiku začíná úleva od PMS,“ říká Gilberg-Lenzová, „pro jiné v tomto okamžiku začíná bolest“. Problémem mohou být křeče, silné krvácení a únava; Gilberg-Lenz doporučuje odpočinek, tekutiny a mírné cvičení. Velmi uklidňující jsou také nahřívací polštářky, láhve s horkou vodou a staromódní zábaly s ricinovým olejem přikládané na břicho – pro vaši mysl i tělo.
Follikulární fáze – Ať už se snažíte otěhotnět, nebo ne, ve folikulární fázi jde především o oplodnění; hladina estrogenu stoupá, protože vaše tělo se snaží vybrat ideální vajíčko. V tomto období může dojít k určitému nárůstu hmotnosti (představte si čtvrt až půl kila), ale Gilberg-Lenzová říká, že během této fáze cyklu je většina žen emocionálně bez příznaků. „Jakmile mozek začne vaječníkům „říkat“, aby se připravily na ovulaci, estrogen pomalu stoupá a převládá pocit pohody a klidu,“ vysvětluje.
Ovulace – „Čas udělat dítě!“ říká Gilberg-Lenz. „Vaginální šťávy se rozproudí, zvýší se průtok krve a sliznice děložního hrdla je připravena chytit plavce.“ Během této fáze se podle ní mnoho žen cítí snadněji vzrušivých, mají zájem o sex a jsou prostě sexy, takže si ho užívejte… zodpovědně!“
Luteální fáze – Progesteron dosahuje po ovulaci vrcholu v očekávání možného těhotenství a klesá, pokud k němu nedojde, vysvětluje Gilberg-Lenz. „Některé ženy si s blížící se menstruací všimnou poklesu nálady, nadýmání a citlivosti prsou.“ Jinými slovy: PMS. „Pravidelné návyky, jako je zdravá plnohodnotná strava, hodně vody, cvičení a dobrý spánek, mohou skutečně pomoci při zregulování tohoto období měsíce,“ říká Gilberg-Lenz. „Rovněž jóga, protahování a meditace mohou přispět k rovnováze těla, mysli a ducha a k udržení nálady a perspektivy.“
Nakonec mějte na paměti, že podle Gilberg-Lenzové neexistuje nic jako „normální“, pokud jde o to, jak vás váš cyklus ovlivňuje. „Všichni jsme jedineční v rámci široké osnovy nebo vzorce,“ vysvětluje. Pokud vám však nějaký příznak narušuje život a ztěžuje nebo znemožňuje udržovat vztahy, chodit do školy nebo do práce, je načase vyhledat lékařskou pomoc.
Související odkazy:
Nová záminka k pojídání čokolády
Co jíst, abyste překonali PMS
Musíte znát vedlejší účinek pilulky
Pro každodenní tipy týkající se zdraví sledujte SELF na Facebooku a Twitteru.
Získejte SELF na iPadu a Kindle Fire!