PMS – oamenilor le place să glumească pe seama lui și probabil că l-ați experimentat într-o formă sau alta. Dar știați că acest „sindrom” este mai mult decât acele câteva zile morocănoase și cu poftă de ciocolată de dinaintea menstruației? Se pare că ciclul menstrual vă afectează corpul și spiritul pe tot parcursul lunii.||||||
„Estrogenul și progesteronul fac un dans foarte complicat pe tot parcursul ciclului”, spune Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, medic ginecolog în Beverly Hills, California, pentru HealthySELF. „Nu este vorba doar de estrogen, ci de echilibrul dintre cei doi hormoni, precum și de alți factori, cum ar fi stilul de viață, dieta, stresul, obiceiurile, alte afecțiuni medicale și cultura, care ne afectează și ne fac să fim ceea ce suntem în timpul anilor fertili și menstruali.” După cum probabil știți, ciclul dvs. lunar este împărțit în patru faze. Iată ce se întâmplă în timpul fiecăreia dintre ele, cum vă poate afecta și ce puteți face pentru a ușura orice simptom:
Menstruația – Vestea bună este că, pe măsură ce zilele trec, starea de spirit se ridică și, pe măsură ce foamea și poftele de sindrom premenstrual se risipesc, pierdeți balonarea. „Pentru mulți, acesta este momentul în care începe ameliorarea sindromului premenstrual”, spune Gilberg-Lenz, „pentru alții este momentul în care începe durerea.” Crampele, sângerările abundente și oboseala pot fi o problemă; Gilberg-Lenz recomandă odihnă, lichide și exerciții fizice ușoare. Pernele de încălzire, sticlele cu apă caldă și împachetările cu ulei de ricin de modă veche aplicate pe burtă sunt, de asemenea, foarte liniștitoare – atât pentru minte, cât și pentru corp.
Faza foliculară – Indiferent dacă încercați sau nu să rămâneți însărcinată, faza foliculară se referă la fertilizare; nivelurile de estrogen sunt în creștere pe măsură ce corpul dumneavoastră lucrează pentru a selecta ovulul perfect. O oarecare creștere în greutate poate avea loc în această perioadă (gândiți-vă la un sfert până la o jumătate de kilogram), dar Gilberg-Lenz spune că, în timpul acestei faze a ciclului, majoritatea femeilor nu au simptome emoționale. „Pe măsură ce creierul începe să „spună” ovarului să se pregătească să ovuleze, estrogenul crește încet și predomină un sentiment de bunăstare și calm”, explică ea.
Ovulația – „E timpul să facem un copil!”, spune Gilberg-Lenz. „Sucurile vaginale curg, fluxul sanguin crește și mucusul cervical este gata să prindă un înotător”. În timpul acestei faze, spune ea, multe femei se simt mai ușor de excitat, interesate de sex și pur și simplu sexy, așa că bucurați-vă de ea… în mod responsabil!
Faza luteală – Progesteronul atinge un vârf după ovulație în anticiparea unei posibile sarcini și scade dacă nu se obține una, explică Gilberg-Lenz. „Unele femei observă o scădere a dispoziției, balonare și sensibilitate la nivelul sânilor pe măsură ce se apropie de menstruație.” Cu alte cuvinte: SINDROMUL PREMENSTRUAL. „Obiceiurile regulate, cum ar fi o dietă sănătoasă cu alimente integrale, multă apă, exerciții fizice și un somn bun, pot ajuta într-adevăr la regularizarea acestei perioade a lunii”, Gilberg-Lenz. „Yoga, întinderea și meditația pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea corpului, a minții și a spiritului și la menținerea stării de spirit și a perspectivei.”
În cele din urmă, rețineți că Gilberg-Lenz spune că nu există „normalitate” atunci când vine vorba de modul în care vă afectează ciclul. „Cu toții suntem unici în limitele unui contur sau model larg”, explică ea. Dar dacă un simptom vă perturbă viața și vă face dificil sau imposibil să vă mențineți relațiile, să mergeți la școală sau la serviciu, atunci este timpul să cereți sfatul medicului.
Legături conexe:
O nouă scuză pentru a mânca ciocolată
Ce să mănânci pentru a învinge sindromul premenstrual
Efectul secundar pe care trebuie să-l cunoști al pilulei
Pentru sfaturi zilnice despre sănătate, urmăriți SELF pe Facebook și Twitter.
Obțineți SELF pe iPad și Kindle Fire!