Le syndrome prémenstruel — les gens adorent en plaisanter, et vous l’avez probablement vécu sous une forme ou une autre. Mais saviez-vous que ce » syndrome » ne se résume pas à ces quelques jours grincheux et avides de chocolat qui précèdent vos règles ? Il s’avère que votre cycle menstruel affecte votre corps et votre esprit tout au long du mois.||||||
« L’œstrogène et la progestérone font une danse très compliquée tout au long de votre cycle », explique à HealthySELF le Dr Suzanne Gilberg-Lenz, gynécologue-obstétricienne à Beverly Hills, en Californie. « Ce n’est pas seulement l’œstrogène, mais l’équilibre entre les deux hormones, ainsi que d’autres facteurs tels que le mode de vie, le régime alimentaire, le stress, les habitudes, d’autres conditions médicales et la culture qui nous affectent et font de nous ce que nous sommes pendant nos années fertiles et menstruelles. « Comme vous le savez peut-être, votre cycle mensuel est divisé en quatre phases. Voici ce qui se passe pendant chacune d’entre elles, comment elles peuvent vous affecter et ce que vous pouvez faire pour atténuer les symptômes :
Menstruation – La bonne nouvelle est qu’au fil des jours, votre humeur s’améliore, et à mesure que votre faim et vos envies de SPM se dissipent, vous perdez les ballonnements. « Pour beaucoup, c’est à ce moment-là que le soulagement du SPM commence », dit Gilberg-Lenz, « pour d’autres, c’est à ce moment-là que la douleur commence ». Les crampes, les saignements abondants et la fatigue peuvent être un problème ; Gilberg-Lenz recommande le repos, les liquides et un exercice léger. Les coussins chauffants, les bouillottes et les packs d’huile de ricin à l’ancienne appliqués sur le ventre sont également très apaisants — à la fois pour votre esprit et votre corps.
Phase folliculaire – Que vous essayiez ou non de tomber enceinte, la phase folliculaire concerne la fécondation ; les niveaux d’œstrogènes sont en hausse alors que votre corps travaille pour sélectionner l’œuf parfait. Une certaine prise de poids peut se produire pendant cette période (pensez à un quart de livre ou une demi-livre), mais Mme Gilberg-Lenz affirme que pendant cette phase du cycle, la plupart des femmes ne présentent aucun symptôme sur le plan émotionnel. « Alors que le cerveau commence à « dire » à l’ovaire de se préparer à ovuler, l’œstrogène augmente lentement et un sentiment de bien-être et de calme prévaut », explique-t-elle.
Ovulation – « Il est temps de faire un bébé ! » dit Gilberg-Lenz. « Les sucs vaginaux coulent, le flux sanguin augmente et le mucus cervical est prêt à attraper un nageur ». Pendant cette phase, dit-elle, de nombreuses femmes se sentent plus facilement excitées, intéressées par le sexe et tout simplement sexy, alors profitez-en… de manière responsable !
Phase lutéale – La progestérone atteint un pic après l’ovulation en prévision d’une éventuelle grossesse et retombe si celle-ci n’est pas obtenue, explique Gilberg-Lenz. « Certaines femmes remarquent une baisse de l’humeur, des ballonnements et une sensibilité des seins à l’approche de leurs règles ». En d’autres termes : LE SYNDROME PRÉMENSTRUEL. « Des habitudes régulières comme une alimentation saine à base d’aliments complets, beaucoup d’eau, de l’exercice et un bon sommeil peuvent vraiment aider à régulariser cette période du mois », explique Gilberg-Lenz. « Le yoga, les étirements et la méditation peuvent également aider à équilibrer le corps, l’âme et l’esprit, et à maintenir votre humeur et votre perspective. »
Enfin, gardez à l’esprit que Gilberg-Lenz dit qu’il n’y a pas de chose « normale » quand il s’agit de la façon dont votre cycle vous affecte. « Nous sommes tous uniques dans les limites d’un schéma ou d’un modèle général », explique-t-elle. Mais si un symptôme perturbe votre vie et rend difficile ou impossible d’entretenir des relations, d’aller à l’école ou de travailler, il est temps de consulter un médecin.
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