PMS – folk älskar att skämta om det, och du har förmodligen upplevt det i någon form. Men visste du att det finns mer i ”syndromet” än de några griniga, chokladsugna dagarna före din mens? Det visar sig att din menstruationscykel påverkar din kropp och din själ hela månaden.||||||
”Östrogen och progesteron gör en mycket komplicerad dans under hela cykeln”, säger dr Suzanne Gilberg-Lenz, en gynekolog i Beverly Hills, Kalifornien, till HealthySELF. ”Det är inte bara östrogenet, utan balansen mellan de två hormonerna samt andra faktorer som livsstil, kost, stress, vanor, andra medicinska tillstånd och kultur som påverkar oss och gör oss till den vi är under våra fertila och menstruerande år.” Som du kanske vet är din månadscykel indelad i fyra faser. Här är vad som händer under var och en av dem, hur de kan påverka dig och vad du kan göra för att lindra eventuella symtom:
Menstruation – Den goda nyheten är att när dagarna går, lyfter ditt humör och när din PMS-hunger och ditt sug efter PMS försvinner, förlorar du uppblåstheten. ”För många är det här när lindringen av PMS börjar”, säger Gilberg-Lenz, ”för andra är det när smärtan börjar”. Kramper, kraftiga blödningar och trötthet kan vara ett problem; Gilberg-Lenz rekommenderar vila, vätska och lätt motion. Värmekuddar, varmvattenflaskor och gammaldags ricinoljepaket som appliceras på magen är också mycket lugnande – både för kropp och själ.
Follikelfasen – Oavsett om du försöker bli gravid eller inte handlar follikelfasen om befruktning; östrogennivåerna stiger när din kropp arbetar för att välja ut det perfekta ägget. En viss viktökning kan ske under denna tid (tänk ett kvarts till ett halvt kilo), men Gilberg-Lenz säger att under denna fas av cykeln är de flesta kvinnor känslomässigt symtomfria. ”När hjärnan börjar ”tala om” för äggstocken att den ska göra sig redo för ägglossning, stiger östrogenet långsamt och en känsla av välbefinnande och lugn råder”, förklarar hon.
Ovulation – ”Dags att göra ett barn!” säger Gilberg-Lenz. ”Vaginala safter flödar, blodflödet ökar och livmoderhalsens slemhinna är redo att fånga en simmare.” Under den här fasen, säger hon, känner sig många kvinnor lättare upphetsade, intresserade av sex och helt enkelt sexiga, så njut av det … på ett ansvarsfullt sätt!
Lutealfasen – Progesteronet når en topp efter ägglossningen i väntan på en eventuell graviditet och sjunker om en sådan inte uppnås, förklarar Gilberg-Lenz. ”Vissa kvinnor märker en nedgång i humöret, uppblåsthet och bröstömhet när de närmar sig sin menstruation.” Med andra ord: PMS. ”Regelbundna vanor som en hälsosam fullvärdig kost, mycket vatten, motion och god sömn kan verkligen hjälpa till att reglera den här tiden i månaden”, säger Gilberg-Lenz. ”Yoga, stretching och meditation kan också hjälpa till att balansera kropp, själ och ande och upprätthålla ditt humör och perspektiv.”
Till sist ska du komma ihåg att Gilberg-Lenz säger att det inte finns något som är ”normalt” när det gäller hur din cykel påverkar dig. ”Vi är alla unika inom ramen för en bred kontur eller ett mönster”, förklarar hon. Men om ett symptom stör ditt liv och gör det svårt eller omöjligt att upprätthålla relationer, gå till skolan eller jobba, är det dags att söka medicinsk rådgivning.
Relaterade länkar:
Ny ursäkt för att äta choklad
Vad man ska äta för att besegra PMS
Must-Know Side Effect of the Pill
För dagliga hälsotips följ SELF på Facebook och Twitter.
Hämta SELF på din iPad och Kindle Fire!